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3月29日 トレ日誌背中トレ
チンニング・・・6+6+6+6、 10+8+6+8、 8+6+6+6
バーベルロウ・・・60ｋｇ*10+10 70ｋｇ*10+8 80ｋｇ*8+6
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 56ｋｇ*8+ 65ｋｇ*8 74ｋｇ*8
ケーブルロウ・・・21ｋｇ*10 25ｋｇ*10
バックエクステンション/サイドベント・・・22ｋｇ*15+15/15 24ｋｇ*15+15/15
スミスマシンシュラッグ・・・68ｋｇ*10+10 78ｋｇ*10+10 88ｋｇ*10+10 98ｋｇ*10+10
緑道ウォーキング 5.7km
本日の背中は、repsがやや増えたもの、やや減ったもの、マチマチでしたが、トータルでは微増でしょうか。
ただ、未だ広背筋に効かす感覚はつかめていません。
チンニングでいえば、サムレスグリップで肩幅よりかなり広め、
膝を曲げて重心をやや後ろめにすることで、胸を張りやすくし、
バーに胸を近づけるようにストリクトにやっています。
こうすると、前腕屈筋群や上腕二頭筋の関与はかなり減った感じなんですが、
先日、一瞬感じた、広背筋に効いている感じは再現できていません。
あの、脇の下が引きつったような・・・明らかに広背筋を収縮しきった感覚。。。うたかたの夢だったのでしょうか。。。
まぁ、あれほど進歩しなかったチンニングのrepsも、亀の歩みでは進歩しているようだし、
50歳の筋トレは、市民ホールの将棋教室で、地道に詰め将棋で鍛えているような雰囲気なのかも・・・（笑）。
あせらず、頑張ります。
3月28日 トレ日誌午前 胸トレ
プレス・・・24ｋｇ*10 28ｋｇ*10 32ｋｇ*10 36ｋｇ*8 40ｋｇ*10
マシンフライ・・・48ｋｇ*8+6 54ｋｇ*8+6 58ｋｇ*8+5 63ｋｇ*8+6
ケーブルフライ・・・14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*10+8 18ｋｇ*10+5 21ｋｇ*8+6
ディップス・・・25ｋｇ負荷*12+8 20ｋｇ負荷*10+8 15ｋｇ負荷*10+8 10ｋｇ負荷*10+10
シットアップ・・・25ｋｇ負荷*12 20ｋｇ負荷*15 15ｋｇ負荷*12 10ｋｇ負荷*10
マシン・ラテラルレイズ・・・32ｋｇ*10+10 35ｋｇ*10+10 39ｋｇ*10+10 42ｋｇ*10
午後 足トレ
エクステンション・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*12*3セット
カール・・・35ｋｇ*15*3セット 45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*10*3セット
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 100ｋｇ*12*2セット 110ｋｇ*12*2セット 120ｋｇ*12*2セット
カーフ・・・90ｋｇ*15*2セット 100ｋｇ*15*2セット 110ｋｇ*10*2セット
アブダクター（開）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・30ｋｇ*15*3セット 40ｋｇ15*3セット
リバースペックデック・・・40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+6
ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈ*3.3ｋｍ
胸トレでは、何とか40ｋｇ*10を達成。
問題のスタートポジションも肘を開き気味に挙げれば何とかなるかも。
マシンフライは若干の底上げ。
足トレでは、底上げされたものもあれば、セット数がへったものも。。。
実は、昨晩の飲み過ぎが応えて、本日は疲労気味。。。(^.^;;
ランニングもきつかったっす（笑）。
尤も、今はいつも通り、疲労した体にはワインが旨い！！・・・なんですが。。。
今日は飲みすぎないよう気をつけます。
3月26日 トレ日誌3/25 自宅トレ
腕立て・・・100+100+50
腕立てジャンプ拍手あり・・・12+10
フライ・・・20ｋｇ*15+15+20
ワンハンドロウ・・・20ｋｇ*15+15+20
リストカール・・・12.5ｋｇ*15+15+20
リバース・リストカール・・・7.5ｋｇ*15*3セット
バイシクルクランチ・・・30+30
Wクランチ・・・50+70
3/22（日）は昼過ぎから高校の同窓会があり、トレできませんでした。
替わりに、懐かしい連中との肝トレをバッチリ・・・(^.^;;
懇親会に先立ち、世話になった先生方が今年退職されるにあたり、「最後の授業」なる催しがありました。
当時は文系まっしぐらだったワタクシ・・・特に苦手だった「化学」の授業も、この歳になり初めて納得でき、かつ楽しめました。
また、国語の先生・・・当時から無頼派だったんですが、最後の心温まる無頼話（笑）を聞くことが出来ました。
思い起こせば、自分が学生だった頃は、まだ先生方も20代。考えると、青春真っ盛りの年齢だったんですねぇ。
当時、怖かった先生方も、今となっては、少し年上の好々爺・・・って・・・(^.^;;
さんざん殴られましたが、最近ではあり得ませんよね、ビンタなんて・・・（笑）
何にせよ、先生方も長い間、本当にご苦労様でした。
さて、3/25のトレ。
腕立ての回数アップ・・・いいですねぇ (^ー^)
100*2は浅く早く、最後の50は深く早く・・・昔ほど必死ではなくなったものの、
何とか100回は楽勝！！・・・になりたいものです。
まぁ、ダンベルプレスの40ｋｇが安定して上げられるようになったら、「楽勝・腕立て100！！」も見えてくるだろうし、
そうなれば、この週半ばのトレは腕主体にしようかとは思っています。
同時に、今後の課題・・・ジムトレでの「攻めるぜ、背中！！！」も楽しみです。
3月21日 トレ日誌3/21 背中トレ
バーベルロウ・・・60ｋｇ*10+8 70ｋｇ*10+6 80ｋｇ*6+4
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 56ｋｇ*8+8 65ｋｇ*8+6 74ｋｇ*8+6
チンニング・・・6+6+6+6、10+7+6+8、8+5+6+5
ケーブルロウ・・・21ｋｇ*10 25ｋｇ*10
バックエクステンション/サイドベント・・・22ｋｇ*12+12/12 24ｋｇ*12+12/12
スミスマシンシュラッグ・・・88ｋｇ*10+10 98ｋｇ*8+8 108ｋｇ*6+6
緑道ウォーキング 9ｋｍ
連日のＭＡＸアップ。
バーベルベントオーバーロウイングも当初の目標クリアです。
流石に80ｋｇは上げるのも慎重に行いました。
しっかり腹圧をかけて、背中を直線に・・・
気を抜けば、50歳のオヤジは一気にぎっくり腰に・・・（笑）
で、引き始めてからは、何とか広背筋を意識しつつ、6回。一休みして4回。
尤も、広背筋がきついと言うよりは下背部のきつさ・・・脊柱起立筋でしょうか。。。
デッドリフトをやっていない身としては自業自得ですねぇ。
まぁ、このあたりは追々検討していきます。
次、チンニングの10回・・・これが非常に嬉しいっす！！
あまりの進歩のなさに封印していた時期もあったチンニング。。。
これではいかんと、最近は、地道に6回*Ｘパターンで攻めていましたが、効果がでましたねぇ (^ー^)
本日、最初の6*4セットは、いつものケーブルクロスオーバーのマシンにあるチンニングバーを使ってのトレ。
これは、グリップも太いし、ポジションも低いし、非常にやりにくいのですが、
比較的空いているので、ここんとこの6回*Ｘパターンはいつもここでやっていました。
この、やり辛さにこらえて、正確なフォームで努力していたのが報われました。
で、パワーラックのやりやすい環境で挑戦。
肩幅よりやや広めの順手グリップ、胸を張って、広背筋を意識しつつストリクトに。
今までと明らかに、キツサがちがいました。嬉しかったですねぇ。
まずは10回クリア。気力をこめれば、あと1、2回いったかも。
尤もここは、トータルの負荷を考えて、フォームを意識しつつ、グリップ幅も変えて、あと数ＲＥＰＳ．
今日を機会に広背筋に突っ込めそうな感覚を得られたのが最大収穫です。
胸の方は、とりあえず当初の目標は達成できたので、今後は背中！！。
背中＞腕・・・こんな感じで行こうと思います。
それにしても、ウォーキング9ｋｍは疲れましたぁ～～～（笑）。
3月20日 トレ日誌祝 ＷＢＣ韓国戦勝利
・・・祝 ダンベルプレス・40ｋｇ成功・・・
 午前 胸トレ
プレス・・・24ｋｇ*10 28ｋｇ*10 32ｋｇ*10 36ｋｇ*8 40ｋｇ*8
マシンフライ・・・46ｋｇ*10+8 50ｋｇ*10+8 60ｋｇ*10+6
ケーブルフライ・・・14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*8+8 18ｋｇ*8+8 21ｋｇ*9+5
ディップス・・・25ｋｇ負荷*10+8 20ｋｇ負荷*9+7 15ｋｇ負荷*10+8 10ｋｇ負荷*10+10
シットアップ・・・25ｋｇ負荷*15 20ｋｇ負荷*15 15ｋｇ負荷*10 10ｋｇ負荷*15
マシンショルダープレス・・・27ｋｇ*10+6 31ｋｇ*10+6 34ｋｇ*8
午後 足トレ
エクステンション・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*10*3セット 65ｋｇ*8+7+6
カール・・・35ｋｇ*15*3セット 45ｋｇ*12*3セット 55ｋｇ*10*3セット
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 100ｋｇ*12*2セット 110ｋｇ*10*2セット 120ｋｇ*10*2セット
カーフ・・・90ｋｇ*15*2セット 100ｋｇ*10*3セット
アブダクター（開）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*12*3セット
アダクター（閉）・・・25ｋｇ*15*3セット 35ｋｇ12*3セット
リバースペックデック・・・33ｋｇ*10+10 40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+8 61ｋｇ*6
ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈ*3.3ｋｍ
いやぁ、ようやく日本勝ちましたねぇ・・・メデタシメデタシ。
あまり野球には興味がないワタクシでも見てしまいました。
ただ、試合形式がよく理解できないので、敗者復活戦とか何やら、一体何回戦うのか・・・
カミサン曰く 「結局、最期には、もう一回韓国戦だわよ、きっと・・・」
ううむ、敗者復活戦もからんで、勝ち抜き戦と、総当たり戦の中間のようなシステムなんですかねぇ。。。
何はともあれ、良かったです。
また、恥ずかしながら、ワタクシの補助ナシ40ｋｇプレスも達成。
例によって、24ｋｇ、28ｋｇとウォームアップ。前腕と肘の調子もまぁまぁ。
ヨシ！！・・・で40ｋｇダンベル。んが、やはり右が上がらず失敗。
ただ、今までの失敗とは微妙なちがいがあり、頑張ればいけるかも・・・肘の角度をもすこし変えて・・・どこも痛くはないし・・・。
ってなわけで、再挑戦。肘と肩の角度を探りながら、ここぞっ！！っと一気に上げきりました。
成功～～～～ (^ー^)
まぁ、到底ストリクトには程遠いレベルなんですが、5回くらいまでは、中間レベル。
最後の3回はかなり浅かったです (^.^;;
まだまだ、38ｋｇに比べれば限界状態なんで、毎回上がるかはわかりませんが、一応一つの目標は達成です・・・メデタシメデタシ。
さて、午後の足トレ。
レッグプレスマシンを活用してカーフも追加しました。
こちらのジムでは、ロータリーカーフがなかったのが引っかかっていたんですが、これで一安心。
そうとなったら、こちらのジムの方がすいていて、自分のペースでマシンが使えるし、
料金も安いので、当分の間、足トレはこちらでやろうと思います。
今日は、日本が勝ったし、40ｋｇプレスは成功したし、足トレのペースもつかめそうだし、
あぁワインが旨い。。。
って結局、酒飲みはそこだけかいな・・・（笑）。
3月15日 トレ日誌久しぶりの良い天気の週末、散歩が気持ち良かったです (^ー^)
3/15 背中
チンニング・・・（6*4）*2セット
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 56ｋｇ*8+10 65ｋｇ*8+8 74ｋｇ*8+7
バーベルロウ・・・50ｋｇ*10+10 60ｋｇ*10+8 70ｋｇ*10+6 75ｋｇ*7+5
マシンロウ・・・52ｋｇ*10+10 58.5ｋｇ*10+10
ケーブルロウ・・・21ｋｇ*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・22ｋｇ*15+15/15 24ｋｇ*15+15/12
スミスマシン・シュラッグ・・・78ｋｇ*10+10 88ｋｇ*10+10 98ｋｇ*8+8
緑道ウォーキング 7.8ｋｍ
体前面と臀部、太腿内側に若干の筋肉痛がありましたが、
シュラッグを避けたので肩廻りはＯＫ、足部も想定内の筋肉痛だったので一安心。
まずはチンニング・・・進歩してるんだか、してないんだか・・・
黙々と継続してみるしかないです。
バーベルベントオーバーロウイングは75ｋｇをちびっと。
バーベルロウもいよいよ目標が視野に入ってきましたねぇ。
ずっとご無沙汰だったバーベルロウでしたが、やはり地力アップ。。。
体全体の筋力が上がれば、各種目も上がっていくんでしょうか。。。
尤も懸垂は別のようですが・・・(^.^;;
シュラッグもスミスマシンで向上させていきたいですね。
また、安全に高重量に慣れることができそうで、そのあたりも楽しみです。
さて、今日はあたたかでした。
足に若干の筋肉痛がありましたが、ゆったりのんびり、春を感じながらのウォーキングは心地よかったです。
食パンの耳を1枚持参で、川沿いを水面を見ながらの散歩。。。
今日は川の鯉に橋からエサやり・・・川の鯉は随分と育っているようでした。
いつもの池で残りのパンをあげようと思っていたんですが、先客の家族連れがいました。
やはり、家族連れでエサをあげている横では、新たにお邪魔するってのも、どうかと・・・しょうがなく、別の池を目指しました。
おかげで、ウォーキングの距離が伸びました（笑）。
無事別の池ではエサやり完了。
コンビニにて、カミサン向けのセンベと子供向けに駄菓子を少々。
休憩ありとは言え、流石に2時間歩いていたら疲れました～～～。
帰宅して、すぐ風呂へ。
筋肉痛がのこっている状況でのマッサージは前回懲りましたので、のんびりゆったりと入浴。
やはり週末が良い天気だと嬉しいですねぇ。。。
3月14日 トレ日誌何となく定着しつつあるような、ダブルスプリット。
やはり週2日のジムトレだと、どうしてもメインは胸・背中。。。
そのどちらかで2回トレするとなれば、明らかに干渉しないし、敬遠しがちな足ということになります。
尤も、天気が良ければウォーキングでも良いんですけどねぇ。
午前 胸
プレス・・・24ｋｇ*10 28ｋｇ*10 34ｋｇ*10+10 38ｋｇ*10+10
マシンフライ・・・46ｋｇ*8+8 50ｋｇ*10+10 56ｋｇ*10+8 60ｋｇ*10+6
ケーブルフライ・・・14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*8+8 18ｋｇ*10+6 21ｋｇ*8+6
ディップス・・・25ｋｇ負荷*10+6 20ｋｇ負荷*12+10 15ｋｇ負荷*10+9 10ｋｇ負荷*12+10
シットアップ・・・25ｋｇ負荷*13 20ｋｇ負荷*15 15ｋｇ負荷*10 10ｋｇ負荷*10
Ｗバープリチャーカール・・・19ｋｇ*10 29ｋｇ*10 34ｋｇ*8 39ｋｇ*8
午後 足
エクステンション・・・45ｋｇ*12*3セット 55ｋｇ*10*3セット 65ｋｇ*7+7+5
カール・・・35ｋｇ*15*3セット 45ｋｇ*12*3セット 55ｋｇ*8+7+6
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 100ｋｇ*10*3セット 110ｋｇ*10+7+7
アブダクター（開）・・・40ｋｇ*15*3セット 45ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・25ｋｇ*20+20 30ｋｇ15+15
リバースペックデック・・・33ｋｇ*10+10 40ｋｇ*10+10+8 47ｋｇ*10+10+8 54ｋｇ*8+5
ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈ*3.3ｋｍ
本日もプレスは地力アップ。
38ｋｇで10+10が出来たし、調子が良ければ、次回で40ｋｇ補助ナシ挑戦か。。。
前回、胸の日にディップスをやってみたら、翌日筋肉痛が残って、
背中トレに影響してしまったので、今日はナシ。
替わりに、ずっとご無沙汰の腕・・・特に二頭の腕鳴らしにプリチャーをちびっと。
最近、ディップスのおかげで、三頭はかなりアップしてきたんですが、二頭がイマイチ。
グルコサミン摂取の効き目か、肘痛もかなり軽減されてきたし、
プレス40ｋｇ達成したら、週半ばトレでは腕を主体にしてみようかなぁ。。。
さて、午後の足。
前回、懲りたアダクターは軽めに。
ただ、今回思ったのは、ここのマシンでは「プレス」や「カール」でも内転筋の関与が多いような気がしました。
この間の異常な筋肉痛は、アダクターだけの疲労ではなく、それらの種目も関係していたのかもしれません。
まぁ、前回は数ヶ月ぶりの足トレということが影響していると思いますので、
今回はそれほどでもないだろうと・・・期待しております(^.^;;
三角筋後部・菱形筋対象のリバースペックデックでは、しっかり追い込み体制。
こちらのジムトレでしか出来ないので、続けていきたいと思います。 ところで、新しい酒の安売り屋。
プレミアムモルツの値段は大して安くないのですが、安売りワインでは、おいしい銘柄を幾つか発見しました。
週一で4～6本買う身としては、死活問題（笑）。
月一でワインの安売りをやっているそうなのですが、その日に買うとなると16本～24本！！？？
もとから安いワイン飲みなんで、やはり週一買いでいくかなぁ。
3月11日 トレ日誌3/11 自宅トレ
腕立て・・・80+100
腕立てジャンプ拍手あり・・・10+10
ダンベルフライ・・・20ｋｇ*10+15+20
ワンハンドロウ・・・20ｋｇ*15*3セット
サイドレイズ+リアレイズ・・・10ｋｇ*10+15+20
リストカール・・・12.5ｋｇ*10+12+15
バイシクルクランチ・・・30+30
Ｗクランチ・・・40+60
いやぁ、まいりました。
3/8の足トレで頑張ったアダクター。。。足を閉じる（内転筋）やつです。
いきつけのジムでは 31ｋｇと37ｋｇでやってましたが、
かみさんジムでは、マシンがちがうせいか、アブダクター（足を開くやつです）で、45ｋｇでも楽勝でした。
いつものジムでは開閉どちらも同じマシンで行い、同じ負荷・・・むしろ開く方がきついくらい。
そんなこんなで、3/8は、閉じる方も40ｋｇで頑張ったんですが。。。
3/10の朝くらいから内腿がジンジンしはじめ、昼過ぎからはズキズキ、夕方には歩くのも辛いくらいに。
夜、帰宅時にはトボトボ歩き・・・駅から自宅までの800ｍ・・・茶運び人形状態では、相当長かったです（笑）
で、どうにも辛いので、湯船につかってマッサージ。
これが良くなかったようで、その後の就寝時も鈍痛にうなされました。
今朝、布団の中では、まだまだ痛かったのですが、起きてみれば何とか我慢できる状態。。。
このまま夜まで治らなければ、自宅トレどころではなかったのですが、まぁ、いわゆる筋肉痛ですから、何とか治まって、ほっと一息。
それにしても、翌々日の夜にピークが来るなんて、末締め翌々払いの、ギャラ請求のような筋肉痛。。。
自業自得・・・ですかねぇ。。。(^.^;;
3月8日 トレ日誌午前 背中
チンニング・・・（6+6+6+6）*1セット （8+6+6+5）*1セット
プルダウン・・・38ｋｇ*10 56ｋｇ*10 65ｋｇ*8 74ｋｇ*6
バーベルロウ・・・50ｋｇ*10+8 60ｋｇ*10+8 70ｋｇ*8+8
ケーブルワンハンドロウ・・・21ｋｇ*10 23ｋｇ*10
Ｗバー・プリチャーカール・・・19ｋｇ*10 29ｋｇ*8 39ｋｇ*6
マシン・ラテラルレイズ・・・29ｋｇ*10+10 32ｋｇ*10+10 35ｋｇ*10+10 39ｋｇ*10+10
午後 足
エクステンション・・・35ｋｇ*10+10+10 45ｋｇ*12+12 55ｋｇ*10+10
カール・・・25ｋｇ*10+10+10 35ｋｇ*15+15 45ｋｇ*10+10
プレス・・・90ｋｇ*10+10+10 100ｋｇ*10+10+10
アブダクター（開）・・・40ｋｇ*15+15+15 45ｋｇ*15+15+15
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3*2セット
リバースペックデック・・・33ｋｇ*10+10+10 40ｋｇ*10+10+10
フレンチプレス・・・片手/8ｋｇ*10 9ｋｇ*10 10ｋｇ*10 両手/22ｋｇ*10+10
ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈ*1.5ｋｍ 9ｋｍ/ｈ*1.5ｋｍ 計 3ｋｍ
前日の筋肉痛が始まっている事もあり、久々に息子を駆りだしての、同伴トレ。
高校に入り文化部になったんだから運動不足だぞ・・・それの解消だ・・・なんて無理やりつき合せました。
まぁ本人もそれなりの気分転換にはなったようで、メデタシメデタシ。
一方オヤジは、当初の目的では、今日は指導でもしながら軽く流すか・・・と思っていたのですが、
いざトレが始まれば、筋肉痛もどこかにいってしまい、そうかといって息子の相手もせねばならずで、不完全燃焼。
ってなわけで、先週に引き続きダブルスプリットに突入。
今日は、しっかり足にターゲットを決めて、カミサン御用達のジムに。
マシンがちがうので受ける刺激も違うし、雰囲気も変わったせいでしょうか・・・苦手の足トレもなんとか出来ました。
また、ここはランニングマシンの制限が20分 （いつものところは30分） なのが、心の支え。。。
必然的に走る距離も短くなります (^.^;; 。
で、トレが始まれば、やはり虫がムズムズ。。。
いつものジムにはないリバースペックデック（三角筋後部と菱形筋がターゲットになります）をちびっと。
軽いダンベルでも効かせられるフレンチプレスもちびっと。
心地よい疲労感を肴に、あぁワインが旨い。。。
3月7日 トレ日誌3/4 自宅トレ
腕立て・・・80+100
腕立てジャンプ拍手あり・・・8+8
フライ・・・22.5ｋｇ*12+12+10 20ｋｇ*15
サイドレイズ・リアレイズ・・・12.5ｋｇ*10*4セット
ワンハンドロウ・・・22.5ｋｇ*10+10+10 20ｋｇ*15
リストカール・・・12.5ｋｇ*15*4セット
バイシクルクランチ・・・30+30
Wクランチ・・・50+50
3/7 胸
プレス・・・24ｋｇ*10 30ｋｇ*10 34ｋｇ*10+10 38ｋｇ*10+6
マシンフライ・・・46ｋｇ*8+8 50ｋｇ*8+8 56ｋｇ*8+6 60ｋｇ*10+6
ケーブルフライ・・・14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*10+8 18ｋｇ*6+6 21ｋｇ*9+4
ディップス・・・25ｋｇ負荷*10+8 20ｋｇ負荷*12+9 15ｋｇ負荷*10+10 10ｋｇ負荷*12+10
シットアップ・・・25ｋｇ負荷*15 20ｋｇ負荷*15 15ｋｇ負荷*10 10ｋｇ負荷*10
スミスマシン・シュラッグ・・・68ｋｇ*10 78ｋｇ*10 88ｋｇ*10+10+10
緑道ウォーキング・・・5.8ｋｍ
3/4の自宅トレでは久々のダンベルワンハンドロウ。
以前は30ｋｇ台でやっていましたが、ぐっと減らして、効かす感じで攻めてみました。
他全般も過重を減らして効かして行ってみようと思ってます。
ワンハンドロウでは広背筋を、レイズ系はアイソっぽく三角筋を意識して、
リストカールは脱臼がらみもあるので、特に低負荷でストリクトに。。。
尤もプレートの差し替えが面倒だ・・・という理由も大きいのですが（笑）。 代わりに腕立ては、高スピードで速筋・筋持久力狙いで行きます。
で、本日の胸。
ダンベルプレス40ｋｇ補助なしを目標に、まずは地力アップ。
現状の地力MAX38ｋｇを中心に頑張りました。
また、週半ばで1発トレしておくと、調子が良いようで、全般に各repsは増えました。
シュラッグでは、先日、トレーナーのアドバイスがあり、初めてのスミスマシン。
まだまだ、使い方が手探りですが、確かにシュラッグでは良いかも。。。
実際、ダンベルは40ｋｇまでなので、今後はスミスマシンを含め、別の方法でいかなければいけませんからねぇ。
プレスにしても然りで、いよいよベンチプレス初体験が近いかも・・・
さて、久々の良いお天気だったので緑道ウォーキング。
季節も春めいてきて、気持ち良かったです。
愛好家が植えているらしい花が何本か咲いてました。
「ここには花の種を植えました。入らないでください」
という札がつるさっているロープの内側に、芽を出した数本の花達。。。
植えた方たちには何よりのプレゼント。
そこを歩いている我々にも春の訪れのプレゼント。
何気ない季節の変わり目に嬉しくなってしまうって・・・歳とったんですかねぇ・・・(^.^;;
ところで、いつも買っていた酒屋が閉店してしまい、今日から新しい安売りの店に。
ジムに行く前に寄ったら、まだ営業前だったので、このウォーキングの終盤に寄りました。
ワイン4本、350ml缶モノ*9、しっかり筋トレも出来ました（笑）。
3月1日 トレ日誌 3/1 背中
チンニング・・・（6*3）*2セット
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 52ｋｇ*6+6 56ｋｇ*6+6
マシンロウ・・・片手/18ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10 両手/31.5ｋｇ*10+10 38.5ｋｇ*10+10
ケーブルワンハンドロウ・・・21ｋｇ*10 23ｋｇ*10
バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*12+12/12 26ｋｇ*10+10/10
マシンラテラルレイズ・・・32ｋｇ*10+10 35ｋｇ*10+10 39ｋｇ*10+10 42ｋｇ*10+8
マシンショルダープレス・・・21ｋｇ*10+10 24ｋｇ*10+10 27ｋｇ*10+10 31ｋｇ*10+6
昨日の頑張ったツケで、肩・胸・三頭・臀部・内腿に筋肉痛が始まり、
おまけに背中トレ日には必需品のグローブ、リストストラップを忘れる始末で、
イマイチトレになってしまいました。
背中系は引っ張る動作が多いので、前腕弱体のワタクシとしては、高負荷では毎回リストストラップの世話になっています。
更に、何故かデリケートな手のひら・・・(^.^;;
毎回トレ終盤では、グローブをしてても、マメが痛たたた状態なので、
素手だったら、もう大変。。。ってなわけで、今回は負荷を落として、効かす方向でやってみました。
これはこれで楽しかったのですが、若干不完全燃焼、
ううむ、結果は明日以降に判断します。
また、背中を攻めきれない代わりに、珍しく肩をちょい攻め。
これは結果が楽しみです。
ところで、ビルダーブログで知ったカッテ－ジチーズ。
想像するに、豆腐に対するオカラ・・・みたいなもん？なんでしょうか。
確かに脂肪分が通常のチーズにくらべれば激減なんですが、単体で食っても、あまり旨くはないですねぇ。
サラダなんかにのせて食うもんのようですが、チーズ好きなワタクシとしては、
多少まずくても、この低脂肪につられて単体で食ってます。
今も食べてますが、結局物足りなくて、普通のチーズも食ったりしてて・・・本末転倒 （笑）。
今後、普通のチーズは買わないようにしなくては意味がないですね。
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