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頑張るオヤジ～目指せ・鉄人ルーテーズ４５才から始めるトレーニング！！～その現実と悲哀～ November 08 トレ日誌足トレ＋ちびっと背中
プレス・・・110ｋｇ*15*3セット 130ｋｇ*15*3セット 150ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*12*3セット 110ｋｇ*10*3セット 浅め/130ｋｇ*15*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10*3セット
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*12+10+12 アブダクター（開）・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*15+15+10
アダクター（閉）・・・50ｋｇ*（10+5）*3セット 60ｋｇ*15*3セット
シットアップ・・・L6*20+8 L4*25+15
マシンロウ・・・56ｋｇ*10+8 68ｋｇ*10+8 79ｋｇ*8+8 91ｋｇ*5+8
リバースフライ・・・40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+10 61ｋｇ*8+10
プルダウン・・・33ｋｇ*10+10 39ｋｇ*10+10 45ｋｇ*10 50ｋｇ*10
ストレートアーム・プルダウン・・・21ｋｇ*10 27ｋｇ*10
クロストレーナー・・・L14*2.3ｋｍ （20分
今日はダブルスプリット無しで、足トレジムにて、ちびっと背中もやりました。
プレス・カーフは各10ｋｇの底上げ。プレスに関して言えば、rep数を減らして更に上げるべきかもしれません。
カールとエクステンションは、アブ・アダ同様、普通に10+止めて5・・・（10+5）・・・のやり方を次回くらいから、やってみようと思います。
アブ・アダはMAXではノーマルrepsに戻して5ｋｇの底上げ。
シットアップは、ややダウンでした。
さて、問題の引く系。
マシンロウとリバースフライは、こちらでも問題なし。
ただ、プルダウンは、やはりまだ鈍痛あり。
負荷は上げられないので、低負荷で丁寧に・・・まぁ、チンニングはまだ無理そうですねぇ・・・(x_x)
尤も、何となく回復には向かっている雰囲気ではあるので、大事にいきたいと思います。
ところで、クロストレーナーのレベル14・・・非常にきつかったです。
よほど、以前同様、10分後にはL13に落とそうかと思いましたが、
何とか一度くらいは・・・と必死で20分間通しました。
L13とL14の差がありすぎるよう気がします。
ランニングマシンではないのに、20分で消費カロリーが200kcalを超えてましたからねぇ。
さ、早く風呂入って、シップとBEER！！！(^ー^)
November 06 トレ日誌胸トレ
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+8+5 75ｋｇ*5+5 80ｋｇ*3+3
65ｋｇ*8+8+5 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*8+8+8 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*12+12 46ｋｇ*10+6 50ｋｇ*10+6 58ｋｇ*7+4
ディップス・・・10ｋｇ負荷/6+6 12.5ｋｇ負荷/6+5
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*80+100 12ｋｇ*30+30
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*15+15 88ｋｇ*10*4セット
予定通りの代休にて、胸トレ。
ベンチはMAXを80ｋｇに落とした上で、全体にrepsアップ。
フライは順調にMAXを再び58ｋｇに。
最近、肩も痛いので、スタート位置をかなり浅めにして、両手が体の真横より若干前にくる感じでスタートします。
大胸筋の中央に効かせたいし、普通に胸トレしていてさえ大胸筋の両端が痛くなるくらいなので、マシンフライは浅くても良いかなぁ・・・と。
ベンチプレスとケーブルフライでは、深い動作でやってますしね。
そんなこんなで、マシンフライは稼動域が狭いのと、reps開始時・終了時のオーバーストレッチ感も減り、負荷やrepsが伸びつつあるのかもしれません。
ケーブルフライ・9ｋｇではとうとう100reps達成。
尤も一気に100回できるって、明らかに負荷が軽すぎるかも・・・(^.^;;
今後は12ｋｇの高回数を目指します。
今日は、カミサンが風邪をひいたので、晩飯は小僧寿しを買わされるはめに。。。
寿司屋へ行くことを考えれば、全然安上がりだし、まぁいいか。
おまけに、娘は塾に行く前に食べるということなので、17時半までには買って来なければいけないようで、
本日は、胸トレだけで後はのんびり買物にいって、早めの風呂、早めのシップ、早めの肝トレ・・・しかも軽め！！・・・で、いきます。
November 03 トレ日誌午前 ： 胸トレ
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+8+4 75ｋｇ*6+4 85ｋｇ*2+（2）
65ｋｇ*7+5+5 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*8+8+6 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*10+7 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*8+8 56ｋｇ*5
ディップス・・・10ｋｇ負荷/8+6+6 負荷ナシ/15+12+10
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*60+60 12ｋｇ*30+30
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*15+15 78ｋｇ*12*4セット
午後 ： 足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10*3セット
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*12*3セット 100ｋｇ*12*3セット 浅め/120ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・50ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・45ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+10 L4*30+13
クロストレーナー・・・L13*3.1ｋｍ （20分
まだまだ、安心はできませんが、何となく左前腕が回復基調になったような気がします (^ー^)。
今晩も、しっかりシップを貼って、代休予定の金曜までしっかり休養させたいと思います。
さて、本日の胸トレ。
プレスのMAXでは、たった1repsですがアップ・・・(^.^;;
メインセットの65ｋｇでも、概ね好調。
その影響か、フライのMAXは1セットで沈没。
ディップスも微妙に疲労があったのか、低下。
ケーブルフライ・・・低負荷高repsでは、根性の9ｋｇ*60reps*2セット。
このあたりは、効果があるのかどうか、、少なくともあと一ヶ月は続けないとわかりません。
で、午後の足。
何となくパターン化してマンネリ感は否めませんが、微妙に変化・・・（笑）
まず、エクステンションとカールのMAXはrepsアップ。
とは言うものの、負荷増量までは如何なものか・・・ってな雰囲気。
アブ・アダは若干負荷アップ。次回は、MAXは10+5では無くして、負荷アップかなぁ。。。
クロストレーナーは期せずして、スピードアップ・・・(+。+)
前半から9ｋｍ/ｈアップで進めていって、前回ほどの無茶苦茶ラストスパートはしませんでした。
いずれにしても、レベルアップしてのクロストレーナーと言うのは、
ランニングマシンで傾斜をつけて負荷を上げているのと同じだと思います。
ただ、大きな違いが、自分でスピードを調節しやすいと言う点。
このあたりを考えると、ジムではクロストレーナー、
ジョグはしっかりリアルで・・・って事になるんでしょうかねぇ。。。
今週は土曜日に仕事なので、前述の通り、金曜に代休をとろうと思ってます。
ってことは、次回のトレは金曜・日曜の予定。
何とか、その辺りで前腕痛からは解放されたいなぁ・・・・・・って、どうだろか・・・・・・謎。
November 01 トレ日誌背中トレ
チンニング・・・ニュートラル・ナロウグリップ/10
マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10*3セット 65.5ｋｇ*10*3セット 79ｋｇ*6*3セット
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10 32ｋｇ*6
ストレートアーム・プルダウン・・・25ｋｇ*10*3セット 29ｋｇ*7+6+4 34ｋｇ*3+2
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 30ｋｇ*15+15 34ｋｇ*15+15 / 3ｋｇ*10 5ｋｇ*10
スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10*4セット 48ｋｇ*6+6
ニュートラルグリップハンドルを使って、恐る恐るチンニング・・・アタタタ・・・やはりまだ無理でした(+。+)
こうなったら、痛みのある種目はナシ。
例によって、マシンロウとストレートアームプルダウンはOK。
サイドベントは、左手はダンベルをぶら下げて持つのも辛いので、超軽量を腕を伸ばして保持。
梃子の原理か、3ｋｇや5ｋｇでも、結構効きましたねぇ。
スミスショルダーは、左前腕をかばっているせいか、左肩痛も加わりきつかったです。
そんなこんなの不本意トレの後は、午後の足トレに向かう元気も無くなってしまいました。
まぁ、火曜日が祭日ですから・・・そこでいいや・・・ってのも確かにありましたが。。。(^.^;;
とりあえず、風呂入って、シップ貼りまくりです。
October 31 トレ日誌・・・左前腕、回復せず・・・(x_x)
午前：胸トレ
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+5 75ｋｇ*6+3 85ｋｇ*1+（3）
65ｋｇ*6+5 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*5+5 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・38ｋｇ*8+6 46ｋｇ*8+6 50ｋｇ*8+5 58ｋｇ*8+4
ディップス・・・10ｋｇ負荷/12+8+5 10+7++5 負荷ナシ/10+10+6
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50+50 12ｋｇ*35+30
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*15+15 78ｋｇ*12+12+12
午後： 農地ウォーキング 10.5ｋｍ
あかんですねぇ・・・左前腕。
痛む場所も微妙に変わっているし、あまり長引くようでしたら、総合病院かなぁ。。。
さて、押す系はさほど影響しないので、午前の胸トレ。
プレスはMAXを5ｋｇ上げで、自力1回、補助3回でした。
フライはMAXを2ｋｇ上げで、MINIを2ｋｇ下げ。
ケーブルフライは、相変わらず、軽負荷高repsでやりました。
引く系の背中が出来ないのなら、この際、胸重点トレ！！・・・とも悩む毎日です(^.^;; 。
午後は、明日以降、天気が崩れそうなので、晴れているうちにウォーキング。
先日の農地コースの後、第三京浜都築インターの横を抜けて、早淵川経由、グリーンライン・高田コース。
農地の後、グーグル地図でかなり細い道でコースを考えたのですが、ホント激細！！。
明らかに、畑の中の私道！！？？・・・果たして通って良かったものなのか・・・（笑）。
その細道の風景と、途中にあったプライベートっぽいテーブルとベンチ。。。
お百姓さんのお爺さんお婆さんと、お孫さんなんかでお弁当食べたんですかねぇ。。。
  都築区の自然たっぷりのコースの後は、都築インター付近の不景気街道まっしぐらのクルマ屋さん関係。。。
あの大トヨタですら苦しんでいる、自動車産業不況。。。
トヨタの株を塩漬けしている身としては、他人事ではありません。
これらの中小店舗の方たちは、大変な苦労だと思われます。
ウチも同様な零細企業。。。この不景気を、なんとか乗り切っていかなければいけません。
ところで、都築区には大企業の研修・研究施設も多くあります。
普段、歩いたり走ったりしているコースで、ざっと記憶に残っているものでも、
「東芝」「日立」「リコー」「ナムコ」「資生堂」「NCR」「伊藤忠」「スズキ」「野村證券」etc。。。これらの、普段はあまり使われない施設。
資産価値としての計算や、各年度の収益をにらみつつ、経営、経理の方たちは色々と考えているんだろうなぁ・・・
と、想像を巡らせつつ横を通っています。
同様に地域の景気も肌で感じられます。
つぶれる店、新装開店の店、改装している店、年がら年中「店じまいセール」をやっている店（笑）。
尤も、ずっとマイナス基調の雰囲気なのが、悲しいところではあります。
そう言えば、村上龍の小説でも「江田」が舞台のものがありましたが、
やはり、新興住宅地バブルがはじけた舞台設定になっていましたねぇ。。。
何にせよ、新興住宅街なので、景気に左右されやすいと同時に、自然も数多く残されている街です。
自然の息吹を感じながら、そんな色々な事どもを考えさせられるウォーキング。
不謹慎ではありますが、初老の筋トレオヤジの楽しみではあります・・・(^.^;; 。
October 25 トレ日誌朝の雰囲気ではシップが効いていたんですが。。。
背中？トレ
バーベル・ロウ・・・50ｋｇ*10*3セット 70ｋｇ*6
マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10*3セット 65.5ｋｇ*10*3セット 79ｋｇ*6+6+5
ストレートアーム・プルダウン・・・25ｋｇ*8+8 29ｋｇ*6+6
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 32ｋｇ*15+15 / 20ｋｇ*15 26ｋｇ*10
マシン・ショルダー・・・27ｋｇ*6+6 31ｋｇ*8+8
ベンチプレス・・・ハーフレンジ・アッパー/50ｋｇ*10+10 60ｋｇ*10+8
ロウワー/50ｋｇ*10+10 60ｋｇ*10+8
まずは、バックエクステンションとサイドベント。
20ｋｇのダンベルですら、左手で持つと、鈍痛が。
次、腕を下げた状態なら・・・と、リストストラップを、しっかり巻きつけ、バーベルロウ。
恐る恐る、70ｋｇに上げたら、アタタタタ。。。
当然、チンニングは全く駄目。
背中トレは、引く動作が多く、引く動作ではほとんど前腕がイタタタタ。。。
唯一、痛くなかったのがマシンロウ。
ニュートラルグリップが負担が少ないのか、或いは角度の問題なのか不明ですが、痛くなければありがたい。
あと、ストレートアームプルダウンは、握らないので、痛みはありませんでした。
というわけで、出来ることも少ないので、連荘でベンチプレスをハーフレンジでちびっと。
あと、アップするほどでもないレベルで自転車こぎ（笑）
さて、本日は天気も良くないので、ウォーキングもナシ。
昨晩の雨で自転車を学校に置いてきた息子を、学校まで送ったり、
生協と、生鮮食品が安いと評判のスーパーへの二重買出ししたり、
娘の、昔のバドミントン部の試合のビデオ素材の整理をしたり、
只今は、シップ貼りまくりで、ゆるやかに肝トレ中です。。。(^.^;;
October 24 トレ日誌・・・左前腕が最悪です・・・(x_x)
午前；胸トレ
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 / 22ｋｇ*15
ワンハンド・ケーブルロウ・・・23ｋｇ*10 ベンチプレス・・・50ｋｇ*10 60ｋｇ*8+5 70ｋｇ*8+6 80ｋｇ*3+3
60ｋｇ*5+4 （ハーフレンジ・ローワー） 60ｋｇ*7+5 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*8+8 46ｋｇ*6+5 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*8+5
ディップス・・・10ｋｇ負荷/10+7+5 8+8+5
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50+50 12ｋｇ*25+20
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*10+10 78ｋｇ*10+10+10 98ｋｇ*7+7+7
午後：足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10+10+8
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+10 L4*28+12
マシンチェストプレス・・・60ｋｇ*6+6 80ｋｇ*6+4 90ｋｇ*3
ランニングマシン・・・9.5ｋｍ/ｈ*3.15ｋｍ （20分
午前はプレス台がふさがっていたので、仕方なく背中にしようと思い、
ウォームアップがてらに、バック・サイドとワンハンドロウをやり、
チンニングにいこうかと思ったら、左前腕が痛くて、全く無理。。。(+。+)
1repsで挫折して、どうしようかなぁ・・・と悩んでいました。
と、丁度、プレス台が空いたので、急遽、胸トレに変更。
プッシュ系の動作だと、あまり前腕は関与しませんからね。
尤も、念の為にプレスのMAX以下は5ｋｇダウンさせました。
全体には、やや落ちくらいで廻れたのですが、
使用後のマシンの汗拭きなぞでも、左手を使うとアタタタタ。。。最悪です。
で、午後の足では何となく疲労感が溜まった感じで、プレスとカーフはふた廻しで終了。
あと、久々のランニングマシンはきつかったですねぇ。
やはりクロストレーナーよりつらいです。
例によって汗だくになったのですが、今日は着替えを持っていかなかったので、
仕上げにマシンプレスをちびっとやって終了。
何はともあれ、風呂入って、シップ貼りまくりで様子を見ます。
明朝の調子で決めようと思いますが、背中トレはかなり前腕を使うので、どうなることやら。。。憂鬱です。。。
October 18 トレ日誌下記エントリーの 「継続は力也・・・腕トレ」 が、あかんかったようで。。。
週半ばから左前腕痛が悪化の一途。
シップ攻撃も限界だったようです。
10/17 午前：胸トレ
ダンベル・ベンチプレス・・・28ｋｇ*10+10 32ｋｇ*10+8 36ｋｇ*8
28ｋｇ*10+10 （ハーフレンジ・ローワー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*6+6 46ｋｇ*8+6 50ｋｇ*6+5 56ｋｇ*8+5
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*40+40 12ｋｇ*30+25 14ｋｇ*13+13
ディップス・・・10ｋｇ負荷/8+6+6 7+5+5 負荷なし/15+10+10
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*10+10 78ｋｇ*10*4セット 88ｋｇ*8+8
午後：足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10+8+8
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット 浅め/120ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+5 L4*25+11
クロストレーナー・・・L13*3ｋｍ （20分
10/18
農地ウォーキング ： 10.3ｋｍ
17日の胸では、ベンチプレスがふさがっていたので、久々ダンベルプレス。
ただ、左前腕痛が激しく、40ｋｇはあっさりつぶれました。。。(x_x)
しょうがないので、軽めのハーフレンジ・下半分で、少しでも胸を。。。
ケーブルフライも、低負荷・高repsで、何とか胸を。。。
午後の足では、今回も、初っ端の3ｋｍランニングマシンを省いたせいか、まぁまぁ順調。
レッグカールでは若干の底上げが出来ました。
また、クロストレーナーでは、根性のL13*3ｋｍ。
3ｋｍ（20分）と言うことは、平均スピードが9ｋｍ/ｈということ。
前半は何とか8ｋｍ/ｈ台でいって、10分経過後は9ｋｍ/ｈ、
ラスト3～4分は11ｋｍ/ｈくらいで、もうガムシャラでした（笑）。
ランニングマシンとちがって、スピードの自由がきくので、スパートはしやすいですね。
ただ、次回はレベルアップ（負荷が重くなる）して、スピードは落とそうかなぁ・・・と思っています。
翌18日。。。もう日常生活でも左前腕がイタタタタ。。。大胸筋と三角筋前部もイタタタタ。。。
おまけに予想はしていましたが、サボっていたシュラッグの僧坊筋にも激しい筋肉痛。。。
到底筋トレどころではありません。
せめてウォーキング・・・ということで、新たに農地コースを開拓、
丘の上の畑の中をテクテクと歩きました。
横浜と言っても、都築区ではまだまだ農業専用区域・・・みたいな、のんびりとした地域があります。
クルマは少ないし、見晴らしは良いし、丁度半袖で寒かったこともあり、
緑道の日陰より、日光を浴びながらの散歩が心地よかったです。
で、農地の後はいつもの緑道から一般道、そして早淵川沿いへ。。。
何羽か白鷺がいて、携帯で撮ったんですが、やはりボケボケ。
その替わりというか、鯉が異常に集まっている流域の写真をアップ。
これも携帯カメラの限界ではあるんですが、実際には気持ち悪くなるくらいの鯉が泳いでいます。
他の流域では、ポツリポツリと見えるくらいなのですが、ここだけは異常です。
何故そこだけそんなに集まるのか謎ですが、あそこまで多いと、鯉釣りマニアでも閉口ものでしょうね。
勿論、そんなにミエミエの鯉など釣りのターゲットにはならんのでしょうが。。。（笑）。
 October 12 トレ日誌調子は悪いながらも、継続は力也・・・ということで、黙々トレ。
10/12 腕トレ
プリチャーカール・マシン（片手）・・・24ｋｇ*10+10 20ｋｇ*10+10
ロウプーリー・カール（両手）・・・18ｋｇ*10*3セット 16ｋｇ*10*3セット
ハイプーリー・カール（両手）・・・12ｋｇ*10+10 9ｋｇ*10+10
ダンベルカール・・・10ｋｇ*10+10 8ｋｇ*10+10
インクライン・ダンベルカール・・・10ｋｇ*10+8 8ｋｇ*10+8
トライセプス・エクステンション・マシン・・・27ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10
〃 ・ デクライン・・・24ｋｇ*12+12 19ｋｇ*15+15
プレスダウン・ロープ/Sバー・・・25ｋｇ*10+10 23ｋｇ*10+10 / 30ｋｇ*8+8 27ｋｇ*10+10
フレンチプレス（片手）・・・10ｋｇ*10+10 8ｋｇ*12+10
緑道ウォーキング ： 6.5ｋｍ
まずは肩廻りの筋肉痛が絶好調。。。(+。+)
広背筋、三角筋前部、大胸筋外側、足全般・・・これらが全滅でした（笑）。
かろうじて残されている腕以外は、到底力が入りません。
尤も、腕トレ自体は、コンディションの影響よりは、サボっていたツケを払わされている・・・ってな感じでしたねぇ。
思い起こせば、8/17以来の腕トレ。弱っていて当然ですね (^.^;;
恐らく、明日以降は、全身筋肉痛ということで、おとなしくしておきます。
October 11 トレ日誌相変わらず最悪の一週間だったので、トレも低調。。。(x_x)
10/10 背中
チンニング・・・8+8+7+7 8+6+6+6 （Hard） 8+7+7+5 （Easy) Total-83reps ダンベル・ロウ・・・28ｋｇ*12 32ｋｇ*10+10 36ｋｇ*10+10
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*8
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 30ｋｇ*15+15 34ｋｇ*12+12 / 22ｋｇ*15 26ｋｇ*15
スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10+10+8+6 48ｋｇ*8+6+6 53ｋｇ*6+4
10/11 午前 胸
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*8+6+4 75ｋｇ*5+3 80ｋｇ*3+2
65ｋｇ*6+4 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*6+6 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*6+4 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*ナシ 56ｋｇ*6+5
ディップス・・・10ｋｇ負荷/9+6 負荷なし/8+8
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*4.5ｋｍ （30分
10/11 午後 足
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10+9+7
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*12+12+10
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット 浅め/120ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*18+8 L4*23+10
マシンフライ・・・47ｋｇ*10 54ｋｇ*10+10 61ｋｇ*10
クロストレーナー・・・L13*2.8ｋｍ （20分
昨日の背中では、かろうじてチンニングは通常通り。後は、何となくダルダルであかんでした。
本日の胸・・・プレスが最低。
55ｋｇやって75ｋｇでもうバテバテで、80ｋｇでは全く情けない結果に。。。
どうせ調子が悪いのなら、この際新しい攻め方を・・・ということで、
メインセットの65ｋｇで、ハーフレンジの下半分と上半分でやってみました。
調べてみると、下半分では主に大胸筋が、上半分では主に三頭筋が鍛えられるらしいです。
マシンフライも最低・・・ふた廻し目の50ｋｇは全く閉じられず断念。
ディップスでは何やら背中をひねったようで、いやな鈍痛が。。。
大事をとって筋トレはあきらめ、久々こちらのジムでのランニングマシン。
情けない話ですが、20分に慣れた体には30分は長かったですねぇ（笑）
午後の足。
午前で4.5ｋｍ走っているので、いつもの初っ端ランニングマシンはナシ。
これで救われたのか、足トレ全般は、サボっていたわりには、それほど落ち込みませんでしたが、シットアップ、マシンフライは低調。
肩廻りと広背筋には既に筋肉痛も始まっているし、フライも思い切り攻められませんでした。
意地でクロストレーナーは前回並み。
明日は出来れば腕トレと緑道ウォーキングかなぁ。。。
October 04 トレ日誌会社の方がドタバタして、最悪の一週間。
金曜の痛飲がたたって、土曜は全滅。
かろうじて本日はトレしたものの、お腹がゆるくてコンディション悪。。。
今週は、一日だけなので、胸・背中をさらりとやりました。
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*9+6+3 75ｋｇ*5+5+4 80ｋｇ*5+5 （フルストローク）
65ｋｇ*6+4 （ハーフストローク）
マシンフライ・・・46ｋｇ*8+6 56ｋｇ*7+6
ディップス・・・負荷なし/12+12+10+8
チンニング・・・8+7+6+6 （Hard） 10+6+6+5 8+6+5+5 （Easy) Total-78reps 悪コンディションもありましたが、それ以上に一週間の不摂生がこたえました。
まだしばらくこの状態が続きそうで、憂鬱です。。。(x_x)
September 27 トレ日誌背中トレ
チンニング・・・8+6+7+6 6+6+5+5 （Hard） 10+7+7+6 6+6+6+7 （Easy) Total-104reps マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10+10 65.5ｋｇ*10+10 72.5ｋｇ*8+10
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 52ｋｇ*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 32ｋｇ*15+15+15 / 22ｋｇ*15 28ｋｇ*12
マシン・ラテラル・・・29ｋｇ*10+10 32ｋｇ*10+10 35ｋｇ*10+10
ウォーキング：4.5ｋｍ
久々、チンニング三昧・・・頑張りましたが、明日以降の前腕が不安です。
こちらのジムでのマシンロウ・・・やはり足トレジムよりは、シビアでしたね。
プルダウンは、チンニングのウォームアップと、フォローアップ、
自重75ｋｇよりは軽い負荷で、最後に追い込みました。
ウォーキングは、家族用ヘッドフォン購入のため、一駅先の家電量販店に遠回りして歩いて行きました。
ウチの近所は、土日の大型店舗への駐車場入れは異常な混み様です。
あんな状況では、絶対クルマでは行きません。のんびり川沿い経由を往復。
もう、Tシャツ１枚だと寒いくらいで、そろそろ秋だなぁと実感できました。
さて、念のため、両前腕にシップを貼って、明日以降に備えています。
September 26 トレ日誌～乳チェック本日は通常のダブルスプリット。
但し、トレ後に、ヤマダ電機で買物があるため、風呂～BEERがちょっと押し状態。
午前：胸トレ
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+8+7 75ｋｇ*6+5+5 80ｋｇ*5+3 （フルストローク）
65ｋｇ*10+7+4 （ハーフストローク）
マシンフライ・・・40ｋｇ*8+6 46ｋｇ*8+5 50ｋｇ*6+5 56ｋｇ*8+6
ケーブルフライ・・・12ｋｇ*20*4セット 14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*10+9
ディップス・・・12.5ｋｇ負荷/6+5+4 10ｋｇ負荷/10+8+7 負荷なし/15+10+10
午後：足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10+8+8
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*10*3セット
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット 浅め/120ｋｇ*12*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+7 L4*25+15
マシンフライ・・・54ｋｇ*10 61ｋｇ*10+6 68ｋｇ*8+5 75ｋｇ*6+6 82ｋｇ*8
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ （20分 クロストレーナー・・・L13*2.8ｋｍ （20分
午前も午後も、なかなか充実したトレでした。
やはり、週一よりは、週二のほうが調子は良いですねぇ。
まず、胸では、プレスが順調にrepsアップ。
次回は、補助アリで85ｋｇでしょうか。。。
その後の別種目の落ち込みもなく、それぞれアップしました。
午後の足も、各repsアップ。
カーフはストリクトで80ｋｇ、100ｋｇの後、今まで通りの浅いやつで120ｋｇ。
アブ・アダは、通常で10回、その後の5回は動作ピークで一息止めて、若干アイソ気味。
これだけでも、結構きつかったので、これがこなせたら、負荷アップを狙います。
さて、買物の後は・・・妻・乳チェック～～～
 今日は娘が食事中だったため、しょうがなく妻に頼みました。
ブツブツ言いつつ・・・わぁ～～きも～～～とか言われながら・・・・・・全く愛情なしの測定でした (+。+)
体重75.7ｋｇ
胸囲（脇の下） 110ｃｍ 腹囲 85.5ｃｍ 上腕囲 38ｃｍ（右） 37.5ｃｍ（左） 前腕囲 30ｃｍ（右） 29.5ｃｍ（左）
胸囲（乳首） 101ｃｍ
愛情なくとも、胸が育っていたので、万々歳です (^ー^)。
いよいよ、110ｃｍ突入。恐らく、広背筋の発達が大きかったと思います。
実際、乳首レベルでは変化無いので、やはり背中なんでしょうが、見た目には、胸も発達しています。
ちなみに前回はコレ。
やはり、前腕痛がひどかった、左腕は落ち込んでます。
尤も、前回のコンセントレーションカールでは、右手首が弱弱でしたが。
いずれにしても、胸110ｃｍ・・・嬉しいですねぇ。
この勢いで、プレス100ｋｇを目指したいです。
・・・時間はかかりそうですが・・・(^.^;;
September 23 シルバー・ダイアリー049/22 足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*8+8+7
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*10+10+6
プレス・・・100ｋｇ*12*3セット 120ｋｇ*12*3セット 140ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
シットアップ・・・L6*17+7 L4*25+10 L3*25+15
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ （20分 クロストレーナー・・・L13*2.4ｋｍ （20分
9/23 肩・僧坊・etc
ダンベル・ショルダープレス・・・15.5ｋｇ*10+10 17.5ｋｇ*10+8+10+8 20ｋｇ*8+8
ダンベル・サイドレイズ・・・6ｋｇ*10+10 8ｋｇ*10+10+10+10 10ｋｇ*10+10+10
ダンベル・シュラッグ・・・31.5ｋｇ*12+12 36ｋｇ*12+12 40ｋｇ*12*4セット
ハーフ・ベンチプレス・・・51ｋｇ*10 71ｋｇ*10+8+6 81ｋｇ*5+3 91ｋｇ*2
マシンプレス・・・51ｋｇ*10+10 61ｋｇ*10+10 71ｋｇ*8+8 81ｋｇ*5
チンニング・・・6+7+5
ネックプルダウン・・・80ｋｇ*10*3セット 21日は、前腕を考え、足トレのみ。
カーフはストリクトにやると、ホントきつかったですねぇ。
まぁ、ストリクトと浅め高負荷、両天秤が良いのかも。。。
トレ後は、19日に撮影した息子のビデオの編集。
仕事柄、BGMは当然ですが、編集タイミングやスーパー等々、しつこくやるので毎度の事ながら時間がかかります。
途中からは酒も抜けて、素面になってたし。。。（笑）。
今朝方、仕上げて、どうにか完了。
本日のトレは、先日見学した、初体験の公営ジム。
例の、駐車場無料につき、3時間で￥300ポッキリのジムです。
まず・・・暑い。。。
館内全体は涼しいので、意図的にトレルームの温度設定を高めにしているのかも。
個人的には、走らなければ、何とか耐えられるかなぁ。。。走ったら、到底無理です。
あと、狭い。。。マシン・設備が古い。。。
狭いのは、ルームの外のベンチ等も活用するとかして、慣れるしかないです。
マシンは古いながらも、今までなかったもの。。。
ハンマーストレングスのプルダウン、オーソドックスなレッグプレスマシン・・・等、
おもしろそうなものもありました。
ベンチ系の設備も古いのですが、プレスで言えば、セーフティーバーの設定幅がかなり広かったので、
初めて、ハーフストロークで追い込んでみました。
セーフティーバーを、かなり高め・・・肘が直角になる程度の高さ・・・
胸より20ｃｍ程度上あたりに設定して、そこから上半分で繰り返しました。
勿論、ストリクトにやるよりは高負荷で出来ます。
さて、設備のほうでは、スミスは無いのですが、奥ゆかしいインクラインプレス・ベンチセットがあり、
スクワットラックも、中々由緒ありそうなものでした。
－結論－
フリーウェイト系は古いながらも、いつもの足トレジムよりは充実している。
尤も、上半身を真剣に追い込むには、設備やイメージ的に、ちときびしい。
経済的には、非常にありがたい。
－活用法－
ルーティーンの土日以外で時間があるときに、ローコストで胸・背中以外を攻める。
時間に余裕があるときに、種目を絞って、ねちっこく攻める。
・・・といったところでしょうか。
いずれにしても、マンネリ化しそうなトレの刺激には良いですね。
只今は、例によってシップ攻撃に耐えています。。。
September 21 シルバー・ダイアリー03この大型連休は何の予定もないので、更新だけはマメに出来ます。
貧乏暇アリ・・・(+。+)
さて今日は、背中トレ
チンニング・・・6+6+6+6 6+4+4 （Hard） 9+7+6+6 6+8 （Easy) Total-80reps ダンベル・ロウ・・・28ｋｇ*10 32ｋｇ*10+10 36ｋｇ*10+10
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10 32ｋｇ*5+5
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 32ｋｇ*15+15 / 20ｋｇ*15 26ｋｇ*15
プルダウン・・・43ｋｇ*5+5 47ｋｇ*8+8
トレ後は、流石に連荘でのウォーキングもしんどいし、足トレに行く気力も充実しません。
息子の文化祭の時に覗いた、他の公営ジムには行ってみたいのですが・・・
（ 何と、そこは駐車場代が無料なんで3時間で￥300ぽっきり！！！ ）
あまり頑張ると前腕も心配なんで、今日は断念。
ってなわけで、久々にスタンドにて手洗い洗車。
オンボロながらも、一度も洗車機に入れたことはありません。
とは言うものの、昔はかなりクルマ好きだったのですが、最近はすっかりご無沙汰。
ジムの行き帰りと生協の買出しくらいにしか活躍しなくなった、ウチのレガシーちゃん。
先日、ボディーをちょこっと擦ってからは、まるで、ほっとかされていました・・・(x_x)
実際、ワタクシが一週間で歩いたり走ったりする距離と、同程度でしか走行距離が伸びていかないですからねぇ（笑）。
そんなわけで、ピカピカになったレガシーちゃんは、ちょっと嬉しそうでしたね。
September 20 シルバー・ダイアリー02下記エントリーで、シルバーウィークを散々けなしておきながら、
「シルバー・ダイアリー02」ってタイトル・・・
50を超えたオヤジの厚顔無恥ったら、オバサンといい勝負（笑）。
単純に「トレ日誌」がマンネリだなぁ・・・ってだけなんですが・・・(^.^;;
さて、シップの効果か、無事胸トレ敢行。
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+8+5 75ｋｇ*5+5+4 80ｋｇ*4+3（フルストローク）
65ｋｇ*6+5+5（ハーフストローク）
ダンベルプレス・・・22ｋｇ*8+8 26ｋｇ*8+6 マシンフライ・・・24ｋｇ*17+15 38ｋｇ*6+6 46ｋｇ*7+5 48ｋｇ*4+4 56ｋｇ*7+4
ケーブルフライ・・・12ｋｇ*12+12 14ｋｇ*10+10
ディップス・・・10ｋｇ負荷/10+6+5 負荷なし/10+8+6 10+6+6
プレスのMAX以下を5ｋｇ底上げ。
んが、この5ｋｇがかなり応えました。
プレスのrepsもさることながら、その後の全ての種目がrepsダウン。
たかが5ｋｇ、されど5ｋｇですねぇ。
で、問題の前腕には、いやな痛み。。。
とりあえずシップを貼りまくりで、明日背中ができるかどうか。。。
緑道ウォーキング 11ｋｍ
前回、「日吉本町」まで行ったので、当然、今回は「日吉」まで。
ただ、今日は日差しも強いので、日陰の無い川っぺりコースはやめて、
緑道・市街地中心のコースにしました。
まずは、延々と歩きなれた緑道を4.5ｋｍ。
ここまでで、「篤姫-2」が終了。
この後は、一般道なので、ヘッドホンステレオは中止。
第三京浜の都築インター近くの「盲導犬・訓練所」を過ぎ、
続いて「警察犬・訓練所」を通過して、しばらく住宅街、
先日の吉田口で早淵川を渡って、しばらく直進、
左折して北上、慶応義塾普通部中を目指します。
んが、その前に立ちふさがる階段。。。
 疲労した足腰には、見た目以上の存在感。
グーグルのMAPでは、ここまでの階段とは判明できませんでした。
かなり狭い道なので、ストリートビューもなかったし。。。
まぁ、愚痴っていてもきりが無いので、一歩一歩登っていきます。
疲労困憊した足には、結構応えました。
で、登りきった風景がこれ。
・・・感覚ほどには爽快感はありませんでした。。。(+。+)
 地獄階段を上りきり、慶応の裏を廻って、日吉到着。
例によって、定期で市営地下鉄へ。
ところで、階段の後は、それ程下った記憶がないので、
日吉駅自体の標高が高いのでしょうかねぇ。
いずれにしても、歩きで2時間半弱、電車では15分。。。
インフラ事業のありがたみを実感いたしました。
さて、これで市営地下鉄グリーンラインの各駅は全制覇。
次はどこを狙いましょうか。。。（笑）
只今、またシップの力を借りて、明日の背中トレにそなえております。
どうなることやら。。。
September 19 シルバー・ダイアリー01世間で云うところの「シルバーウィーク・初日」
・・・って、なんだよ・・・「シルバーウィーク」。。。
「ブロンズウィーク」や「プラチナウィーク」、「ダイヤモンドウィーク」や「パールウィーク」、
「亜鉛ウィーク」や「木工ウィーク」なんて、なんか憂鬱。。。
戯言は置いといて、午前は息子の文化祭、午後は足トレに行ってきました。
前回の横浜でのブラバン発表会では撮影禁止だったので、初撮影。
いい加減、娘の撮影ばかりでは可哀そうなんで、しっかり撮りました（笑）。
まぁ、演奏の方は、いわゆる高校生の部活レベル・・・です・・・(^.^;;
ただ、各クラスの模擬店の方も覗いてみたのですが、女の子のケバサには、仰天ビックリ！！
キャバクラ嬢が歳くった挙句、熱海あたりで観光旅館に呼ばれて現れたコンパニオン婆さん
 ・・・の雰囲気。。。それ程は荒んだ高校ではないと思っていたのですが、これが普通なんですかねぇ。
で、そんなのに比べれば、ブラスバンドの面々は、まともでした。
部活は色々とお金もかかりましたが、まぁ、やらせといて良かったです。
さて筋トレ。
この連休を前にして、週半ばより両前腕が痛くて痛くて。。。(x_x)
水曜自宅トレの、無理したコンセントレーションカールがくさいのですが、
木曜、会社での終日鍵盤楽器イジリの影響かもしれません。
木曜帰宅途中、何もしなくとも疼痛があり、夜になったらイタタタタ。
金曜は作曲活動はあきらめ、PCデータ整理をやりました。
で、今日、文化祭終わりで近所の整形外科へ。
どうせ、前回同様、外側上顆炎と診断されるとは思っていましたが、
医師の処方により、診察代コミで￥2000程度でシップ24枚ゲット！！
市販のシップは高いですからねぇ（笑）。
そんなこんなで、本日は上半身トレはあきらめ、足トレのみ。
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*6+6+8
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*10+10+8
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット 130ｋｇ*12*3セット 140ｋｇ*8+8+6
カーフ・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*8+6+6
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
シットアップ・・・L6*15+7 L4*20+10
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ （20分 クロストレーナー・・・L14*10分 L13*10分 計2.3ｋｍ （20分 プレスはそろそろ底上げできるかなぁ。
カーフは、110ｋｇでストリクトにやってみたら、ダメダメ。
負荷を下げて、ストリクト志向にしようと思います。
シットアップは、L4で今までの最大傾斜角同等でしょうか。
L6は、結構きついです。
クロストレーナーでは、L14に挑戦したのですが、重いのなんのって・・・たまらず、10分経過で、L13にダウン。
次回はL13で始めようと思います。
只今、廉価入手したシップを両前腕に貼った上にネットをかぶせて、何やら悲惨な状況ですが、
痛みが落ち着いたら、明日は胸か背中か。。。
こんなことさえなければ、連休中は思い切り追い込みたかったんですがねぇ。。。
September 17 ウィークディ・トレ日誌9/16 自宅トレ
ノーマル腕立て・・・100+100
腕立てジャンプ拍手付・・・10+13
Wクランチ・・・35+50
バイシクルクランチ・・・30+35
リストロール・・・7.5ｋｇ 表/4reps 裏/4reps
コンセントレーション・カール・・・15ｋｇ*10 17.5ｋｇ*10+10 20ｋｇ*5
腕立て、順調ですねぇ (^ー^)
やはり、コンスタントにやっていると、伸びるもんなんでしょうか。。。
勿論、浅く・早く・・・持久力主体での100repsですが、
ベンチではストリクトに、腕立てジャンプでは瞬発力、
なので、ノーマル腕立ては、持久力主体で、いきたいと思います。
で、久々のコンセントレーション・カール。
明らかに、右手首が弱体化していたので、びっくりしました。
左手首はしっかり保持できたのですが、右は完全にそっくり返っていました (^.^;;
これでは、腕相撲は弱々です（笑）。
あと、20ｋｇは無謀でした。
ところで、今、鳩山内閣閣僚の記者会見を見ながら書いています。
まぁ現状では、様子見にしかならないのですが、これまでの自民党の新閣僚の記者会見よりは、おもしろいです。
ハネムーンが今年一杯・・・来年に入ったら、いよいよ真価が問われそうですが、
皆様、是非、頑張って欲しいものです。
で、おもしろいのが、締め切りもあると思うので、目玉の大臣が終わると、マスコミがそそくさと引き上げていて、
客が帰るのを見つつ登場する大臣は、ちと可哀そうでしたねぇ（笑）。
いずれにしても、ヨッパでTV見てると、飲みすぎてしまいます。。。
もう、やめねば。。。。
September 13 トレ日誌9/13 背中
チンニング・・・7+6+6+6 （Hard） 10+8+8+5 7+7+7+6 （Easy) Total-83reps ダンベル・ロウ・・・30ｋｇ*12+12 34ｋｇ*10+10
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 30ｋｇ*15+15 34ｋｇ*15+15 / 22ｋｇ*15 26ｋｇ*15
スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10*3セット 48ｋｇ*8*3セット 53ｋｇ*6+6
川沿いウォーキング 8.4ｋｍ
チンニングは前回より若干後退・・・(+。+)
後半になってくると、手の平が痛くて・・・指の付け根の、所謂マメの部分です。
やはり、75ｋｇで延々ブラ下がっていると、ストラップやグローブをしてても、
繊細な手の皮の方が・・・って（笑）。
勿論、フォーム的には納得できるものだったので、まぁヨシとします。
代わりにスミスショルダーが若干の進歩。
尤も、これは、かなり浅め・・・口のあたりまでしか下ろしてません。
ストリクトにやると、50肩にはモロ響くので。。。(^.^;;
様子を見ながら、色々と変化させたいと思っています。
さて、今日のウォーキングは、延々と川っぺりを歩きました。
地元・早淵川の横を歩いて、市営地下鉄「日吉本町」まで行き、定期を使って帰ってきました。
川っぺりとは言うものの、鶴見川SRのように、ずっと歩行者・自転車専用というわけではないので、
クルマが通る区間では、やはりくつろげません。
でも、第三京浜を越えてからは、ずっと歩行者専用道路。
時間的にも、ようやく涼しくなりつつあって、なかなか気持ち良かったです。
で風呂に入って、しっかりほぐしたんですが、
現在、胸・僧坊・足全般・・・がイタタタです。
これで明日に、広背筋が痛くなれば、痛し嬉しの全身イタタタです（笑）。
September 12 トレ日誌9/12
午前 胸
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10 60ｋｇ*10+10+8 70ｋｇ*6+6+6 80ｋｇ*4+4（フルストローク）
60ｋｇ*10+8+6（ハーフストローク）
マシンフライ・・・24ｋｇ*25+20 40ｋｇ*8+7 46ｋｇ*7+6 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*8+6
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*15+15 14ｋｇ*8+8
ディップス・・・15ｋｇ負荷/4+4 12.5ｋｇ負荷/4+4 負荷なし/12+8+8+8
スミス・シュラッグ・・・58ｋｇ*10 88ｋｇ*10*4セット
午後 足
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*12*3セット 75ｋｇ*8+7+8
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*10+8+8
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
ペックデックフライ・・・47ｋｇ*10+7 54ｋｇ*10+7 61ｋｇ*10+7 68ｋｇ*8+7 75ｋｇ*10
マシン・チェストプレス・・・60ｋｇ*10 80ｋｇ*6+4 100ｋｇ*4 ランニングマシン・・・9.6ｋｍ/ｈ*3.2ｋｍ （20分
クロストレーナー・・・L12*2.8ｋｍ （20分 午前の胸では、ベンチのMAXがrepsアップ。
また、60ｋｇでは、10（フル）＋10（ハーフ）、10（フル）＋8（ハーフ）、8（フル）＋6（ハーフ）
といった感じで追い込みました。
ディップスは、負荷アップしましたが、欲張りすぎ・・・地道に12.5ｋｇでやるべきでしたねえ。
おまけに木曜のプルオーバーの筋肉痛が、三頭の長頭部分なんですが、
これは、ディップスにモロ影響。。。辛かったです。
午後の足では、初っ端に9.6ｋｍ/ｈにて3.2ｋｍのランニングマシンをやったのですが、
これが応えたのか、汗が全くひかずに、その後はバテバテ。。。
プレスの130ｋｇは断念しました。
さて、トレ後はホント久々の家族での外食。
カミサンがワタクシの母親の行政上のetcで頑張ってくれたので、
その慰安もこめて、寿司をつまみに行きました。
ついでに息子には靴*2、娘にはカバンと傘、デザートにサーティーワンのアイスクリーム。
結構な散財させられ、帰りには大雨に降られ散々でしたが、
久々の家族でのお出掛けは、なかなか楽しかったです。
明日は、背中。
すでに肩廻りに筋肉痛が始まっているので、大丈夫かなぁ。。。
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