フィジカルでうまくいけば、ファイナンシャルはアカン。

世の中、そうそううまくはいきません　　(^.^;;

 

腕立てジャンプ拍手アリが成功したら、しっかりAUD/NZDは損きりに引っかかってました。

「RBNZオフィシャル・キャッシュレート」を一気に1.5％も下げりゃぁ、NZDも下がるわいな。

貿易収支も悪かったようだし・・・しょうがないですね。

 

 

 

 

一方トレの方では、今日も自宅トレをしようか迷っていたのですが、

やはり手首や肘の鈍痛があり、気力が折れてしまいました。

50歳の体は、無理がききません。

 

まぁ、週末には気合を充実させて、背中・胸を攻め上げたいと思います。

 

 

 

 

週半ばですが、トレ日誌。。。

 

1/28　自宅にて

腕立て・・・80+80

腕立てジャンプ/拍手あり・・・5+5　/拍手なし・・・5+5

ダンベル・フライ・・・20ｋｇ*15*4セット

サイド+リアレイズ・・・10ｋｇ*12+12+15+15

コンセントレーション・カール・・・17.5ｋｇ*10+10　20ｋｇ*6+6

バイシクルクランチ・・・20+25

Wクランチ・・・30+40

 

たった5回*2セットですが、腕立てジャンプ/拍手あり、達成です　　(^ー^)

勢いよく腕立てをして、ジャンプで手が浮いているうちに拍手・・・ってなやつです。

いやぁ、嬉しいですねぇ。

最近の何となく、大胸筋バルクアップについては、

 

①トレの前後にしっかりと食事をとって、トレ最中の息切れを防ぎ、同時にバリバリ回復させる

②腕立てジャンプのような速筋を攻める

③アイソメトリック系で稼動域後半を追い込む

 

このあたりのどれかが、影響しているのだと思いますが、

腕立てジャンプ/拍手あり達成は、速筋攻めについての進歩ですからねぇ。

実際、どれが効果的なのかは不明なんで、今後も継続してこの路線で行きたいと思います。

 

 

 

ところで、為替の方はと言えば、売りから入ったAUD/NZDが下がってくれれば言うことなしなんだがなぁ・・・（笑）

 

 

 

PS.息子が部活（ブラスバンド）でやる譜面・・・チックコリアの「スペイン」を持ってきたので、

　　この際、ギターで弾けるようになりたいなぁ・・・と、解読中　　　(^.^;;

　　大昔、バリバリのJAZZコンボでやっていた頃でも、難しかった記憶があります。

　　・・・でも、良い曲ですよね・・・

 

 

 

 

 

1/25　胸トレ

プレス・・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*10　28ｋｇ*10　34ｋｇ*10　36ｋｇ*10+8

デクラインプレス・・・24ｋｇ*10+10　26ｋｇ*8+8　28ｋｇ*8+8

マシンフライ・・・20ｋｇ*20+20　26ｋｇ*20+20　46ｋｇ*6+6　50ｋｇ*10+6　56ｋｇ*8　60ｋｇ*6

ケーブルフライ・・・12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*10+10+8+8　16ｋｇ*10+8　18ｋｇ*10+7

ディップス・・・20ｋｇ負荷*10+6　15ｋｇ負荷*10+8　10ｋｇ負荷*10+6　5ｋｇ負荷*10+9　負荷ナシ*15+12

 

ジョグ　　7.2ｋｍ　49：52　キロ6：56

 

 

 

プレスはいよいよMAX増量ですかねぇ。。。

前回、調子を上げてきた時には仕事が忙しくなり断念したんで、今回は是非！！

 

先日、ジムで時々一緒になる方が40ｋｇでダンベルプレスをしていました。

明らかに、ワタクシよりは年配の雰囲気だったので、思わず話しかけました。

 

「40ｋｇのプレス・・・すごいですねぇ。僕はそれを目標に頑張ってます」

「あなた、お幾つですか？」

「あ・・・50になりましたが」

「それなら、出来ますよ。私は59からトレーニング始めて、今65歳ですから」

「・・・そうですかぁ・・・頑張ります・・・」

 

その方は、毎回汗がほとばしるほど追い込んでられる方なんで納得はできますが、

やはり、それ位の厳しさが必要なんだなぁと思うと同時に、何となくトレーニング道が垣間見えたような気がして、感動しました。

 

 

トレが辛くなるまでは、これでいきたいとつくづく思いました。

 

 

 

で、筋力増大はありがたいんですが、腹回り増大は勘弁願いたい。。。現実は非情なんですがねぇ。。。（笑）

 

 

 

と言うわけで、根性のWヘッダー。

川沿い爽やかコースをちと、ショートカットver。

ゆったりとダイエットスピードで楽しみました。

のんびりペースとは言え、50分間走れば足はイタタタ。

やはり、年齢と共に衰えるのは足・・・からですねぇ。

尤も、筋トレでも足は一番サボってますから・・・(^.^;;

 

 

 

昨日の背中トレによる、広背筋の筋肉痛が始まってきました。

これを肴にワインを楽しみつつ、日曜の夜は更けていきます。

 

 

 

 

1/21　自宅

腕立て・・・60+80

腕立てジャンプ・・・15+15

ダンベルフライ・・・17.5ｋｇ*15+15　20ｋｇ*10+10

サイド・リアレイズ・・・7.5ｋｇ*15　10ｋｇ*10+10+10

コンセントレーション・カール・・・17.5ｋｇ*10+10+10　20ｋｇ*6

バイシクルクランチ・・・15+20

Wクランチ・・・30+40

 

1/24　背中

プルダウン・・・38ｋｇ*10+10　56ｋｇ*8+6　65ｋｇ*8+6　74ｋｇ*8+6

懸垂・・・順手ワイド*8+8　逆手*10+8　パラレルナロウ*12+10

マシンロウ・・・45ｋｇ*10+10　58.5ｋｇ*10+10　65.5ｋｇ*8+6　72.5ｋｇ*8+7

ケーブルロウ・・・21ｋｇ*10+10　25ｋｇ*10+8　30ｋｇ*8+7

バック　/　サイド・・・20ｋｇ*15+15　/　15　　22ｋｇ*15+15　/　15

シットアップ・・・20ｋｇ負荷*15　10ｋｇ負荷*10　負荷ナシ*6

 

 

今日の昼飯は久々のケンタッキー　+　コールスロー　+　オニギリ　。旨かった～～～♪

ただ、恐らくカロリーは相当なモン。。。おまけに、トレ前の朝食では、しっかりグラタン一皿。。。ううむ。

やはり散歩でも行くしかないか。。。

 

 

 PS.ウォーキング8.2ｋｍ　完遂

　　  疲れた～～

 

 

 

 

昨晩は20時に飲食を終え、きちんと就寝。

いつものように夜中には難度か目覚め、水補給。

 

内視鏡検査当日。

朝8：30から下剤・腸内洗浄剤を飲み始めました。

少し酔いが残っていれば水分なら旨かろうとおもっていたんですが、ハズレ。。。2リットルの洗浄剤はしんどかったです。

勿論我慢できないほどのまずさではないのですが、やたら薬くさい（・・・って薬ですから）スポーツドリンク風味。

最初の200ｃｃ程度は楽勝でしたが、2時間で全て飲み干さなければなりません。

酒飲みは、大体水分は得意だとは思うのですが、結構気合を要求されましたねぇ。

なかなかお通じが始まらず、ちと不安になりましたが、1時間後には無事お通じ開始。

お約束どおり、最後の方はほぼ水でした。

 

血液検査12：30　内視鏡検査13：00の予定だったので、12時には出発。

のんびり歩いて、無事12：20病院着。で、機械で再診手続きをしたら

「予約時間超過につき受け付けできません」・・・って。窓口に行ったら

「11：30受付予定になってますねぇ・・・」・・・って。いやな予感。。。

 

血液検査を済ませ、内視鏡受付に向かいました。

ここでも11：30のことを言われたので、持参した再診用紙を見せ、一応通過。

 

んが・・・14時なっても15時になっても始まりません。看護士によると、

「今日は特別患者さんが多いんですよ、申し訳ありませんねぇ」。。。

怒るわけにもいかず、まぁ会社には休暇としておいたので良かった。。。で、待つこと4時間。

ようやく16時半に検査開始でした。

 

 

ベッドに横になってしまえばまな板の鯉。。。

点滴やら指先に何かつけたり・・・と、待たされた怒りもどこへやらで、

「・・・お願い・・・やさしくして・・・痛くしないで・・・」と初夜の気分満点でした（笑）。

検査の担当医は、何と今回憩室炎と診断してくれた先生。

「如何ですか、お腹の方は」

「あ、大丈夫です。どうもご無沙汰いたしました」

何となく一安心で落ち着いてお尻を捧げました　　(^.^;;

 

カメラが入る時こそ、一瞬違和感がありましたが、入ってしまえば痛みは皆無。

おまけに目の前にモニターを持ってきてくれたので、

「おおぉぉ、これが自分の大腸だぁ～～～～」とびっくり仰天。

汚れもなく、きれいなピンク色で、ぴくぴくぴく。

「まずは奥まで行くんですよね」

「そうですね、で、戻りながら見ていきます」

「ふむふむ」

「痛みはないですか？」

「ええ大丈夫です」

 

これが腸かぁ。。。。。今の自分の腹の中かぁ。。。

初めてリアルタイムで見る自分の内臓。やはり内臓と言うだけあって、体の外側とは質感が大違い。

にゅるにゅるもにょもにょ・・・到底自分のものとは思えない見た目。。。

おまけに触られている感覚がないくせに、腹の動きに連動して動いているんだから・・・間違いなく自分の腹。

・・・ううむ・・・こんなミテクレなのに、しっかりと自分の生命を支えてくれている大腸ったら、なんて健気なんでしょう　　。

感動しまくりでした。

 

「まるでモツですね、食ったらうまそ。。。」

自分で言っておかしくなって笑ったら、腸の映像もぴくぴくぴく。

いかんいかん。先生の手元を狂わせたら、痛いのは自分だ。。。

 

不安だったポリープもなく、憩室炎を起こしていた部位の回復も順調だったようです。

 

こうして約30分程の、実写版ミクロの決死圏はおわりました。

 

 

 

鎮痛剤を使用したので、1時間ほど休まされて、18時終了。

組織の切除等がなかったので、普通に食事しても良いとのこと。

おなかぺこぺこで帰宅後まずはうどんをぺロリ。

まぁ、油モンはやめておいた方が無難だろうということで、

おなかに優しそうな日本酒少々を頂いております　　(+。+)。

 

 

 

いやぁ、健康ってホントいいもんですねぇ」　　　　水野晴朗　談

 

 

 

 

 

1/18　胸トレ

プレス・・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*10　28ｋｇ*10　32ｋｇ*10　36ｋｇ*10

デクラインプレス・・・22ｋｇ*8+8　24ｋｇ*10+7

マシンフライ・・・20ｋｇ*20+20　26ｋｇ*20+20　46ｋｇ*10+10+8　50ｋｇ*8+6+6　56ｋｇ*6　60ｋｇ*7

ケーブルフライ・・・12ｋｇ*15+12　14ｋｇ*10+8　16ｋｇ*10+8　18ｋｇ*8+7

ダンベルフライ・・・12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*8+8　16ｋｇ*9+7

ディップス・・・20ｋｇ*12+8　15ｋｇ*8+6　10ｋｇ*8+6　5ｋｇ*10+8

 

 

ジョグ　　5ｋｍ　33：24

 

 

昨日のシュラッグのせいで、朝から肩こり風筋肉痛。。。

僧坊筋も少しさぼるとテキメンですねぇ。

尤も、ジムに行ってしまえば、それ程は気にならず、そこそこ攻められました。

ただ、明日の検査の為、「消化の良い食事」制限があり、トレ前もパン１枚とミルクのみ。

後半やや息切れしました。

 

トレ後もフランスパン1切れ、ドーナッツ1個、コーヒー1杯。

うううむ。。。

昨晩馬鹿食いした報いとあきらめ、この際だからとのんびりペースで5ｋｍジョグ。

 

で、風呂入って。。。

 

 

酒の制限は書かれていませんでしたからねぇ　　(^ー^)

つまみは消化の良い「豆腐」と「まぐろの刺身」。

晩飯は白身魚の焼いたものと白米と具なし味噌汁。

何やら病人食っぽいですが、酒があればOKOK（笑）。

 

勿論、全て20時までで終えて、早く寝ることにします。

 

 

 

 

嬉しいことに、最近明らかに大胸筋が大きくなりつつあります。

悲しいことに、最近明らかに腹回りが大きくなりつつあります。

 

一時考えていた、バルクアップ挑戦。

 

最近の動向で言えば、しっかりメシを食うということなんでしょうか。

トレ前然り、トレ後然り。

消費エネルギーより吸収エネルギーの方を大きくしておくこと。

やはり、この方が明らかに筋肉はつきやすい気がします。

で、当然、余った分は皮下脂肪に。。。(+。+).

 

筋肉ついて嬉しいけど、これってこの後、しっかり絞らないとメタボまっしぐら。。。

 

そう言いながら、ステーキ１枚半食ったあとに、カップラーメンに肉野菜炒めをぶちこんで食ってしまった。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝の時点でも、まだまだひどい筋肉痛。

買出しを先に済ませ、少しでも回復を願いつつ、

娘もジムに行きたいというので、ついでに無理やりカミサンも連れ出し、

のんびりと引率者トレ・・・それでもしんどかったです・・・(x_x)

 

1/12　背中

チンニング・・・順手ワイド/7　逆手ノーマル/8　パラレル・ナロウグリップ/8

プルダウン・・・38ｋｇ*10+10　56ｋｇ*10+6　65ｋｇ*8+6　74ｋｇ*6+6

　〃　ストレートアーム・・・20ｋｇ*7+7　25ｋｇ*8+6

マシンロウ・・・52ｋｇ*10+10　58.5ｋｇ*10+10　65.5ｋｇ*10+10　72.5ｋｇ*8+8

ダンベルロウ・・・30ｋｇ*15+12　32ｋｇ*12+12　34ｋｇ*10+10

ケーブルロウ・・・25ｋｇ*10*3セット　27ｋｇ*8*3セット

 

 

カミサンは、これまで近場の別の公営ジムに通っていて、初の夫婦一緒のトレだったんですが、

最近は休んでいるとはいえ、フォームはしっかりとしており、特別教えることはないようでした。

尤も、さぼっていた成果は、腹回り全般にしっかりとあらわれていましたが・・・（笑）

 

娘は、自転車こぎやランニングマシンなど、黙々とカーディオ系。

いくつかのマシンをやらせてみても、子供程度の筋力しか・・・って・・・まだ子供か　　(+。+)

それにしても、腹筋と背筋くらいの根幹部分は、もう少し鍛えないとあかんですね。

 

一方オヤジは、トレに集中する体調とは程遠く、

ストレッチやりつつ、休みつつ、家族に声をかけつつ、チンタラチンタラ。。。

兎に角、腕を回せないほどの筋肉痛が残っているのでしょうがないですね。

 

本来は休むべきだったのかもしれませんが、家族と安上がりのレクリエーションだったと思えば、まぁヨシとしましょう。

 

さぁ早く風呂はいって、楽になりたい。。。

 

 

 

 

 

 

 

やはり充実したトレの代償は強烈な筋肉痛でした。

昨夜半から始まり、朝方には胸・肩は全滅、三頭も鈍痛が。。。

当然、背中トレなぞできるはずはなく、足トレに変更。

 

 

 

1/11　足トレ

 

 

さて、正月明けに追い込まれていた仕事はこれです。

国立新美術館の展示にからむDVD用音楽制作。

詳細をアップすると色々問題があるかもしれないので、あくまでファジーで・・・（笑）

 

 

 

 

 

常に新しいことに挑戦しつづけた芸術家でした。

 

 

さて、その音楽を作るにしても、色々な曲想を要求させられて、

大変だったなぁ・・・という感想と同時に、ある意味、作るのは楽しかったです。

作家のエネルギーをもらえる感覚とでもいうのでしょうか、映像のインパクトに身を任せる感覚なんですかね。

全体を通した音楽的なトーナリティー（調性感）には気を遣いましたが、

作品の演出は感動的であり、仕上がりも、自分的にはかなりの手ごたえを感じられたものでした。

勿論、作家本人に比ぶべきもない身分ではあるんですが。。。(^.^;;

 

年末から年始にかけて、演出家とも連絡を取り合い、ああでもないこうでもないとやってきた結果。。。

今日のトレの充実感も、当然、この仕事の方面での達成感が大きな心の支えとしてあったことと思います。

 

 

 

 

 

50歳ってのは、色々と考えてしまうんですねぇ。。。(^.^;;

 

 

 

 

 

 

 

1/10　胸・肩トレ

 

ダンベルプレス・・・22ｋｇ*10　26ｋｇ*10　32ｋｇ*10　36ｋｇ*7

デクラインダンベルプレス・・・22ｋｇ*8+8　24ｋｇ*8+8

マシンフライ（ペックデックフライ）・・・20ｋｇ*15+15　24ｋｇ*15+15　46ｋｇ*8+4　50ｋｇ*8+4　60ｋｇ*8

ケーブルフライ（ケーブルクロスオーバー）・・・9ｋｇ*20+20　12ｋｇ*15+15+12+12　14ｋｇ*10+10　16ｋｇ*6+5　18ｋｇ*10+6

ディップス・・・20ｋｇ負荷*12+6　10ｋｇ負荷*6+6

マシンラテラルレイズ・・・29ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10　35ｋｇ*10+10　39ｋｇ*10

マシンショルダープレス・・・21ｋｇ*6+6　24ｋｇ*10+6　27ｋｇ*10

 

ウォーキング・・・6.6ｋｍ

 

 

 

9月の超多忙・・・10月中旬からのトレ回復・・・11月の憩室炎入院・・・11月後半からのトレ再回復・・・

その間にも肩痛や肘痛があったりして（今も右肘は痛いのですが）、苦難の50代の筋トレ・・・

ようやく復調の兆しが見えてきました　　(^ー^)

 

今日は、前日からプレスのMAX復活を狙っていて、酒も少なめにして、

おかげで、24時過ぎには目が覚めてしまい、買わなくてもいいEUR/GBPまでヒットしてしまい、

損切りしようと思いつつ、ズルズルと筋トレサイトやアームレスリングサイトを見ていたら、

マーケットが終了・・・ってことは朝6時、おまけに損切りもできずじまい・・・うぅぅむ、ジムトレなのに～～～

ってことで9時まで寝て、寝不足ながらアドレナリンバリバリ、朝飯もしっかり食ってジムに向かいました。

 

まずはプレスの36ｋｇ・・・8/23以来の挑戦。

1回目のスタートポジションでは、やはり肘のからみで右だけ上げられなかったのですが、左は楽勝。

気を取り直して、ストレッチや柔軟をし、再挑戦。

何とか両手スタートポジションに上げられて、必死で7回。

 

「よし」

 

次はこれも昨晩より狙っていた、マシンフライのMAX増量。

実は60ｋｇは2007/10/21時点での目標でもありました。

勿論ペックデックフライということで、肘を支点としたフライ動作だし、

通常のダンベルフライではとても片手30ｋｇは上がりませんが、

大胸筋への高負荷種目として、毎回プレス同様始めのほうにやっています。

ついでにそれ以下のステップも底上げし、46ｋｇ　50ｋｇ　56ｋｇ　を目論みましたが、

ふた廻り目で狙っていた56ｋｇはピクリとも動かず、50ｋｇ　46ｋｇの4回もほとんどハーフでした。

 

この際だ！！・・・ってなわけで、ディップスも負荷増量。

20ｋｇでも12回出来て、「おぉ、よしよし」と思ったのもつかの間・・・

ディップスは、全て1サイクルでやっているので、それ以降のレップスは落ちまくってました　　(^.^;;

 

 

すっかり気を良くして、トレ後もしっかり食事。

尤も、少しは有酸素・・・というわけでウォーキング。

市営地下鉄起点の中山駅まで歩き、帰りは電車コースを考えました。

これは、中山～川和間の地下鉄最傾斜角といわれている登坂線路を味わってみたかった思いもあり、

以前から狙っていたんですが、乗ってみたら、・・・ううむ・・・どこが・・・ってな感じではありました（笑）。

 

何はともあれ、久々に納得のいくトレが出来、めでたしめでたし。

今は例によって、ご褒美中・・・(^.^;; 。

 

明日は背中の予定なんですが、今日の筋肉痛が早々に始まらないよう祈っています。

 

 

 

 

 

 

 

1/4　足トレ

 

 

1/2　ジムトレ

プレス・・・22ｋｇ　26ｋｇ　30ｋｇ　34ｋｇ　各10回

マシンフライ・・・20ｋｇ　24ｋｇ　各20回　　44ｋｇ　48ｋｇ　54ｋｇ　58kg　各8回

ケーブルフライ・・・12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*10+7　16ｋｇ*8+8　18ｋｇ*10+8

ディップス・・・15ｋｇ負荷*12+9　10ｋｇ負荷*10+6

チンニング・・・順手ワイド/8+6　逆手/10+7　パラレルグリップ/10+10

プルダウン・・・25ｋｇ*8+8+5+5　29ｋｇ*5*4セット　　38ｋｇ*10+10　56ｋｇ　65ｋｇ　74ｋｇ　各8回

マシンロウ・・・52ｋｇ*10+10　65.5ｋｇ*8+8　79ｋｇ*6

 

2日には子供達と共に実家に行ったのですが、

実家ではかなり大食いをすると思い、その前にしっかりトレ初め。

案の定、食いまくりでしたが、まぁ、筋トレ後であれば、バルクアップということで。。。（笑）

背中廻りに筋肉痛が始まりだしたなか、本日、夕方帰宅しました。

 

いずれにせよ、無事トレ開始。。。

 

 

宜しくお願いいたします。