4/26　胸

プレス・・・22ｋｇ*10　26ｋｇ*10　30ｋｇ*7　32ｋｇ*8　36ｋｇ*10+5

デクラインプレス・・・22ｋｇ*10+8　26ｋｇ*10+7

インクラインプレス・・・20ｋｇ*8+6　24ｋｇ*8+5

マシンフライ・・・A)10+8　B)10+8　C)6　56ｋｇ*6

レッグレイズ・・・30+20

アブクランチ・・・A)10+7　B)10+5　C)7　D)9

 

4/27　背中

プルダウン・・・29ｋｇ*10　38ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10　56ｋｇ*10+6+6

ストレートアーム・プルダウン・・・16ｋｇ*10　20ｋｇ*10+10　25ｋｇ*8+7

ダンベルローイング・・・26ｋｇ*15　30ｋｇ*12　32ｋｇ*10+10

マシンロウ・・・52ｋｇ*8+8　65.5ｋｇ*10+6

片手ロウイング・・・21ｋｇ*10　27ｋｇ*10+10+8　32ｋｇ*8*3セット

マシンリアデルト・・・31.5ｋｇ*10　38.5ｋｇ*10*3セット　45ｋｇ*10*3セット

ダンベルリアレイズ・・・8ｋｇ*10+10　10ｋｇ*8+8

サイドベント・・・20ｋｇ/15

バックエクステンション・・・20ｋｇ/15+15　24ｋｇ/12*3セット

 

プレスの36ｋｇはまだ補助アリです。

何とか補助ナシを目指したいと思います。

 

 

 

4/21（月）　ジムにて足

ヒップ・・・A)10　B)20+20

カーフ・・・A)20　B)20+20　C)20

エクステンション・・・A)10　B)10+10　C)12*3セット

カール・・・A910　B)10+10　C)10+10

プレス・・・A)10　C)10+10

アブ・アダ・・・A)20　B)20　C)15+15

 

カーディオ　　9ｋｍ/ｈにて4.5ｋｍラン　30分　キロ/6：40

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～07-12-01verにて＞

 

 

久々の足トレで、終わった時点ですでにダルダル状態。

駅とジム間にはかなりの階段があるし、出勤時には2.5ｋｍウォーキングのおまけつき。

もうヘロヘロです　　　(^.^;; 。

ただし、おかげで酒抜きで眠れそう。

 

明日は打ち上げ付で泊まり確定です。

 

。。。おやすみさい。。。

 

 

 

 

 

4/20（日）　ジムにて背中

懸垂・・・順手ワイド/6+6　逆手/6　逆手＋L字レッグレイズ/5

プルダウン・・・38ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10　56ｋｇ*8+6

　　　〃　　・ストレートアーム・・・20ｋｇ*10+10　25ｋｇ*10+8+6

ダンベルロウ・・・26ｋｇ*15　30ｋｇ*15　34ｋｇ*10　36ｋｇ*10+6

マシンリアデルト・・・31.5ｋｇ*10+10　38.5ｋｇ*10+10　45ｋｇ*10+10

ケーブル・片手プルダウン・・・18ｋｇ*10　25ｋｇ*10+10+8　30ｋｇ*10+10+8+8+6

シットアップ・・・22+10

 

 

また、新たに始めてみた片手プルダウン。

ケーブルクロスオーバーマシンで、斜め上方にグリップを設定し、椅子に座って、片手で引きます。

ビンス・テイラーという年配ビルダーの動画で、広背筋トレで、斜め上方のバーを引く運動をしていたので、

自分でも色々体を触りつつ探ってみたら、やはり斜め上方を引き下げる運動で、かなり広背筋が緊張していました。

で、ウチのジムでは、斜め上方から引き下げるバーのマシンがないので、こうなった次第です。

 

結果が楽しみですねぇ。

 

ところで、先日導入したTV用HDレコーダー。

夫婦そろって、頭固いボケ老人状態だったので、ずっとほっておきましたが、

いい加減勿体ないので、まずは通常アナログ放送の録画は、何とか出来るように。。。

ただ、NHKBS第一、第二の番組表が表示されないままです。

とりあえずは、手動時間設定で、挑戦中。

あと、VHSからのダビングも、まだ未経験。

 

。。。ううむ、前途多難です。。。

 

 

 

 

娘の洋服は「エル」とかいうブランド物で、上下で￥22.000也　　(x_x)

息子の春服とオヤジの色々、その他諸々はユニクロにて￥30.000弱。

おまけにたかがユニクロながら、オヤジより息子の服の方が高め。。。

値段で言えば、

 

娘＞息子＞母・父

 

ううむ。。。半分自棄酒ながらも、

明日もジムトレだぁ～～～！！

と、心に誓う筋トレオヤジでした。。。

 

早く寝よっと。

 

 

 

4/15（火）

5ｋｍジョグ　34：35

 

4/19（土）　ジムにて胸

プレス・・・22ｋｇ*10　26ｋｇ*10　30ｋｇ*10+6　36ｋｇ*8+5

デクラインプレス・・・22ｋｇ*10+6　26ｋｇ*7+4

インクラインプレス・・・20ｋｇ*10+10　24ｋｇ*10+9

マシン・フライ・・・A）10　B)10　C)10　D)10

ダンベルフライ・・・14ｋｇ*6+6　16ｋｇ*6+6　18ｋｇ*6+6

ケーブルチェスト・・・9ｋｇ*20*3セット　12ｋｇ*12*3セット

 

 

4/15は本当に久々のリアルジョグ。

タイム的にはひどいものですが、中々爽快感はありました。

 

4/19の胸トレ。

ほぼ半年振りのプレスMAX重量アップです　　(^ー^)。

まだ最初の一発目は補助ありなのですが、

ジムにある最重量ダンベル40ｋｇまで、あと4ｋｇ。

あせらずじっくりと狙っていきます。

 

今日はこれから、娘のピアノ発表会用の服や、息子の春服を買わされるはめに。

どうか安上がりで済みますやうに。。。

 

 

 

 

4/10（木）　胸

デクラインプレス・・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*10　28ｋｇ*10+6　32ｋｇ*10+8

インクラインプレス・・・20ｋｇ*7+5　22ｋｇ*6　24ｋｇ*9+5

ディップス・・・10+10　10+8

ケーブルチェスト・・・9ｋｇ*15*3セット　12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*10+6

ダンベルフライ・・・12ｋｇ*8+6　14ｋｇ*6+5　16ｋｇ*8+8

マシンフライ・・・A)10+10　B)10+8　C)8+6　D)10+6

ラテラルレイズ・・B)10+10　C)6+6　D)6+6　39ｋｇ*6

 

4/14（月）　背中

プルダウン・・・29ｋｇ*10+10　38ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10　56ｋｇ*8+7+6

　　〃　　（ストレートアーム）・・・20ｋｇ*10+10　25ｋｇ*10+6

バーベルロウ・・・50ｋｇ*15+10　55ｋｇ*10+8　60ｋｇ*8+6

ダンベルロウ・・・26ｋｇ*15　30ｋｇ*15　34ｋｇ10+8

マシンロウ・・・45ｋｇ*10+10　B)10+10+8　D)10+8

マシンリアデルト・・・31.5ｋｇ*10+10　38.5ｋｇ*10+10

バックエクステンション・・・20ｋｇ負荷/15+15　24ｋｇ負荷/10+10

サイドベント・・・20ｋｇ負荷/15+15　24ｋｇ負荷/10+10

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～07-12-01verにて＞

 

 

ようやくフィルム仕事も終わり、何とか以前の筋トレライフ復活を目指したのですが、

随分サボったツケが。。。4/10の胸トレの翌日から3日間、強烈な筋肉痛に悩まされました。

かろうじて、本日背中トレが出来ましたが、この後も痛くなるんだろうなぁ。

例によって、前腕はすでに鈍痛がはじまっているし。。。

ううむ・・・早く元のペースに戻したいものです。

 

さて、良いニュース。

横浜市営地下鉄のグリーンラインが開通し、帰宅時にそのままジムに行けるようになりました。

今回は2回とも、帰宅時トレです。

一旦帰ってからクルマで行くのは結構億劫だったので、もしかしたらトレが増えるかも・・・(^ー^)

ただし、室内履きまで持ち歩くと、カバンが重いことったら・・・(x_x)

 

 

 

仕事が忙しくて筋トレが出来ず、会社泊まりが続いてます。

ってことは、必然肝トレの日々。

最近の肝トレは主に二分割で、日本酒の日とワインの日。

たまに、焼酎の日・・・。

腹まわりには、しっかりと肝トレの効果が。。。(x_x)

 

今日は昼には一旦帰宅しましたが、

また明日の昼から火曜の深夜までは仕事です。

ってことは、また明日から肝トレも続く・・・ってのに、今日は自宅でも肝トレしそうな雰囲気。。。

ちなみに昨日が日本酒だったので、ワイントレです。

 

筋トレもこれくらい癖になればいいのに。。。ううむ。。。

 

ところで今の仕事は30分超のフィルム作品。

商業映画ではないので、撮影には音声さんなどついてません。

DATテープで4本ほどに、雰囲気音を録音してあるだけ。

つまり30分超の効果音（雰囲気音）を全部作成しなければいけません。

街のロングなどは、お茶の子さいさいなんですが、アップで細かい作業をしていると、もう大変。

おまけに内容が伝統工芸なので、削ったり彫ったり切ったり叩いたりさすったり組み立てたり。。。

ワンアクションずつ、色々と素材あててみて、編集、ずらしては編集・・・の繰り返し。

素材のないものはブースにて自分で生音作成。

丸一日やって8分すすめばいいほうです。

 

当然、音楽作曲もあるのであと二日ちょいで終わるかどうか。。。

 

ただいま、半分終了しました。

 

 

 

ところで、そんなに疲れる仕事なら酒のまなきゃいいのに・・・って。

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・そのとおりでございます　　(^.^;;