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11月30日 トレ日誌11/27 自宅トレ
リストカール・・・15ｋｇ*15*3セット
リバースリストカール・・・7.5ｋｇ*20*3セット
カフ対策・・・20*3セット
プライオメトリック・プッシュアップ・・・15*3セット
11/29 胸トレ
プレス・・・20ｋｇ*15+15+10 24ｋｇ*10+10 28ｋｇ*12 32ｋｇ*12
マシンフライ・・・20ｋｇ*20+15 20”+20” 24ｋｇ*20+15 30”+20” 44ｋｇ*8+6 48ｋｇ*6 54ｋｇ*8
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*20+20+30 12ｋｇ*10+10 14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*8+4 18ｋｇ*6+4
ディップス・・・20+10 10+10
シュラッグ・・・30ｋｇ*12+12 36ｋｇ*10+10
11/30 足トレ
ヒップ・・・27ｋｇ*20+20 62ｋｇ*20+20
カーフ・・・104ｋｇ*30+30 122ｋｇ*30+30
エクステンション・・・36ｋｇ*12+12 48ｋｇ*12+12 54ｋｇ*12+12
カール・・・24ｋｇ*12+12 34ｋｇ*10+10
プレス・・・93ｋｇ*15+15 113ｋｇ*10+10
アブ・アダ・・・31ｋｇ*15+15 37ｋｇ*12+12
ランニングマシン 10ｋｍ/ｈ*4ｋｍ 24分
11/27は、プライオメトリック・プッシュアップに初挑戦。
腕立てジャンプ・・・手が床から離れるくらい、勢いよく腕を伸ばす腕立てです。
速筋に効くと言うことで、やってみたんですが、7～8回以降はほとんど床から離れてませんでした (^.^;;
上達すると、床から離れている状態で拍手をするくらいのジャンプができるそうですが。。。当分先の話になりそうです。
11/29は誕生日トレ・・・いよいよ50の大台にのってしまいました。
いやぁ、こんな長生きできるとは・・・（笑）。
学生時代には自分の50歳なんて、全く想像不可能でした。
人生はせいぜい40歳中盤・・・そんな馬鹿げた思いを描いていた記憶があります (^.^;;
尤も、そんな記憶がしっかり残っていると、子供達と接する時には助けになります。
青春真っ盛りのウチの子供たち。。。
青い感覚が出まくってますが、自分を振り返れば無理ないことと納得できます。
自分の時にはなかったやさしい忠告・・・青春特有の感覚と、その後の変化、更には今自分が感じている老成の感覚、
このあたりを、やんわりと子供達に伝えていきたいと思います。
さて、トレでは、マシンフライで20ｋｇ、24ｋｇにてアイソメトリックでやってみました。
先日以来続いている、ケーブルクロスオーバーの稼動域後半オンリーでの高負荷ともども、
何とか大胸筋中央部に効けば良いのですが。。。
11/30は背中をやりたかったのですが、実は今週あたまから肘痛が発生しました。
曲げきる時と伸ばしきる時に痛みます。
顔を洗ったり、歯を磨いたり、耳をほったり、食事の箸でも時々。。。
意外と利き腕で顔廻りをいじる事が多いのにびっくりしました。
まぁこらえきれない程ではないのですが、大事をとって足トレにしました。
プレス系で深くおろし過ぎたか、プルダウン系で痛い肩をかばって替わりに肘に負担がかかったのか、
原因は不明ですが、先日の肩痛といい、この肘痛といい、はたまた憩室炎といい、
50歳になった体は各部にガタがでつつあるということなんでしょうねぇ。
無理をして悪化させては本末転倒、様子を見ながらトレーニングを続けていきたいと思います。
さてさて、足トレでは、まずはペース復調を目指しているので、
筋トレオンリーの目論見は一旦訂正。
軽く流して、これまでどおりのランニングマシンとパックでやりました。
何はともあれ、健康で快適な老後、
更に言えば、鉄人ルーテーズのような、かっこいい老人・・・を目指して、更なるトレ人生を歩んでいきたいと思います。
11月24日 トレ日誌11/24 背中トレ
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 56ｋｇ*8+8+8+6 65ｋｇ*6+6 74ｋｇ*6+6
ストレートアームプルダウン・・・20ｋｇ*10+10 25ｋｇ*6+5
ダンベルロウ・・・30ｋｇ*12+12 32ｋｇ*10+10 34ｋｇ*8+8
ケーブルロウ・・・18ｋｇ*20+15 30ｋｇ*8+8+8 32ｋｇ*6+6+6
マシンリアデルト（片手）・・・18ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10 31.5ｋｇ*8+8
バックエクステンション/サイドベント・・・20ｋｇ負荷*10+10/10 22ｋｇ負荷*10+10/10
昨日はやはりトレ出来ず。
その代わり、中々感動的な結婚式でした。
会社の女性社員でしたが、何故か娘の結婚式とイメージがかぶってしまって・・・。
娘の時は大泣きしそうで、その時がおもいやられて憂鬱ですねぇ・・・(^.^;;
さて、背中トレですが、最近プルダウンで右肩にかすかながらも痛みがありあます。
思い切り腕を上げた時に痛いのですが、悪化する前に、またローテーターカフ対策を再開したいと思います。
11月22日 トレ日誌11/22 胸トレ
プレス・・・20ｋｇ*10+10 24ｋｇ*10+10 28ｋｇ*10 32ｋｇ*8
インクラインプレス・・・20ｋｇ*8+5 22ｋｇ*10+6
マシンフライ・・・16ｋｇ*15 20ｋｇ*15 44ｋｇ*6+6 48ｋｇ*6+6 54ｋｇ*6
ケーブルフライ・・・12ｋｇ*10+10 14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*7+4 18ｋｇ*5+4
ディップス・・・15+10 8+6
リアレイズ・・・10ｋｇ*8+8 12ｋｇ*8+8 14ｋｇ*8+8
ラテラルレイズ・・・29ｋｇ*8 32ｋｇ*8 35ｋｇ*8
レッグレイズ・・・20+15*2セット
アブクランチ・・・60ｋｇ*10+6 65ｋｇ*10+6 69ｋｇ*6
プレスでは34ｋｇに挑戦したのですが、つぶれました。
フライでも58ｋｇはあかんでした。
まずは焦らず、プレスの今までのMAX36ｋｇ、フライのMAX58ｋｇを復活させたいと思います。
かわりにケーブルフライ（ケーブルクロスオーバー）では、
稼動域の後半だけを狙って、16ｋｇ、18ｋｇに挑戦。
絞り込んで数秒のアイソメトリック。
大胸筋中央部に効くような気がしているんですが・・・(^.^;;
入院後初の腹筋トレも慎重に様子見でした。
さて、明日は13時から結婚式。。。
トレは無理かなぁ。。。
11月16日 久々トレ日誌11/15（土） 背中・胸
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 56ｋｇ*8+4 65ｋｇ*8+8 ストレートアーム/20ｋｇ*10+10
マシンロウ（片手）・・・25ｋｇ*10 31.5ｋｇ*10+10
ダンベルロウ・・・30ｋｇ*15+15 32ｋｇ*10+10
ケーブルロウ・・・27ｋｇ*10+10 30ｋｇ*8+8
ダンベルプレス・・・20ｋｇ*10 24ｋｇ*10 28ｋｇ*8
インクラインプレス・・・18ｋｇ*10+10 22ｋｇ*8+8
マシンフライ・・・44ｋｇ*8+8 48ｋｇ*8+8
ディップス・・・10+5
11/16（日） 足・腕
カーフ・・・104ｋｇ*30+30 122ｋｇ*15+15
エクステンション・・・36ｋｇ*10+10 48ｋｇ*10+10
カール・・・24ｋｇ*12+12 34ｋｇ*10+10
プレス・・・93ｋｇ*15+10 113ｋｇ*10+10
アブ・アダ・・・31ｋｇ*15+15 37ｋｇ*10+10
カーディオ 9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ・・・20分
Wバーカール・・・24ｋｇ*8+8 29ｋｇ*8+8 34ｋｇ*6+6
マシンプリチャーカール（片手）・・・18ｋｇ*8+8 24ｋｇ*8+6
ハンマーカール・・・10ｋｇ*10+10
ストレートバー・プレスダウン・・・25ｋｇ*10+10 30ｋｇ*10+10
マシン・トライセプス・・・23ｋｇ*10+10
フレンチプレス（片手）・・・8ｋｇ*10+8 10ｋｇ*10+6
退院後、初筋トレ。いやぁ、へばりました。
やはり、寝たきりとは言わないまでも、ほぼ１週間ほとんど運動なしの生活。
11/15のプレスとフライで大胸筋の衰えを実感しました。
リハビリペースを心がけ、一通り様子を見ながらのトレーニング。
おまけに11/14の朝、なんとなく菱形筋をひねったようで、背中に痛みが残っていたし、
憩室炎あがりだし、ホントじじいのトレでしたねぇ (^.^;;
また、バックエクステンションは、下腹部の圧迫感が強いので、断念しました。
同様に、11/16の足でもロータリー・ヒップは腸腰筋がらみで、下腹部に負担がありそうなのでパス。
腕がらみも、すでに前日トレの筋肉痛が始まっていたので、慎重ペース。
今後の筋肉痛を考えても、無理はしません。
でも、やはり体を動かす快感はしっかりと味わえました。
生きているって感覚・・・これが、やはり運動の一番の効用ですよね。
で、体を動かした後は酒も旨いし・・・って、これはあかんあかん。。。（笑）
ただ、何回か薬を飲み忘れたせいか、トレ、飲酒、食事の影響なのか、
ちと下腹部に鈍痛があるのが、心配の種。
尤も、今は久々の日本酒でいい気分なんですがねぇ・・・(^.^;;
11月15日 入院！！？？結局腹痛の原因はS状結腸憩室炎という病気で、入院１週間となりました (x_x)
11/4（火）は下記のように自宅で悶々としていました。
で、11/5（水）にどうにもたまらず近所の総合病院に。
血液検査で異常な白血球数・・・通常3500～9700らしいですが、20060となっていました。
いくつかの項目でも異常値があり、風邪薬と抗生物質を頂きました。
薬が効いてきたのか、翌11/6（木）は、まだ腹痛はのこるものの、気分的にはかなり良くなったので、
通院の後、出社するつもりで病院に行ったら点滴とCTスキャン。
点滴をうってもらえば、ますます楽になるだろうし、スキャンは念のためなんだろうなぁ、と考えていたんですが。。。
「典型的な憩室炎ですね、これは」
「はぁ」
「この写真のここ・・ここが、白いでしょ、これが憩室です」
「はぁ」
「ここが炎症をおこしています」
「はぁ」
「悪化するとまずいので、入院です」
「入院！！？？」
「そうです」
「え！？・・・あの・・・今日はこの後会社に行こうと思っているんですが。。。」
「いやぁ、それはお勧めできませんねぇ。入院して頂いた方が良いと思いますよ」
「。。。。。。わかりました。。。。」
会社と家内に連絡。
会社のほうは、ちょうど仕事の谷間だったので助かりました。
かみさんは、たまたま週２回のバイトの日に当たってしまいました。
「入院！！？？・・・でも仕事８時過ぎまであるわよ・・・」
「面会時間は８時までなんだ・・・少しぐらい遅れても事情を話せば入れると思うけど、できるだけ早くしてくれ」
「んもぅ・・・わかったわ。で、何がいるの？」
「下着数着、タオル、ティッシュ、歯磨きセット、カップ・・・・・・・・」
ってな具合で、７時過ぎには来てくれました。
多分１週間程度の期間だろうこと、バイト先への説明のために病名等を知らせました。
絶食２日間、重湯２日間、五分粥２日間、最初の５日間は点滴しっぱなし・・・という１週間。
腹痛はのこっていましたが、押したり振動がなければ痛みはなく、最初の４日間は、空腹・退屈との戦いでした。
まぁ絶食といっても大量の点滴をうってもらっているので、飢え苦しむというほどではなかったのですが、重湯のまずさには閉口しました。
。。。まるで暖かいバリウム。。。(+。+)
おまけに少しでも食べたので、余計空腹感が増す始末。
重湯２日目には我慢しきれず、塩分制限があるわけではないし、内緒で梅干と味付け海苔を購入。
これで少しは食べられるようになり、中身の全くない塩湯みたいなお吸い物にも、海苔を入れて少し豪勢に （笑）。
五分粥になったときには感激しましたねぇ。ちゃんとオカズもついてきたし。
入院中は文庫本と大量の雑誌漬け。
時間だけはあるので、毎日雑誌2冊を買い込み、隅から隅まで読みまくり。
文庫は２冊しか持ってきてもらわなかったので、大事にちょびちょびと。
読書に疲れると、お散歩とメール。
特定エリアでは携帯が使えるので、電話ですむ用件でも、時間つぶしにメール伝達。
お散歩中は針の刺さってないほうの腕で点滴スタンドを持ち上げながら、上腕二頭のトレーニング (^.^;;
４日目にはシャワーの許可がでて、その爽快感にひたりました。
絶食で嬉しかったのは、ダイエット。
４日間あの食事だったので内臓脂肪が激減しました。
まぁ、運動をしているわけではないので、皮下脂肪まではなくなりませんが、かなりおなかが引き締まった感じです。
胃もかなり小さくなったような気がします。
あと、当然ながら断酒状態。
今回１０日ちかい断酒となりました。
これを機会にダイエットと節酒をもくろんでおります。
勿論、退院した日には飲みましたが、あまり旨くなかったのが嬉しい発見。
翌日はワイングラス１杯で、もういいや、ってな気分。
尤も、昨晩は上司が退院祝いをしてくれ、グラスBEER２杯と焼酎ボトル半分で、かなり出来上がってしまいました。
憩室自体は、こちらにあるように、高齢者に多い症状のようです。
まぁ、歳をとったってことの現われなんでしょうねぇ。
残るは筋トレ！！
９月以降、なかなかペースが取り戻せませんが、
あせらず、じっくりと復活させていきたいと思います。
今日はこれからリハビリペースでジムに行こうと思ってます。
11月4日 三重苦日曜の夜のうなされ中から、何となく膨満感はあったのですが、
昨晩は猛烈な腹痛が。。。恐らく例の急性腸炎。
とうとう腹痛、関節痛、頭痛の最悪状態に突入しました。
大腸の末端に詰まりきっている感覚。。。
腸の働きが非常に悪いようで、前回もらった各種整腸剤と風邪薬を服用。
うなされながら見た悪夢。
この腸に詰まっているのは量が多すぎて出ないのだ。
その塊の量を分散してやれば出るはずだ。
体に検索かけて、問題のフォルダを見つけ出し、分割してしまえば良い。
多分プロパティーをしっかり確認すればわかるはずだ。
って、今考えれば荒唐無稽なのですが、うなされていた時は必死でした。
で、CDを焼く時の分割の記憶に影響されてか、
700MBきっちりだと、やばそうだから600MBちょいに抑えた方が良いだろう。
などと思いつつ夢うつつのなか、何度もフォルダを探し、分割しようとすると、
失敗したり、見失ったり・・・例の賽の河原であります。
正しいフォルダを分割しそうになったりフリーズしたり
うなされながら一生懸命検索・確認・分割などと繰り返していました（笑）。
そんなわけで、フラフラ状態なので、連休明けとはいえ休んでしまいました。
熱は下がったようですが、まだ腹痛がかなりあり、寝たきり状態の影響で満足に動けません。
歩くくらいでも角度により、しゃがみこむような腹痛に襲われます。
まいったなぁ。。。今晩中に治さんとなぁ。。。
11月3日 風邪ひきさんの午後熱が8度1分まであがったので、生協買出しは勘弁してもらいました。
かみさんが電動自転車を駆って一人で行ってくれました。
一方オヤジは薬のおかげで熱が下がり、今これを書いてますが、
全身の痛みは相変わらずで、動きはまるで大魔神。
頭痛もあるのですが、寝返りにもシンドイほどの体の痛み。。。
で。。。
こうなったら入浴じゃ～～～～～！！！
熱い風呂にサクっと入り、サクっと出る。
少々のBEERと枝豆で腹を満たし、もう一度薬をのみ、
ワインとともに、昨日見逃した、現行「篤姫」1回分だけ見て
サクっと寝る。
これぞ風邪ひきさんの午後じゃ！！。
というわけで、風呂をつけて参る。
では。。。
って、やっぱ、薬と熱でナチュラルハイかぁ～～～～(^.^;;
筋肉痛と関節痛昨晩から上半身の筋肉痛がひどくなり、
加えて大腿四頭筋やふくらはぎまで微痛がでてきました。
11/1のリアルジョグがそんなに効いたんかいなぁ・・・と思いつつ、
10時半頃からジムの用意を始め、これでは軽く自転車漕ぎや前腕くらいかなぁと考えていたら、
何やら僅かながらも頭痛まで。。。
ん！？
体温を測ってみたら7度7分。
どうやら風邪の兆候だったのかも（笑）。
風邪になると夜中にうなされるのは毎度のこと (^.^;;
昨晩もさんざんおかしな悪夢・・・まぁ賽の河原系の、何度も同じ繰り返しをさせられる夢・・・
大事をとって、今日のトレは休み、かみさんの買出しだけにします。
それにしても、筋肉痛と風邪の節々の痛みって区別がつきにく～～～い (+。+)
11月2日 トレ日誌11/1 胸トレ
ダンベルプレス・・・22ｋｇ*10 26ｋｇ*10 30ｋｇ*10+6 34ｋｇ*10 インクラインプレス・・・20ｋｇ*7+7 22ｋｇ*6 24ｋｇ*9+6 マシンフライ・・・20ｋｇ*25+25 24ｋｇ*25+25 44ｋｇ*6+6 48ｋｇ*6+6 54ｋｇ*6 58ｋｇ*6 ケーブルフライ・・・12ｋｇ*12*4セット 14ｋｇ*10*3セット ディップス・・・負荷なし*10+10 10ｋｇ*8 15ｋｇ*10 シットアップ・・・負荷なし*10 10ｋｇ*10 15ｋｇ10 20ｋｇ*15 ジョギング：5ｋｍ/31：20
11/2 背中トレ プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 56ｋｇ*8+8 65ｋｇ*8+8 74ｋｇ*8+8 〃 ストレートアーム・・・20ｋｇ*10*4セット 25ｋｇ*10+10 ケーブルロウ・・・27ｋｇ*10+10 30ｋｇ*10+8 32ｋｇ*8+6 36ｋｇ*8+8 バックエクステンション・・・20ｋｇ*15+15 24ｋｇ*12+12 サイドベント・・・20ｋｇ*15 24ｋｇ*12 マシンリアデルト・・・38.5ｋｇ*10+10 45ｋｇ*10+10 52ｋｇ*10+10 シュラッグ・・・36ｋｇ*12+12 40ｋｇ*8+8 ウォーキング：3.7ｋｍ
11/1は久々のダブルヘッダー、久々の一般歩道コース・ジョグ、久々の割にはそこそこのタイムでした。 ただ、今となっては、5ｋｍ28分台は、はるか彼方にいってしまいました・・・(x_x) 筋トレのほうでは、大胸筋下部は、相変わらず進歩がないし、シットアップも停滞中だし、
そんなわけで、ウェイトをぶら下げてのディップスと胸に抱えるシットアップは、はまる予感が・・・（笑）。 11/2には、久々の緑道ウォーキング。
すっかり秋めいてきた季節を感じながら、小一時間のお散歩でした。 筋トレでは、すでに昨日の胸トレの筋肉痛が三角筋前部に出始めていて辛かったのですが、
シュラッグで、いよいよMAX40ｋｇに突入できました。
両手では80ｋｇということで、腰や背中の負担を考え、スタートポジションに入るまではかなり慎重にやりました。 筋肉痛がひどくなりそうな予感・・・僧坊筋のそれは、まるで肩こりと一緒なのがイヤですねぇ（笑）。
プルダウンの高重量も歯を食いしばってやってますが、 いい加減に、ワイドグリップチンニングは進歩しとるんかいな・・・謎だす。。。 まぁ80ｋｇを超えるようになれば体重よりは重いので、いやでも進歩するんでしょうねぇ。。。
さて、風呂に入って、録画「篤姫」＋ワインタイムだすぅ (^ー^)
昨日オモ体重でいえば多分、2008/5/18以来、体脂肪率等も測定したのは、恐らく2008/01/18以来の
昨日オモ（11/1なんで）となりました。
体重73.7ｋｇ BMI 24.1 腹囲 85ｃｍ
全身筋肉率 33.3％ 体脂肪率 19.4％
体筋 29.4％ 足筋 51.7％ 腕筋 40.2％
体重計の電池入れ替えと、久々のダブルヘッダーが嬉しいので、計りました。
ジョグ終了、入浴直後の測定です。
昔に比べれば、最近は油モノも増えてしまっているし、
まぁ負荷も徐々に上がってはいるんで、腹も含めて胸囲や腕囲も大きくなっていると思います。
筋量を落とさずに、70ｋｇを切れればしめたものなんですがねぇ。。。
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