6/28　背中トレ

プルダウン・・・38ｋｇ*10+10　47ｋｇ*12*3セット+10　56ｋｇ*8*4セット　65ｋｇ*8+8

　〃　　ストレートアーム・・・20ｋｇ*10+10　24ｋｇ*10+10　25ｋｇ*6+6

マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10+10　58.5ｋｇ*10+10　65.5ｋｇ*10+8

ダンベル・ロウ・・・28ｋｇ*12+12　32ｋｇ*12+12　34ｋｇ*10

ケーブル・ロウ・・・25ｋｇ*10*3セット+8　27ｋｇ*8*4セット+10+10　30ｋｇ*10+8+6+6

ショルダープレス・・・24ｋｇ*10+8　27ｋｇ*10+8+6　31ｋｇ*10+8

 

 

6/29　胸トレ

プレス・・・22ｋｇ*10+10　26ｋｇ*8*3セット　30ｋｇ*9+8+5

デクラインプレス・・・20ｋｇ*10+10+8　24ｋｇ*5

マシン・フライ・・・38ｋｇ*8　44ｋｇ*10+6　50ｋｇ*8+6　56ｋｇ*10

ケーブル・フライ・・・9ｋｇ*15+15　12ｋｇ*12*4セット　14ｋｇ*10+10

ディップス・・・12+6

 

 

28日は広背筋に集中しました。

最近は、ケーブル・ロウをアイソメトリックっぽくやっています。

引ききって、1～2”こらえて、戻す。

その、アイソの時に、脇の下を触ったら、しっかり緊張。。。

というわけで、只今、久々の広背筋の筋肉痛です　　(^ー^)。

 

29日は時間を勘違いして、いつもより30分早く切り上げてしまいました。

が、プレスの前に、フライを攻めあげて予備疲労、

プレスも趣向を変えて、ストリクトでじっくり攻めたら、もうパンパン。。。

もう、胸に力が入りません状態だったので、結構充実の短時間トレでした。

 

 

ところで、娘の昨日の運動会と先日のピアノ発表会。。。

ようやく、DVD化が完了しました。

根が業界人なので、やり始めるとはまってしまって、

編集の妙味、スーパーのタイミング、勿論BGMへのこだわり・・・

予期せぬPCのフリーズ（・・・って、いい加減学習しろって・・・（笑）、諸々重なって、

20分程度の作品が、やはり2日作業になってしまいます。

 

まぁ、ヨッパでチンタラやってますからねぇ・・・(^.^;; 。

 

とりあえず、筋肉痛に包まれて、日曜の夜は更けていきます。

 

おやすみなさい。

 

 

 

 

 

 

6/23　足トレ

ヒップ・・・A)20　B)20

カーフ・・・A)20+20　B)20+20

エクステンション・・・A)15+15　B)15+15

カール・・・A)15+15　B)10+10

プレス・・・A)15+15　B)12+12

アブ・アダ・・・A)20+20　B)15+15

リストカール・・・14ｋｇ*15+15　16ｋｇ*15+10

リバースリスト・・・8ｋｇ*15+15　10ｋｇ*10+10

シットアップ・・・20+10

 

　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～07-12-01verにて＞

 

ジョグ　：　8.5ｋｍ/ｈ*4分+12ｋｍ/ｈ*1分→2セット

　　　　　 　9ｋｍ/ｈ*4分+12.5ｋｍ/ｈ*1分→2セット

　　　　　　 9ｋｍ/ｈ*5分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上、計4ｋｍ

 

 

6/25　二頭・三頭

プリチャーバーベルカール・・・29ｋｇ*10+5　34ｋｇ*10　39ｋｇ*8　44ｋｇ*5

プリチャーダンベルカール・・・14ｋｇ*10+10

ハイプーリーケーブルカール・・・9ｋｇ*10+10　12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*8

インクラインカール・・・8ｋｇ*10+10　10ｋｇ*10+8　12ｋｇ*8+6

ライイング・トレイセプスエクステンション・・・24ｋｇ*10+15　29ｋｇ*10+10

プレスダウン　：　ストレートバー・・・25ｋｇ*10+10　27ｋｇ*8+8

　　　　　　　　　：　ロープ・・・18ｋｇ*15+10　21ｋｇ*10+10

フレンチプレス（両手）・・・24ｋｇ*10+8　26ｋｇ*10+10

ラテラルレイズ（マシン）・・・32ｋｇ*10+10　35ｋｇ*10+10　39ｋｇ*10+8

ショルダープレス（マシン）・・・27ｋｇ*8+8　31ｋｇ*8+6

 

 

23日は二ヶ月ぶりの足トレ。

量も負荷も少なめにしたのですが、二日後から始まった筋肉痛が、まだ尾をひいています（笑）。

 

例のサーキットもどきのジョグは、メーターがあるので攻めてみました。

やはりマシンだと坂が無いし、日差しもないし・・・で、先日よりは楽でした。

もう少しペースも上げられそうな雰囲気です。

 

25日は、こちらも久々の腕トレ。

調子の良い時だけ攻める、プリチャーバーベルのMAX44ｋｇ・・・何とか定着させたいものです。

 

 

 

さて今日は娘の運動会。

二日酔いは辛かろう、というので昨晩のワインを少なめにしたら、何と5時に目が覚めてしまった　　(+。+)

一日中観覧するつもりはないのですが、いくつかはビデオに撮ってあげようかなぁ、と。

ジムにも行きたいし、遊歩道探索もしたいし、床屋にも行きたいし・・・忙しい一日になりそうですが、

このまま活動スタートだと、スタミナきれそうだし。

二度寝しようかなぁ。。。

 

 

 

6/17　自宅

Wクランチ・・・30

バイシクルクランチ・・・20+20

リストカール・・・15ｋｇ*3セット

リバースリストカール・・・7.5ｋｇ*15+15+20

ショルダープレス・・・15ｋｇ*15*3セット

コンセントレーションカール・・・20ｋｇ*10+10+8

 

6/21　ジムにて胸

プレス・・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*10　28ｋｇ*12+10　32ｋｇ*15+10

デクラインプレス・・・26ｋｇ*10+10　30ｋｇ*12+7

マシンフライ・・・38ｋｇ*8　44ｋｇ*10+8　50ｋｇ*8　56ｋｇ*6

ケーブルチェスト・・・12ｋｇ*15+12　14ｋｇ*10+10+8+8　16ｋｇ*10+6

ディップス・・・10+8+7

アブクランチ・・・60ｋｇ*10　65ｋｇ*10+10　69ｋｇ*10+8　75ｋｇ*6

 

ジョグ・・・4分+1分：2セット+4セット

 

 

 

最近始めたバイシクルクランチ・・・どうもきついなぁと思っていたんです。

良く考えたら、右肘と左膝、左肘と右膝・・・で1回とカウントしているんですが、

腹直筋センターにとっては、これって2回！？（笑）。

つまり20回ったら40回！？・・・まぁ鍛えられればなんでもいいんですが　　(^.^;;

 

ところで、最近右腕前腕の具合が回復しているんでしょうか。。。一時ほど肘痛がなくなりました。

慎重にリスト系で様子を見ていますが、何とか回復したら、落ち込んだ握力トレを復活させたいです。

まぁ、今のところ日常生活でも、右前腕をかばう日々を送ってはいます。

 

6/21のプレスは、ちと趣向を変えて、MAXにはこだわらず、高REPでやってみました。

あとジョグも、初めてサーキットもどきに挑戦しました。

 

遊歩道コースにて　　　《　4分→ゆったり流す　1分→早めで頑張る　》　　　　この組み合わせで5km弱の挑戦です。

 

 

 

ただ、これまで遊歩道コースで何度か羨ましく眺めていた風景・・・池の鯉にエサやり！！

 

ええですねぇ。。。のどかなイメージ。

丁度、岸辺の状態も階段状に整備されていて快適そうで、

小さな池なんですが、数十匹の鯉は集まってくれて、

何といっても、50歳になろうとしているオヤジには、ぴったりの風景だし（笑）。

是非とも真似したく、今回はパン粉持参でのジョグ（笑）。

ってなわけで、《　4分+1分　》*2セットで、念願のエサやり池に到着。

 

が、パン粉は、鯉には小さすぎたようで、一応集まってはくれたのですが、若干彼らの期待は裏切っていたような様子でした。。。

水面に細かく浮かんでいるパン粉は、鯉達にとっては「一緒に飲み込む水の方が多いし・・・勘弁してくれ～～！！」な感じだったかも　　(^.^;;

 

次回はちぎったパンか、カッパエビセンにします。

 

さて、4～5分休憩後、気を取り直して更に先まで。

先日の4ｋｍコースのちょっと先まで頑張りました。

で、Uターン・・・。

このあたりから、かなりハードになってきて、後半2セット以降は1分の早めったって・・・もう早くないですね・・・。

心臓バクバクだし、足はヘロヘロ。気持ちだけは頑張っているんですが、大してスロー流しとスピード変わりませんでした・・・(^.^;;

 

実際、スローが時速8ｋｍ程度、ファストが前半は時速12ｋｍ、後半は9ｋｍくらいでしょうか。

これでは、やはり、サーキットトレーニング・・・もどきですね（笑）。

 

ただ、今までのジョグと比べて気分転換にはなったし、「遊歩道探索」はもう少し頑張ってみたいと思います。

 

 

 

 

6/15　背中

プルダウン・・・38ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+8+6　52ｋｇ*15+12+8　61ｋｇ*8+6　65ｋｇ*8+8

　〃　ストレートアーム・・・20ｋｇ*10+10　24ｋｇ*10+10

バーベルロウ・・・50ｋｇ*10　55ｋｇ*10　60ｋｇ*10+10　65ｋｇ*10+10　70ｋｇ*8+6　72.5ｋｇ*6

ダンベルロウ・・・26ｋｇ*15　30ｋｇ*10　32ｋｇ*10+10

マシンロウ・・・45ｋｇ*10*3セット　58.5ｋｇ*10*3セット

ケーブルロウ・・・27ｋｇ*10　30ｋｇ*10　32ｋｇ*8

ダンベルリアデルト・・・12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*8+8　16ｋｇ*8+8

 

4ｋｍジョグ/26：33　　キロ6：38

 

 

背中は種目が多いので、腕トレまではいかんでした。

懸垂はやはり進歩ないんで、しばらく封印　　(^.^;;

替わりに他の種目で気合いれます。

プルダウンも高重量を目指します。

 

バーベルロウはMAX増量。

まぁ、底上げして（スタート重量を上げたいと思います）、基本重量割を上げて行きたいですね。

 

ジョグは初めての遊歩道コース。

この暑さでは、やはり木陰がありがたかったです。

ただ、わかっていたことですが、起伏が激しい・・・(x_x)

まぁ、起伏より日差しのほうが辛そうだし、これから昼間ジョグは、こっちですね。

 

 

 

 

 

6/10　自宅にて

ダンベルシュラッグ・・・30ｋｇ*15*3セット

クランチ・・・W/30+30　バイシクル/20+20

プレス・・・30ｋｇ*13+13

ショルダープレス・・・12.5ｋｇ*15*3セット

コンセントレーションカール・・・17.5ｋｇ*12*3セット

腕立て・・・70+80

 

6/12　自宅にて

クランチ・・・W/30+30　バイシクル・・・20

ダンベルロウ・・・30ｋｇ*12+12+15

ショルダープレス・・・15ｋｇ*12+10+15

コンセントレーションカール・・・17.5ｋｇ*10　20ｋｇ*8+8

腕立て・・・80+70+35

 

6/14　胸+二頭

プレス・・・22ｋｇ*10　26ｋｇ*10　32ｋｇ*10+6　36ｋｇ*8

インクラインプレス・・・20ｋｇ*10+6　22ｋｇ*8+6　24ｋｇ*10+8

フライ・・・38ｋｇ*10+8　44ｋｇ*8　50ｋｇ*6　56ｋｇ*8

ケーブル・チェスト・・・9ｋｇ*20+20　12ｋｇ*10+12+12+15　14ｋｇ*10*4セット

プリチャーバーベルカール・・・29ｋｇ*10　34ｋｇ*8　39ｋｇ*6

　　　〃　　ダンベルカール・・・14ｋｇ*10+10　16ｋｇ*10+8

インクラインカール・・・8ｋｇ*10+10　10ｋｇ*8+8

 

ジョグ　3.4ｋｍ/22：40　　キロ6：40

 

 

 

6/10　コンセントレーションカール復活です。

バイシクル・クランチとは右ヒジと左ヒザ、左ヒジと右ヒザ、を合わせる形のクランチです。

腹斜筋の関与が強いクランチですね。

腕立ては、相変わらず。。。

 

6/12　コンセントレーションカール・20ｋｇに増量です　　　(^ー^)

 

6/14　暑くなりそうだったので、朝のうちにまずジョグ。

そしたら、やはり筋トレのパワーが落ちたようで、プレスMAX36ｋｇはギリギリでした。

 

 

 

ワタクシは結構デロデロなんで、寝ます。

明日は背中だぁ～～～。

 

 

 

 

 

6/2　自宅にて

ダンベルシュラッグ・・・30ｋｇ*12*3セット

Wクランチ・・・30*3セット

リストカール・・・15ｋｇ*15*3セット

リバースリストカール・・・7.5ｋｇ*15*3セット

フロント・サイド・リアレイズ・・・7.5ｋｇ*12*3セット

 

 

みんな仲良く同回数*3セットでしたが、筋肉痛です。

6/1分の広背筋、6/2分の僧坊筋。

更にテニス肘による右前腕上部痛。

 

そんなわけで、本日は筋トレあきらめ、自宅肝トレ。

 

BEER500ｍｌ*1

ワイン*1/2本

 

明日早いので、この程度で抑えておきたいと思います。

 

それにしても右腕前腕。。。

大丈夫なんかいなぁ。。。

 

実は右手首は20代の交通事故時に脱臼して、未だに手首がキコキコずれてしまう状態です　　(x_x)

そのあたりのネジレや、関節のずれ・・・も影響しているんでしょうね。

何とか前腕が完治してくれないと、最近のMAXプレス時の不安定さは改善されません。

明らかに、握力不足、前腕筋力不足で足を引っ張られている筋トレの日々。

 

先述の後遺症も絡んでいそうだし、絶対安静なら完治するという保証もみえないので、

慎重にリハビリをするしかないんでしょうねぇ。

 

 

。。。こうして、肝トレと筋トレへの思いを胸に、ジジイの夜は更けていきます。。。

 

 

 

 

 

5/25　ジムにて背中

プルダウン・・・29ｋｇ*10+10　38ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10　56ｋｇ*10+8

　　〃　　・ストレートアーム・・・20ｋｇ*10+10　24ｋｇ*10+10

バーベルロウ・・・50ｋｇ*10+8　55ｋｇ*10+8　60ｋｇ*10+8　65ｋｇ*8+6

ダンベルロウ・・・26ｋｇ*15　28ｋｇ*12　30ｋｇ*12　32ｋｇ*12

マシンロウ・・・52ｋｇ*10+10　58.5ｋｇ*10+10　65.5ｋｇ*10+8

ケーブルロウ（片手）・・・21ｋｇ*12　25ｋｇ*10+10　27ｋｇ*10*4セット　30ｋｇ*6+8

バックエクステンション・・・20ｋｇ負荷/12+12

サイドベント・・・20ｋｇ負荷/12+12

 

5/31　ジムにて胸

ダンベルプレス・・・22ｋｇ*10+10+12　26ｋｇ*10+10+8　30ｋｇ*8+8　32ｋｇ*10　34ｋｇ*8

ケーブル・チェスト・・・12ｋｇ*12+10+10+8+8　14ｋｇ*10*5セット　16ｋｇ*10+6

マシンフライ・・・34ｋｇ*6+6　38ｋｇ*6+6　44ｋｇ*5

ディップス・・・12+9　10+6

ラテラルレイズ・・・29ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10　35ｋｇ*10+8

 

6/1　ジムにて背中