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7月29日 ヨッパオヤジたった1日ですが、日曜から働き始めたので、長い1週間になりそうです（笑）。
さて、珍しく運動以外でのログ。
相変わらず下手の横好きで、FXも細々とやっておりまして、
こんな時間まで、酒の肴で楽しんでおります。
CAD/JPYでは、何度か痛い目を見たので、今はUSD/CADの買が一つ。
これはデイリーで見てもかなり底っぽいので指値を入れておいたらひっかかったやつです。
ストップはトレイリング・ストップ（決済レートの変動で自動的に上がるやつ・・・下がってはくれません）で入れて、
まぁ、いけるとこまでいってみようかなぁ・・・と。
AUD/NZDは、7/9から買っている、気長ポジション。
こちらは、呑気にやってましたが、一応プラスになってきたので、ストップはプラス圏内に設定しましたが、
トレイリング・ストップにはせず、相変わらず長い目で見ようかと。。。
更にZAR/JPY。
もうこれは、外貨預金感覚でして、数単位持っていて、最古の建玉は2007/8/16から！！
ってことは買値もばれそうですが・・・（爆）
これらは、保証金を上積みしても、ワールドカップ開催あたりまでは持っていようと思っています。
ところで筋トレ・・・ってやっぱそっちか・・・・(^.^;;
長引いている左前腕痛を考えると、痛みがある動作は、しばらく控えようかなぁと思ってます。
高負荷での、腕を挙げた状態から下ろす動作。。。チンニング。ワンハンド・ケーブル・ロウ。
あと、重めのプルダウン、ケーブル・フライ（ケーブルクロスオーバー）・・・これらは既にほとんどやってませんが。
やはり、これだけ長引いてしまうと、改善しておかないと、更なる悪化・・・では困りますからねぇ。
また、どうせ、痛くて攻めきれないのであれば、休むのも一案かと。
背中系トレが、かなり量的に減ってしまうのですが、その分を肩と胸で頑張るかなぁと思ってます。
兎に角、痛みがなくならないと、トレが楽しくないですから・・・（笑）
んなこと言ってたら、USDもAUDも下がってるし・・・(x_x)
まぁ、もう泥酔なんで、ストップもリミットもいじりません。
7月25日 トレ日誌午前 背中
チンニング・・・8+7+6+6 8+6+6+6 （Hard） 10+7+5 （Easy） Total-75reps
バーベルロウ・・・20ｋｇ*20+20 40ｋｇ*12+12 60ｋｇ*10+10 80ｋｇ*8+4
ケーブルロウ・・・25ｋｇ*10 30ｋｇ*5+3
プルダウン・・・61ｋｇ*10+6 70ｋｇ*8+5 79ｋｇ*5
バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15 28ｋｇ*15+15 / 18ｋｇ*15 20ｋｇ*15
スミス・ショルダープレス・・・28ｋｇ*10 38ｋｇ*8+8 48ｋｇ*6+4
午後 足
エクステンション・・・50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*15*3セット 70ｋｇ*12+10+10
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット 130ｋｇ*15+12+12
カーフ・・・90ｋｇ*15+15 110ｋｇ*15+15
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
リバースペックデックフライ・・・40ｋｇ*10+8 47ｋｇ*10+8+8 54ｋｇ*10+8+6 61ｋｇ*8+6
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ （20分
クロストレーナー・・・L8*2.4ｋｍ （20分
エアロクライム・・・L6*10分 L8*10分 total64F （20分
やはり、背中はあかんですねぇ。左前腕痛のため、広背筋を追い込めません。。。
また、先日味をしめたスミス・ショルダーですが、昨日のシュラッグ疲労が残っていたのか、イマイチ。
午後の足では、今日も地獄の有酸素三連荘。。。。疲労困憊です。
ところで、午前の娘は塾の夏期講習があったとのこと、午後のカミサンは疲れたとのことでナシ。
ったく、カミサンには言いましたが、ポジティブを言っておいて、ネガに転ばれると、何となく、こちらも影響されます。
モチベーションを下げるような言動は謹んで頂きたい！！（笑）
さて、明日は仕事。
軽めの肝トレで抑えねば・・・・です。
7月24日 トレ日誌胸トレ
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10+10+10+10+10 60ｋｇ*8+8+8+8 70ｋｇ*6+6 75ｋｇ*4 マシンフライ・・・34ｋｇ*15+12 40ｋｇ*7+7 44ｋｇ*8+7 50ｋｇ*7+6 54ｋｇ*8+7
ディップス・・・負荷ナシ*12+10+10 10+8+8
スミス・シュラッグ・・・48ｋｇ*15 68ｋｇ*15+15 88ｋｇ*12+12+12+12 98ｋｇ*8+8 108ｋｇ*8+8
アブクランチ・・・63ｋｇ*10+10 67ｋｇ*10+10 73ｋｇ*10+8
今度の日曜が仕事のため、代休。
いやぁ、平日の昼間はガラガラ。。。ううむ、うらやましい。。。
ってなわけで、なかなか気合が入ったトレとなりました。
ベンチは若干右肩痛がありましたが、微妙にrepsアップ。
ディップスは、更に胸筋に効かせるやり方を掴みつつあります (^ー^)
シュラッグも、次回は全体に底上げしようと思いました。
実は昨晩飲みすぎで、若干残ってましたが（・・・まったく、毎度、毎度・・・(^.^;;
やはり、休息明けの一発目は調子が良いです。
これが背中だと、左前腕痛がひびくのですが、
胸だと、前腕には負担が少ないようで、充実したトレが出来ました。
さて、明日は背中・足、ダブルの予定。
午前は娘同伴、午後はカミサン同伴になりそうな雰囲気。
いずれにしても、こちらの体調が良ければ、黙々とやろうと思います。
7月20日 トレ日誌7/20 腕トレ
プリチャー・Wバーカール・・・19ｋｇ*10+10 24ｋｇ*10+10 29ｋｇ*8+8
マシンカール（片手）・・・右/24ｋｇ*8 20ｋｇ*10+10 左/20ｋｇ*6 16ｋｇ*8 14ｋｇ*10
インクラインダンベルカール・・・8ｋｇ*10+10 10ｋｇ*8+8
プレスダウン・・・ロープ/23ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10 Sバー/25ｋｇ*10 27ｋｇ*10+10 30ｋｇ*10+10
マシントライセプス・エクステンション・・・20ｋｇ*12+12 23ｋｇ*10+10
フレンチプレス（片手）・・・10ｋｇ*10+10
スミス・ショルダープレス・・・28ｋｇ*8+8 38ｋｇ*8+8 48ｋｇ*8+6
マシン・ラテラルレイズ・・・32ｋｇ*10+10 35ｋｇ*10+10
5/5以来のジムでの腕トレ。
やはり、まだ早かったようです。。。(x_x)
まず、いつも通りウォームアップ代わりのハンマーカール。
10ｋｇのダンベルでしたが、1回目で左前腕上部がイタタタタタ。。。。3回程度で断念。
この後は、痛くない角度や負荷を探りながらのトレ。
プリチャー・Wバーも、これで精一杯。マシンカールでは、仕方なく左だけ負荷を落としました。
インクラインは、元から負荷が少ないので、何とか両手ともクリア。
プレス系はそれほど影響しないようで、一通りやりましたが、片手フレンチプレスでは、やはり痛みが。。。
気を取り直して、初めてのスミスマシン・シーテッド・ショルダープレス。
ベンチの角度やバーとの距離等々、試行錯誤しつつでしたが、ダンベル・ショルダーよりは楽しめそうな雰囲気。
スタートポジションにつくのと、終了時が安心ですからね。
まだ不慣れなので、38ｋｇ、48ｋｇではストッパーをかなり高めにしたので、
バーは鎖骨までは下りきりませんでした。
28ｋｇではストッパーを下げ、しっかり鎖骨についてスタートとしたら、結構きつきつでした (^.^;;
兎に角、今も前腕がジンジンと痛むので、早く風呂入って、麻酔を打たねば・・・って・・・(+。+)
7月19日 浄念寺川せせらぎ緑道本日の緑道ウォーキングは、ちょっと足を伸ばして、
JR横浜線・鴨居駅付近にある緑道・・・「浄念寺川せせらぎ緑道」を目標にした初コースを組みました。
区役所発行の緑道マップには色々なコースと、要所要所の小さな写真が掲載されています。
で、「浄念寺川せせらぎ緑道」の紹介写真には、何と 水車と滝・・・
 こんな近くに水車が。。。！？
グーグルのストリートビューでは確認できなかったのですが、是非とも見てみたい！！。
そんなわけで、「浄念寺川せせらぎ緑道」を目指して、いざ出発。
この緑道は、実はいつも足トレをやっているジムの裏手にあたるのですが、やはり歩きだと結構ありました。
緑道マップを片手に何とか到着。
水車、水車。。。滝、滝。。。
ないなぁ・・・ないなぁ・・・あ、あったあった！！！
   んが・・・これって。。。
大きさが。。。
この水車・・・直径40～50ｃｍくらい。。。
水車横の滝もどきも、せいぜい腰の高さ。。。
つまり、小さな小さなせせらぎ（ってか、どぶ！？）にあしらえたミニチュア！！？？。
以前、野猿街道あたりのお店に、作り物としても大きな水車があったので、期待してしまったのですが、
考えれば、こんな住宅街に水車なんてないって・・・（笑）。
さて、さんざんけなしましたが、緑道自体は短いながら、水の流れも力強く（一応、元・浄念寺川？）
また、水自体もきれいだし、暑いさなかに、ほのかな潤いは味わえました。
また、水車の手前の「坊方道」は、昼なお暗い狭い道・・・この時期でも、ひんやりと涼しく、雰囲気満点でした。
途中のフランス料理店「むくの実亭」は値段が折り合えば行ってみたいと思いました。
やはり初コースは、それなりに楽しかったです。
ただ、マップの製作者にお願い。
基本的に交通量の少ない道を選択してコースを組むのは良いのですが、
不必要な上り下りは、絶対回避して欲しい。
疲れた体に短距離の意味ない上り下りは応えます。
また、今回のコースでもかなり急な上り坂があったのですが、
これって、10ｋｍ前後の一般対象者のコース選定として、アリなんですかねぇ。。。
まず、年配の方では無理だと思いました。
尤も、最新版（北部マップ）では、コースの標高差を明記するようになっていましたね・・・(^.^;;
そんなこんなの緑道ウォーキング・・・9.4ｋｍでした。
ところで、当然、午前は筋トレ (^ー^)
7/19 胸トレ
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10+10+8+7+5 60ｋｇ*8+8+8+6 70ｋｇ*6+5 75ｋｇ*4 マシンフライ・・・30ｋｇ*18+10 40ｋｇ*6+4 44ｋｇ*6+6 50ｋｇ*8+5 54ｋｇ*6+6
ディップス・・・負荷ナシ*11+6+6 13+10+8 9+7+6
スミス・シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15 68ｋｇ*15+15 88ｋｇ*12*3セット 98ｋｇ*8*3セット ベンチは底上げ。
久々のスミス・シュラッグは楽しかったですね。
明日は、腕トレを狙っているんですが、出来るかなぁ。。。
PS.先ほどのフランス料理店・・・かみさんは行ったことがあるらしい。
で、料金的に・・・ワタクシには折り合えませんでした・・・(+。+)
7月18日 トレ日誌午前 背中
チンニング・・・10+8+7+5/6+7 15ｋｇ/5+4 10ｋｇ/5+4 （やりやすいバー） Total-61reps
バーベルロウ・・・20ｋｇ*20 40ｋｇ*12+12 60ｋｇ*10+10 80ｋｇ*6+4
ケーブルロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10
プルダウン・・・バック/34ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10 57ｋｇ*6+6 ストレート/25ｋｇ*10+10 29ｋｇ*8+8
バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15 28ｋｇ*15+15 / 18ｋｇ*15 20ｋｇ*15
午後 足
エクステンション・・・50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*15*3セット 70ｋｇ*10+10+8
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*12*3セット 65ｋｇ*10+8+8
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*15+15 110ｋｇ*15+15
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
リバースペックデックフライ・・・40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+10
マシンロウ・・・56ｋｇ*10 68ｋｇ*8 79ｋｇ*8 91ｋｇ*6
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ （20分
クロストレーナー・・・L8*2.2ｋｍ （20分
エアロクライム・・・L8*70F （20分
本日の昼食は、ホント久々のケンタッキー。
んが、知らぬ間に「指名買い」が出来ない状況になっていました (x_x)
ワタクシは「サイ」のパーツが食いたいが為に、ケンタッキーを食ってる、と言っても過言ではありません。
あのコクと脂と柔らかさ。。。おまけに何やら不気味な骨髄風のオマケつき（笑）・・・これが、ケンタッキーの醍醐味です。
その影響か、ウチの子供たちも大のサイ好き。
今日もいつものように、
「サイが3つと、あとはどこでも良いので4つ・・・合計7ピース。あとフィレサンド*1とコールスロー*1（これはカミサン用）」
「お客さん、すいません、指名買いは出来なくなりまして・・・」
とカウンターに貼られた告知を。。。
色々と言い訳が書かれていましたが、要は「指名買い」はおことわりらしい。
ううむ・・・しょうがないので、
「じゃ、7ピースで、出来るだけサイを多めに・・・(^.^;; 」
結果、サイは2つでした。
丁度、娘はすでに外出していたので、ワタクシと息子でサイを1つづつ。
娘にはドラム+ウィングで勘弁してもらいました。
そんなこんなのケンタッキーランチ。
ますます貴重になった、サイをじっくり味わいました。旨かったです。
んで、罪滅ぼしもあり、午後の足トレでは、有酸素・・・20分*3種目・・・計60分！！！
エアロクライムの20分はきつかったですねぇ。
疲れました～～～。
7月12日 トレ日誌午前 背中
チンニング・・・6+6+6+6 （やりにくいバー） 8+8+8+5 （やりやすいバー） Total-53reps
バーベルロウ・・・20ｋｇ*20 40ｋｇ*12+12 60ｋｇ*8+8 70ｋｇ*6+6
ケーブルロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10 32ｋｇ*7
プルダウン・・・バック/29ｋｇ*10+10 34ｋｇ*10+10 38ｋｇ*10+10 ストレート/25ｋｇ*10+10 29ｋｇ*8+8 34ｋｇ*5+3
バックエクステンション/サイドベント・・・負荷なし*20 24ｋｇ*15+15 / 負荷なし*20 20ｋｇ*15
午後 足
エクステンション・・・50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*12*3セット 70ｋｇ*8+10+10
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*12*3セット 65ｋｇ*8+8+6
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット 130ｋｇ*10*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*15+15 110ｋｇ*12+12
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
リバースペックデックフライ・・・40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+10
マシンロウ・・・45ｋｇ*10+10 56ｋｇ*10+10 68ｋｇ*8+8 79ｋｇ*6+8 91ｋｇ*6+6
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ
クロストレーナー・・・L6*2.2ｋｍ（20分
エアロクライム・・・L8*34F（10分
昨晩はワイン控えめで、きちんとダブルスプリット (^ー^)
ただ、午前の背中では相変わらずの、左前腕痛・・・表裏とも痛くて、負荷ありチンニングは断念。
低負荷でいけそうな、プルダウン・バックとプルダウン・ストレートアームを復活。
腰にも鈍痛があったため、バックエクステンションとサイドベントは軽めで終了。
午後の足トレ。
腕に比べて、足の調子は良いので、頑張りました。
いつもと順序を変えて、まずはユッタリ9ｋｍランニングマシン。
で、筋トレ・・・一応いくつかの種目で記録アップ。
その後、しつこく有酸素系を。。。最近の腹脂肪のバルクアップ（？）対策です (^.^;;
クロストレーナーとはスキーのクロスカントリーのような動きで、
ランニングマシンとちがい、足の裏が常に接地しているため、膝に優しい有酸素マシン。
レベル設定が1～20まであり、最初はL10でやってみたものの、きつぅ～～～、
ってことで、L6にて20分キコキコしました。
また、エアロクライムとは、要は階段登りマシン。
ステップを交互に黙々と踏み込みます。
で・・・これがきつい。
初体験だったのですが、とりあえず、L8にて34階分を10分にて登ったようです。
ホントは20分責めきれば効きそうでしたが、初種目なんで、筋肉痛が・・・（笑）
恐らく明日の下半身は全滅の予想・・・(x_x)
7月11日 トレ日誌7/6
リストローラー・・・7.5ｋｇ 表*3 裏*3
7/8
リストローラー・・・7.5ｋｇ 表*3 裏*3
7/11 胸
ベンチプレス・・・45ｋｇ*10+8+6 55ｋｇ*10+10+10+8+5 65ｋｇ*6+6+6 75ｋｇ*5 マシンフライ・・・34ｋｇ*10+10 40ｋｇ*6+6 44ｋｇ*6+4 50ｋｇ*8+4 54ｋｇ*6+6
ディップス・・・負荷ナシ*14+9+7 10+6+6 10+6+6
ダンベルシュラッグ・・・40ｋｇ*15*4セット
昨晩の酒が残って・・・ううむ・・・。
高2になった息子とクルマの話や、大学の話・・・就職、仕事、日本史・・・etc
話がはずんでしまい、気がつけば深夜2時。ワインも1本半。
やはり1本越えると残ります。
おまけに老化のせいか、酒が残っているのになかなか寝坊できない体質に・・・（笑）。
まぁ、身動きできないほどの二日酔いなら、今でもずっと寝ているんでしょうが、
ワイン1本半くらいだと、目は覚めるは、気持ち悪いは、体だるいは・・・中途半端に体調ワル状態でした (^.^;;
そんなこんなで、トレもいまいち。
いつもの日曜買出しが本日やるはめになっていたし、
最初からダブルスプリットは明日にしようとは思っていたのですが、
緑道散歩くらいは行きたかったなぁ。。。
今晩は控えめにして、明日頑張ります。
7月5日 トレ日誌胸トレ
ベンチプレス・・・45ｋｇ*10+10+10 55ｋｇ*6+10+10 65ｋｇ*5+6+6 75ｋｇ*3 80ｋｇ*3 マシンフライ・・・34ｋｇ*8+6 40ｋｇ*6+4 44ｋｇ*8+6 50ｋｇ*5+4 54ｋｇｋｇ8+6
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*10+10 12ｋｇ*10+10
ディップス・・・負荷ナシ*14+7+7 10+6+6 10+6+5
ダンベルシュラッグ・・・40ｋｇ*15*3セット
アブクランチ・・・63ｋｇ*10 67ｋｇ*10+10 73ｋｇ*10
緑道ウォーキング 10.5ｋｍ
プレス80ｋｇ、補助をお願いして挑戦しました。
1発目・自力ＯＫ、2発目・腹の方に流れて、一瞬ヒヤリで補助、3発目・スティッキングポイントを超えられず補助。
まだまだ、補助ナシでは80ｋｇは危ないですね (^.^;;
全体に底上げして地力をつけようと思いました。
ディップスもストリクトに深めでやると、負荷ナシでもいっぱいいっぱい。
負荷アリで浅くやると三頭にばかり効いていたんですが、深くやれば胸にも少々効いているような。。。
大胸筋下部を発達させたいので、しばらく負荷なしでいきます。
さてウォーキングでは、靴下を薄めのものにしたら、前回ほどの足裏の皮痛は無くなりました。
肌触りも木綿～～～ってな、素朴なものでしたが、やはりこの方が肌には優しいのでしょうか。
尤も、7～8ｋｍ超えてからの、足首あたりの鈍痛は相変わらず。
関節痛のような気もするし、そもそも、ふくらはぎより下の筋トレって全くやってないし・・・（笑）。
たまに長距離歩いて、地道に慣らしていくしかないですね。
ところで、緑道にはほとんどジュース自販機はありません。
今回5ｋｍを越えたあたりから、喉が渇いてきたんですが、自販機無いしじっと我慢。。。
大きな公園にさしかかり、この近辺なら自販機も・・・って、あったあった！！！
で、財布みたら、￥10.085・・・万札と85円。
泣く泣く、コンビニを探すはめに。。。
ようやくジュースを飲んで、元気復活。
やはり￥500分くらいの硬貨は必需品ですねぇ。
7月4日 トレ日誌7/1
リストローラー・ 表（伸筋群）/7.5ｋｇ*3
〃 ・ 裏（屈筋群）/7.5ｋｇ*2
7/2
ショルダープレス・・・15ｋｇ*15+15
サイドレイズ・・・10ｋｇ*12+12
7/4
午前 背中
チンニング・・・7+7+6+6 15ｋｇ*5 10ｋｇ*5 ナシ*8 （やりにくいバー） 15ｋｇ*5 10ｋｇ*5 ナシ*8 （やりやすいバー） Total-62reps
バーベルロウ・・・20ｋｇ*20+20 40ｋｇ*10+10 60ｋｇ*10+10 80ｋｇ*6+4
ケーブルロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10
バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15 26ｋｇ*15+15 / 24ｋｇ*10 22ｋｇ*10
マシン・ラテラルレイズ・・・29ｋｇ*10+10 35ｋｇ*10*4セット 39ｋｇ*10+10
午後 足
エクステンション・・・45kg*15 50ｋｇ*15+15 60ｋｇ*12*3セット 70ｋｇ*7+6+6
カール・・・40ｋｇ*15 45ｋｇ*15+15 55ｋｇ*12*3セット 65ｋｇ*7+6+6
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*15+15 110ｋｇ*12+12
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
リバースペックデックフライ・・・40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*6+10
マシンロウ・・・45ｋｇ*10+7 56ｋｇ*10+7 68ｋｇ*10+7 79ｋｇ*6+7 91ｋｇ*5+7
ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈ*3.5ｋｍ
週半ばでは、風邪気味だったものの、腕や腰は調子が良く、
ウィークデイ・プチトレ再開しました。
リストローラーでは「裏」（手のひらを上向きで）をやってみましたが、
こちらの方がキツイかも・・・尤も、初めてだからかもしれませんね。
7/2のショルダーは2セットずつでは、あまり意味がなかったような気もしますが、
どうにもＢＥＥＲがちらついてしまって・・・(^.^;; ・・・要・反省。
さて本日の背中。
腰は完調でしたが、左前腕はイマイチ。
バーベルロウとバックエクステンション・サイドベントを復活させましたが、
サイドベントは、今回の腰痛の原因かもと思っているので、負荷を減らしました。
これまで、億劫なのでバックに合わせたダンベルでサイドもやっていたのですが、
明らかにサイドでは重すぎ。。。これからは、きっちり2種類のダンベルを用意します（笑）。
チンニングでは、前回ほどではないのですが、やはり左前腕イタタタ。
まぁ回復期には入っているようで、微妙にrepsはアップしました。
午後の足では、エクステンションとカールの負荷を増量。
ランニングマシンも久々に10ｋｍ/ｈ。
たった1ｋｍの差ですがきつかったですねぇ。
また、マシンロウではフルスタック 91ｋｇを達成。
今更の感はありますが、ロードマップ目標値のひとつではありました。
で、やはりこのロードマップで一番困難なのは・・・腹-80ｃｍ！！
筋力目標クリアーの影には、しっかりカロリー摂取もあるようで、
余った分は、しっかり腹に・・・ううむ・・・こればかりは、気合を入れたダイエットが必要だしなぁ。。。
おまけに、歳のせいか、痩せても皮が全然縮まないので、形成外科手術が必要かも。。。
万が一ダイエットしきったら、やはり手術だろうなぁ。。。
文字通りの、 取らぬ狸の皮算用
明日は胸やろっと。。。
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