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10月31日 トレ日誌・・・左前腕、回復せず・・・(x_x)
午前：胸トレ
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+5 75ｋｇ*6+3 85ｋｇ*1+（3）
65ｋｇ*6+5 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*5+5 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・38ｋｇ*8+6 46ｋｇ*8+6 50ｋｇ*8+5 58ｋｇ*8+4
ディップス・・・10ｋｇ負荷/12+8+5 10+7++5 負荷ナシ/10+10+6
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50+50 12ｋｇ*35+30
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*15+15 78ｋｇ*12+12+12
午後： 農地ウォーキング 10.5ｋｍ
あかんですねぇ・・・左前腕。
痛む場所も微妙に変わっているし、あまり長引くようでしたら、総合病院かなぁ。。。
さて、押す系はさほど影響しないので、午前の胸トレ。
プレスはMAXを5ｋｇ上げで、自力1回、補助3回でした。
フライはMAXを2ｋｇ上げで、MINIを2ｋｇ下げ。
ケーブルフライは、相変わらず、軽負荷高repsでやりました。
引く系の背中が出来ないのなら、この際、胸重点トレ！！・・・とも悩む毎日です(^.^;; 。
午後は、明日以降、天気が崩れそうなので、晴れているうちにウォーキング。
先日の農地コースの後、第三京浜都築インターの横を抜けて、早淵川経由、グリーンライン・高田コース。
農地の後、グーグル地図でかなり細い道でコースを考えたのですが、ホント激細！！。
明らかに、畑の中の私道！！？？・・・果たして通って良かったものなのか・・・（笑）。
その細道の風景と、途中にあったプライベートっぽいテーブルとベンチ。。。
お百姓さんのお爺さんお婆さんと、お孫さんなんかでお弁当食べたんですかねぇ。。。
  都築区の自然たっぷりのコースの後は、都築インター付近の不景気街道まっしぐらのクルマ屋さん関係。。。
あの大トヨタですら苦しんでいる、自動車産業不況。。。
トヨタの株を塩漬けしている身としては、他人事ではありません。
これらの中小店舗の方たちは、大変な苦労だと思われます。
ウチも同様な零細企業。。。この不景気を、なんとか乗り切っていかなければいけません。
ところで、都築区には大企業の研修・研究施設も多くあります。
普段、歩いたり走ったりしているコースで、ざっと記憶に残っているものでも、
「東芝」「日立」「リコー」「ナムコ」「資生堂」「NCR」「伊藤忠」「スズキ」「野村證券」etc。。。これらの、普段はあまり使われない施設。
資産価値としての計算や、各年度の収益をにらみつつ、経営、経理の方たちは色々と考えているんだろうなぁ・・・
と、想像を巡らせつつ横を通っています。
同様に地域の景気も肌で感じられます。
つぶれる店、新装開店の店、改装している店、年がら年中「店じまいセール」をやっている店（笑）。
尤も、ずっとマイナス基調の雰囲気なのが、悲しいところではあります。
そう言えば、村上龍の小説でも「江田」が舞台のものがありましたが、
やはり、新興住宅地バブルがはじけた舞台設定になっていましたねぇ。。。
何にせよ、新興住宅街なので、景気に左右されやすいと同時に、自然も数多く残されている街です。
自然の息吹を感じながら、そんな色々な事どもを考えさせられるウォーキング。
不謹慎ではありますが、初老の筋トレオヤジの楽しみではあります・・・(^.^;; 。
10月25日 トレ日誌朝の雰囲気ではシップが効いていたんですが。。。
背中？トレ
バーベル・ロウ・・・50ｋｇ*10*3セット 70ｋｇ*6
マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10*3セット 65.5ｋｇ*10*3セット 79ｋｇ*6+6+5
ストレートアーム・プルダウン・・・25ｋｇ*8+8 29ｋｇ*6+6
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 32ｋｇ*15+15 / 20ｋｇ*15 26ｋｇ*10
マシン・ショルダー・・・27ｋｇ*6+6 31ｋｇ*8+8
ベンチプレス・・・ハーフレンジ・アッパー/50ｋｇ*10+10 60ｋｇ*10+8
ロウワー/50ｋｇ*10+10 60ｋｇ*10+8
まずは、バックエクステンションとサイドベント。
20ｋｇのダンベルですら、左手で持つと、鈍痛が。
次、腕を下げた状態なら・・・と、リストストラップを、しっかり巻きつけ、バーベルロウ。
恐る恐る、70ｋｇに上げたら、アタタタタ。。。
当然、チンニングは全く駄目。
背中トレは、引く動作が多く、引く動作ではほとんど前腕がイタタタタ。。。
唯一、痛くなかったのがマシンロウ。
ニュートラルグリップが負担が少ないのか、或いは角度の問題なのか不明ですが、痛くなければありがたい。
あと、ストレートアームプルダウンは、握らないので、痛みはありませんでした。
というわけで、出来ることも少ないので、連荘でベンチプレスをハーフレンジでちびっと。
あと、アップするほどでもないレベルで自転車こぎ（笑）
さて、本日は天気も良くないので、ウォーキングもナシ。
昨晩の雨で自転車を学校に置いてきた息子を、学校まで送ったり、
生協と、生鮮食品が安いと評判のスーパーへの二重買出ししたり、
娘の、昔のバドミントン部の試合のビデオ素材の整理をしたり、
只今は、シップ貼りまくりで、ゆるやかに肝トレ中です。。。(^.^;;
10月24日 トレ日誌・・・左前腕が最悪です・・・(x_x)
午前；胸トレ
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 / 22ｋｇ*15
ワンハンド・ケーブルロウ・・・23ｋｇ*10 ベンチプレス・・・50ｋｇ*10 60ｋｇ*8+5 70ｋｇ*8+6 80ｋｇ*3+3
60ｋｇ*5+4 （ハーフレンジ・ローワー） 60ｋｇ*7+5 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*8+8 46ｋｇ*6+5 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*8+5
ディップス・・・10ｋｇ負荷/10+7+5 8+8+5
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50+50 12ｋｇ*25+20
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*10+10 78ｋｇ*10+10+10 98ｋｇ*7+7+7
午後：足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10+10+8
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+10 L4*28+12
マシンチェストプレス・・・60ｋｇ*6+6 80ｋｇ*6+4 90ｋｇ*3
ランニングマシン・・・9.5ｋｍ/ｈ*3.15ｋｍ （20分
午前はプレス台がふさがっていたので、仕方なく背中にしようと思い、
ウォームアップがてらに、バック・サイドとワンハンドロウをやり、
チンニングにいこうかと思ったら、左前腕が痛くて、全く無理。。。(+。+)
1repsで挫折して、どうしようかなぁ・・・と悩んでいました。
と、丁度、プレス台が空いたので、急遽、胸トレに変更。
プッシュ系の動作だと、あまり前腕は関与しませんからね。
尤も、念の為にプレスのMAX以下は5ｋｇダウンさせました。
全体には、やや落ちくらいで廻れたのですが、
使用後のマシンの汗拭きなぞでも、左手を使うとアタタタタ。。。最悪です。
で、午後の足では何となく疲労感が溜まった感じで、プレスとカーフはふた廻しで終了。
あと、久々のランニングマシンはきつかったですねぇ。
やはりクロストレーナーよりつらいです。
例によって汗だくになったのですが、今日は着替えを持っていかなかったので、
仕上げにマシンプレスをちびっとやって終了。
何はともあれ、風呂入って、シップ貼りまくりで様子を見ます。
明朝の調子で決めようと思いますが、背中トレはかなり前腕を使うので、どうなることやら。。。憂鬱です。。。
10月18日 トレ日誌下記エントリーの 「継続は力也・・・腕トレ」 が、あかんかったようで。。。
週半ばから左前腕痛が悪化の一途。
シップ攻撃も限界だったようです。
10/17 午前：胸トレ
ダンベル・ベンチプレス・・・28ｋｇ*10+10 32ｋｇ*10+8 36ｋｇ*8
28ｋｇ*10+10 （ハーフレンジ・ローワー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*6+6 46ｋｇ*8+6 50ｋｇ*6+5 56ｋｇ*8+5
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*40+40 12ｋｇ*30+25 14ｋｇ*13+13
ディップス・・・10ｋｇ負荷/8+6+6 7+5+5 負荷なし/15+10+10
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*10+10 78ｋｇ*10*4セット 88ｋｇ*8+8
午後：足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10+8+8
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット 浅め/120ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+5 L4*25+11
クロストレーナー・・・L13*3ｋｍ （20分
10/18
農地ウォーキング ： 10.3ｋｍ
17日の胸では、ベンチプレスがふさがっていたので、久々ダンベルプレス。
ただ、左前腕痛が激しく、40ｋｇはあっさりつぶれました。。。(x_x)
しょうがないので、軽めのハーフレンジ・下半分で、少しでも胸を。。。
ケーブルフライも、低負荷・高repsで、何とか胸を。。。
午後の足では、今回も、初っ端の3ｋｍランニングマシンを省いたせいか、まぁまぁ順調。
レッグカールでは若干の底上げが出来ました。
また、クロストレーナーでは、根性のL13*3ｋｍ。
3ｋｍ（20分）と言うことは、平均スピードが9ｋｍ/ｈということ。
前半は何とか8ｋｍ/ｈ台でいって、10分経過後は9ｋｍ/ｈ、
ラスト3～4分は11ｋｍ/ｈくらいで、もうガムシャラでした（笑）。
ランニングマシンとちがって、スピードの自由がきくので、スパートはしやすいですね。
ただ、次回はレベルアップ（負荷が重くなる）して、スピードは落とそうかなぁ・・・と思っています。
翌18日。。。もう日常生活でも左前腕がイタタタタ。。。大胸筋と三角筋前部もイタタタタ。。。
おまけに予想はしていましたが、サボっていたシュラッグの僧坊筋にも激しい筋肉痛。。。
到底筋トレどころではありません。
せめてウォーキング・・・ということで、新たに農地コースを開拓、
丘の上の畑の中をテクテクと歩きました。
横浜と言っても、都築区ではまだまだ農業専用区域・・・みたいな、のんびりとした地域があります。
クルマは少ないし、見晴らしは良いし、丁度半袖で寒かったこともあり、
緑道の日陰より、日光を浴びながらの散歩が心地よかったです。
で、農地の後はいつもの緑道から一般道、そして早淵川沿いへ。。。
何羽か白鷺がいて、携帯で撮ったんですが、やはりボケボケ。
その替わりというか、鯉が異常に集まっている流域の写真をアップ。
これも携帯カメラの限界ではあるんですが、実際には気持ち悪くなるくらいの鯉が泳いでいます。
他の流域では、ポツリポツリと見えるくらいなのですが、ここだけは異常です。
何故そこだけそんなに集まるのか謎ですが、あそこまで多いと、鯉釣りマニアでも閉口ものでしょうね。
勿論、そんなにミエミエの鯉など釣りのターゲットにはならんのでしょうが。。。（笑）。
 10月12日 トレ日誌調子は悪いながらも、継続は力也・・・ということで、黙々トレ。
10/12 腕トレ
プリチャーカール・マシン（片手）・・・24ｋｇ*10+10 20ｋｇ*10+10
ロウプーリー・カール（両手）・・・18ｋｇ*10*3セット 16ｋｇ*10*3セット
ハイプーリー・カール（両手）・・・12ｋｇ*10+10 9ｋｇ*10+10
ダンベルカール・・・10ｋｇ*10+10 8ｋｇ*10+10
インクライン・ダンベルカール・・・10ｋｇ*10+8 8ｋｇ*10+8
トライセプス・エクステンション・マシン・・・27ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10
〃 ・ デクライン・・・24ｋｇ*12+12 19ｋｇ*15+15
プレスダウン・ロープ/Sバー・・・25ｋｇ*10+10 23ｋｇ*10+10 / 30ｋｇ*8+8 27ｋｇ*10+10
フレンチプレス（片手）・・・10ｋｇ*10+10 8ｋｇ*12+10
緑道ウォーキング ： 6.5ｋｍ
まずは肩廻りの筋肉痛が絶好調。。。(+。+)
広背筋、三角筋前部、大胸筋外側、足全般・・・これらが全滅でした（笑）。
かろうじて残されている腕以外は、到底力が入りません。
尤も、腕トレ自体は、コンディションの影響よりは、サボっていたツケを払わされている・・・ってな感じでしたねぇ。
思い起こせば、8/17以来の腕トレ。弱っていて当然ですね (^.^;;
恐らく、明日以降は、全身筋肉痛ということで、おとなしくしておきます。
10月11日 トレ日誌相変わらず最悪の一週間だったので、トレも低調。。。(x_x)
10/10 背中
チンニング・・・8+8+7+7 8+6+6+6 （Hard） 8+7+7+5 （Easy) Total-83reps ダンベル・ロウ・・・28ｋｇ*12 32ｋｇ*10+10 36ｋｇ*10+10
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*8
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 30ｋｇ*15+15 34ｋｇ*12+12 / 22ｋｇ*15 26ｋｇ*15
スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10+10+8+6 48ｋｇ*8+6+6 53ｋｇ*6+4
10/11 午前 胸
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*8+6+4 75ｋｇ*5+3 80ｋｇ*3+2
65ｋｇ*6+4 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*6+6 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*6+4 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*ナシ 56ｋｇ*6+5
ディップス・・・10ｋｇ負荷/9+6 負荷なし/8+8
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*4.5ｋｍ （30分
10/11 午後 足
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10+9+7
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*12+12+10
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット 浅め/120ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*18+8 L4*23+10
マシンフライ・・・47ｋｇ*10 54ｋｇ*10+10 61ｋｇ*10
クロストレーナー・・・L13*2.8ｋｍ （20分
昨日の背中では、かろうじてチンニングは通常通り。後は、何となくダルダルであかんでした。
本日の胸・・・プレスが最低。
55ｋｇやって75ｋｇでもうバテバテで、80ｋｇでは全く情けない結果に。。。
どうせ調子が悪いのなら、この際新しい攻め方を・・・ということで、
メインセットの65ｋｇで、ハーフレンジの下半分と上半分でやってみました。
調べてみると、下半分では主に大胸筋が、上半分では主に三頭筋が鍛えられるらしいです。
マシンフライも最低・・・ふた廻し目の50ｋｇは全く閉じられず断念。
ディップスでは何やら背中をひねったようで、いやな鈍痛が。。。
大事をとって筋トレはあきらめ、久々こちらのジムでのランニングマシン。
情けない話ですが、20分に慣れた体には30分は長かったですねぇ（笑）
午後の足。
午前で4.5ｋｍ走っているので、いつもの初っ端ランニングマシンはナシ。
これで救われたのか、足トレ全般は、サボっていたわりには、それほど落ち込みませんでしたが、シットアップ、マシンフライは低調。
肩廻りと広背筋には既に筋肉痛も始まっているし、フライも思い切り攻められませんでした。
意地でクロストレーナーは前回並み。
明日は出来れば腕トレと緑道ウォーキングかなぁ。。。
10月4日 トレ日誌会社の方がドタバタして、最悪の一週間。
金曜の痛飲がたたって、土曜は全滅。
かろうじて本日はトレしたものの、お腹がゆるくてコンディション悪。。。
今週は、一日だけなので、胸・背中をさらりとやりました。
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*9+6+3 75ｋｇ*5+5+4 80ｋｇ*5+5 （フルストローク）
65ｋｇ*6+4 （ハーフストローク）
マシンフライ・・・46ｋｇ*8+6 56ｋｇ*7+6
ディップス・・・負荷なし/12+12+10+8
チンニング・・・8+7+6+6 （Hard） 10+6+6+5 8+6+5+5 （Easy) Total-78reps 悪コンディションもありましたが、それ以上に一週間の不摂生がこたえました。
まだしばらくこの状態が続きそうで、憂鬱です。。。(x_x)
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