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8月30日 トレ日誌風邪は勘違いだったようで、昨日と打って変わって、良いトレとなりました。
午前 胸トレ
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10 60ｋｇ*10+6+8+5 70ｋｇ*6+5+5 90ｋｇ*3 （自力1＋補助2）
マシンフライ・・・40ｋｇ*8+6 46ｋｇ*7+7 50ｋｇ*7+5 56ｋｇ*7+6
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*25+20 12ｋｇ*10+10 14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*8+5
ディップス・・・負荷なし/15+10+8 8+6+8 10ｋｇ負荷/10+8+7 6+6+4
ダンベル・シュラッグ・・・40ｋｇ*15*4セット
午後 足トレ
エクステンション・・・50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*6+7+8
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*12*3セット 65ｋｇ*7+6+6
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット 130ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*15+15 110ｋｇ*15+15
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
ペックデックフライ・・・40ｋｇ*10 54ｋｇ*10 68ｋｇ*10 82ｋｇ*6
マシン・チェストプレス・・・60ｋｇ*8+8 75ｋｇ*8+6 90ｋｇ*6+5 100ｋｇ*5
シットアップ・・・15+10
ランニングマシン・・・9.5ｋｍ/ｈ*3.2ｋｍ （20分
クロストレーナー・・・L10*2.6ｋｍ （20分
概ね調子が良かった中で、ベンチプレスだけは欲張りすぎでNG。。。(x_x)
補助なし80ｋｇを地道にやるか、補助を頼んで85ｋｇか90ｋｇか。。。
50ｋｇ*10、70ｋｇ*6と調子が良かったので、思い切って、90ｋｇ！！・・・これまでのMAX＋10ｋｇです！！！
んが、やはり欲張りすぎ。。。
死にそうな思いで、ぎりぎりで1reps・・・あとは、ほとんど補助の人に挙げて貰った感じ・・・カッコわる。。。
やはり、補助なし80ｋｇで地力アップを計らねば・・・ですねぇ。
気を取り直して、マシンフライ。
相変わらず、左肩に鈍痛があるので、無理はしませんでした。
代わりに前腕痛はなくなったので、ケーブルフライを復活。
ディップスは順調にrepsアップ、そろそろ負荷を15ｋｇにアップしようかなぁ。
シュラッグはスミスマシンが空かなかったので、久々のダンベル・シュラッグ。
微妙に効き方がちがって、楽しかったです。
さて、午後の足トレ。
最近、しょっぱなにやるランニングマシン。
ちとスピードアップしたんですが、それにしてもきつい。。。ううむ。。。
・・・ったら、傾斜がついてました。。。
まぁ、1ｋｍほど思わぬ負荷アップを味あわせて頂きました（笑）。
で、調子が良いエクステンションと、芳しくないカール。
この際、負荷を見直そうと思います。
苦手なプレス系と、同時にやってるカーフは、このままで様子見。
アブ・アダも若干の負荷アップを予定。
午前が胸だったので、仕上げにこちらでも胸をちびっと。
つぶれても安心のマシン・チェストプレスでは、午前の腹いせに意地のMAXアップ（笑）。
まぁ、数字自体は当てになりませんが、仮の100ｋｇは達成。
尤も、ベンチプレスの100ｋｇは、まだまだ遠い道のりです。
さて、本日は衆院選投票日。
ワタクシは、期日前投票をすませておいたのですが、
一応、選挙特番のさわりくらいは見ておかねば。。。
と言うわけで、これから若干酒のペースを落とす予定。
お菓子でも食うかなぁ。。。(^.^;;
8月29日 トレ日誌背中トレ
チンニング・・・6+6+6+6 6+6+6+6 （Hard） Total-48reps バーベル・ロウ・・・20ｋｇ*20 60ｋｇ*10*4セット 70ｋｇ*8+8
プルダウン・バック・・・34ｋｇ*10+10 43ｋｇ*8*4セット 52ｋｇ*8+6
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 32ｋｇ*15+15 / 22ｋｇ*15 26ｋｇ*15
スミス・ショルダープレス・・・38ｋｇ*10+10+6 48ｋｇ*8+7+3 53ｋｇ*6+6
マシン・ラテラルレイズ・・・32ｋｇ*10+10 39ｋｇ*8+8
緑道ウォーキング 9.7ｋｍ
風邪をひいたのか、顎の下のリンパ腺あたりが痛くて、調子がでませんでした。
まず、チンニングがイマイチ。
しょうがないので、掴みかけているフォームと力の入れ具合を意識しつつ、
無理に上げようとすると腕とか肩にいきそうなので、出来る範囲で細々とやりました。
ベントオーバーロウやバック・サイドベントは底上げはしたのですが、どうにもこうにも。。。
ショルダープレスもrepsは増やしたものの、イマイチでした。
久々のラテラルレイズに至っては、左肩が痛くなってきたので、早々に終了。
トレがこんな調子だし、明日は天気がくずれそうなので、今日はダブルをやめて、緑道ウォーキングに行きました。
先日の鶴見川サイクリングロードの心地よさが忘れられず、再挑戦。
んが・・・今日は14時スタート・・・ったら、暑さ真っ最中・・・(x_x)
前回は夕方で涼しくなってくる時間帯・・・今日は暑い真っ盛り・・・ううむ・・・
汗を振り絞りながらも、パットメセニーの「シークレット・ライフ」に力を貰いつつ、延々と川沿いを進みました。
過去2回たどった、過酷な坂道コースはやめて、
鶴見川から谷本川へ進み、市営地下鉄「川和駅」から電車で帰るコース。
まだまだ、川和駅周辺は工事真っ最中・・・ってな感じでした。
いずれにしても、川っぺりの心地よさは、この季節だったら、朝か夕方ですね （笑）
8月23日 トレ日誌・・・つつましやかではすみませんでした・・・(x_x)
ワイン1本半。
酒が残りまくりで、朝起きれず。。。
完全な二日酔いで、ジムどころではなく、しょうがないので、まずは生協の買出しに行き、
徐々に体を動かして、午後2時半すぎに、何とかジムへ。。。
胸トレ
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10 60ｋｇ*10+10+8+8 70ｋｇ*6+6+6 80ｋｇ*3
マシンフライ・・・30ｋｇ*15+12 40ｋｇ*8+7 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*6+6
ディップス・・・負荷なし/15+10+10 12+8+7 10ｋｇ負荷/8+6+6 8+6+4
スミス・シュラッグ・・・58ｋｇ*15 88ｋｇ*12*4セット 108ｋｇ*8+8+6+6
体調が悪いはずだったんですが、始めてみれば順調で・・・ほとんどの種目で、repsあっぷ。
プレスの80ｋｇはマイナスでしたが、初の補助なし挑戦成功。
こうなると、次回の補助アリは85ｋｇですかねぇ。
フライはここ何回か、左肩痛があるので慎重に様子見トレ。
ディップスとシュラッグも好調でした。
昨日の背中・足トレの筋肉痛もかなりひどいし、これから入浴して体をほぐします。
で・・・本日こそ飲み過ぎ厳禁！！！・・・ですっ！！！。
8月22日 トレ日誌午前 背中
チンニング・・・8+7+7+7 7+6+7+7 （Hard） Total-56reps ダンベル・ロウ・・・28ｋｇ*12+12 32ｋｇ*10+10 36ｋｇ*10+10
プルダウン・バック・・・34ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10+8+8 52ｋｇ*6+6
プルダウン・フロント・・・43ｋｇ*10+6 52ｋｇ*10+10 61ｋｇ*6+6
バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15 30ｋｇ*15+15 / 20ｋｇ*15 24ｋｇ*15
スミス・ショルダープレス・・・38ｋｇ*10+6+6 48ｋｇ*8+6+4 53ｋｇ*5
午後 足
エクステンション・・・50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*12*3セット 70ｋｇ*7+8+7
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*12*3セット 65ｋｇ*8+6+6
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット 130ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*15+15 110ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
リバースペックデックフライ・・・40ｋｇ*10+8 47ｋｇ*10+8 54ｋｇ*10+8 61ｋｇ*4+8
マシンロウ・・・56ｋｇ*8+8 68ｋｇ*8+8 79ｋｇ*8+8 91ｋｇ*6+8
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ （20分
クロストレーナー・・・L8*2.7ｋｍ （20分
2週間ぶりのダブルスプリット。
ここ数日、左腰に鈍痛があり、先日の痛風もほとんど治ったとはいえ、若干ひっかかり感が残っていたので、
足トレは心配だったのですが、始めてみれば大丈夫でした。
まず午前の背中。
掴みかけてた広背筋に効かすチンニング・・・自分のものにしたような・・・(^ー^)。
背中を反らし気味にして、バーに胸を近づけるように、広背筋を収縮させる感じです。
明らかに、腕とか肩よりは、脇の下に力が入っている雰囲気。
この感覚は、しっかり掴んでおこうと思います。
で、しつこくやろうとはするものの、負荷が高すぎて・・・体が重すぎ (^.^;; ・・・あまり続きません。
限界を超えると、腕や肩であげようとするので、逆効果のような気もします。
フォームに気をつけ、体重よりは負荷を軽くできるフロント・プルダウンで、久々やってみましたが、
まだまだ背中に効かせる感覚までには、至りませんでした。
加えて、調子に乗っていたら、治っていたはずの左前腕が・・・無理は禁物です。
午後の足。
まずは初っ端、ランニングマシンから。
思っていた程しんどくは無かったのですが、汗はドバ～～。一旦着替えて、足トレに。。。
痛みは無かったものの、間隔があいていたせいか、きつかったですねぇ。 何はともあれ、ダブルでトレして、疲れた体をしっかり湯船に。
じんわり体をほぐした後、痛風対策で、ちょっとご無沙汰していたBEERタイム。
いやぁ、つつましやかながらも、一番幸せな週末です。
呑みすぎると、左腰痛がひどくなりそうだし（腎臓系？）、ほどほどにして早く寝ます。
8月18日 トレ日誌8/15 背中
チンニング・・・8+6+6+6 10+8+6+6 （Hard） Total-56reps バーベルロウ・・・20ｋｇ*20 50ｋｇ*10*4セット 70ｋｇ*8+8+6+6
プルダウン・バック・・・34ｋｇ*10+10 38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10
ストレートアーム・プルダウン・・・25ｋｇ*10+10 29ｋｇ*5+5
バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15 28ｋｇ*15+15 / 20ｋｇ*15 22ｋｇ*15
スミス・ショルダープレス・・・38ｋｇ*10+8+8 48ｋｇ*5+5+5
8/16 胸
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10 60ｋｇ*10+6+8+6 70ｋｇ*6+6+5 80ｋｇ*6 （自力5＋補助1）
マシンフライ・・・36ｋｇ*10+10 40ｋｇ*7+5 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*8+7 56ｋｇ*6+5
ディップス・・・負荷なし/12+8+8 10ｋｇ負荷/8+6+6 8+8+5
スミス・シュラッグ・・・58ｋｇ*15 88ｋｇ*10*5セット 108ｋｇ*8+8
8/17 腕
Wバー・プリチャーカール・・・19ｋｇ*10 24ｋｇ*10*3セット 29ｋｇ*10+10 34ｋｇ*8 39ｋｇ*8
ケーブル・カール（両手）・・・16ｋｇ*8*4セット 18ｋｇ*8+8
ハイプーリー・ケーブルカール・・・9ｋｇ*12+12 12ｋｇ*10+10
インクラインカール・・・8ｋｇ*10+10+8 10ｋｇ*10+10 12ｋｇ*8
ライイング・トライセプス・エクステンション・・・24ｋｇ*10+10+10+6 29ｋｇ*10 34ｋｇ*8
プレスダウン・・・Sバー/27ｋｇ*10+10 30ｋｇ*10+10 ロープ/23ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10
フレンチ・プレス・・・8ｋｇ*10+10 10ｋｇ*10+10
8/15のチンニングでは、今度こそ広背筋に効かせるフォームを体得できた雰囲気。
8/16のプレス、MAX80ｋｇのreps増加。調子良ければ、MAX増量できるかなぁ。。。
8/17、久々の腕トレ。初めてやった、ケーブルカール。
曲げきったところでも負荷が逃げないので、ピーク作りには良さそう。
で、腕の筋肉痛がひど。。。(^ー^)
8月14日 会社トレ久々の会社宿舎泊まり。
仕事の方は、若干計画倒れでしたが、しっかり筋トレ。
まぁ、締め切りが迫っているわけではないので、ご愛嬌ってことで。。。
宿舎トレといえば、定番のストレートレッグ・クランチ。
足を真っ直ぐと30cm程度上げて（座卓とか、ソファとかに足を乗せます）、クランチ。
これは、腹筋の中ではかなりキツイ部類です。
あとは、腕立てハード。
やはり、足を30cm程度上げて、尚且つ体を深く降ろす為に、両手の置所に20ｃｍ程度の厚みの本を置いて、より深く降ろします。
これも体重がある場合は、自動的に負荷増大ということで、結構こたえます。
特に会社トレの場合、もう酒を飲みたくて堪らない心境なので、必然、インターバルも少なくなって、キツイっす。。。（笑）
そんなこんなの会社トレ。
ストレートレッグ・クランチ・・・15＋10
バイシクル・クランチ・・・17＋20
腕立て（ハード）・・・30＋20＋17＋20
今週末は、仕事や用事で若干トレスケジュールが変動しそうです。
出来る時に出来る事を・・・でいきたいと思います。
8月9日 トレ日誌午前 背中
チンニング・・・6+6+6+5 8+6+6+6 （Hard） 7+5+5+5 （Easy） Total-71 バーベルロウ・・・20ｋｇ*20 50ｋｇ*10*5セット 70ｋｇ*6*3セット
プルダウン・バック・・・34ｋｇ*10+10 38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+6 47ｋｇ*10+6
ストレートアーム・プルダウン・・・25ｋｇ*10+10 29ｋｇ*6+8
バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15 28ｋｇ*15+15 32ｋｇ*15+15 / 16ｋｇ*15 20ｋｇ*15 22ｋｇ*15
シットアップ・・・20+10
午後 足
エクステンション・・・50ｋｇ*12*3セット 60ｋｇ*12*3セット
カール・・・45ｋｇ*12*3セット 55ｋｇ*12*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
リバースペックデックフライ・・・40ｋｇ*10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+8 61ｋｇ*6
マシンプレス・・・60ｋｇ*10*4セット 70ｋｇ*10+10+8+8
クロストレーナー・・・L10*2ｋｍ （20分
午前の背中。
娘はちゃんと参加、ということで10時過ぎに開始です。
左前腕の調子が良かったのでチンニング復活。
ただ、やりやすいバー（Easy)の方が、若干前腕の関与が多いようで、嫌な痛みが再発。
反対にHarｄのほうでは、不思議とあまり痛くありませんでした。
まぁ、様子を見ながら慎重に・・・です。
ちなみに娘は有酸素運動ばかりやっていたので、無理やりシットアップはつき合わせました（笑）。
で、午後の足。
痛風の方はかなり治っているのですが、やはり、まだ力をかけると若干の痛みアリ。
ってわけで、足の裏にダイレクトに負荷がかかる、プレスやカーフはパス。
同様にランニングマシンとエアロクライムもパス。
足全般を軽めで済ませました。
明日には痛風の発作が治まってくれれば良いのだが。。。
やはり歩行に支障・・・ってのが日常生活では大きいですからねぇ。。。
8月8日 痛風トレ久々、痛風の発作（・・・多分・・・）に悩まされました。。。(x_x)
尿酸値高め・中性脂肪多め・酒飲み・高カロリー食好き・痛いのが足のつま先・・・恐らく、痛風だと思われます。
前回の発症が2年前だったか、3年前だったか、記憶が定かではないので、
今回はきっちりと記録しようと思います。
8/8の時点では、かなり回復したのですが、まだつま先を曲げると痛いです。
また、痛みをかばうためか、右ふくらはぎに、強めの筋肉痛あり。
～ 痛風 ～
昔は、「贅沢病」と呼ばれ、対策としては、プリン体を多く含む食品の制限を言われていましたが、
最近では、体内で生成される尿酸が、食事から摂取される尿酸の6倍程あるらしいこと、
高強度のトレーニングや、遺伝的体質の影響、ストレス等も原因と考えられ、
更には、高尿酸血症であっても痛風を発症しない場合も多いようで、
しっかりと原因を解明するのは難しそうです。
いずれにしても、ワタクシの場合の主原因は・・・「酒」・・・にまちがいはなさそうです (^.^;;
まぁ、こればかりはねぇ。。。（笑）
腹のバルクアップも進んできたことだし、食事を少しダイエット気味にして野菜をふやし、
毎日の「まずはBEER*350ｍｌ」を「チューハイ*350ｍｌ」と日替わりにして、
出来れば酒量を若干減らせられれば。。。と。。。
そんなこんなの一週間でしたが、足トレ以外は関係ないので、地道にトレ。
8/5 週半ばトレ
腕立て/ノーマル・・・80+70 /ジャンプ拍手・・・10+6
ダンベルフライ・・・15ｋｇ*20*4セット
クランチ/バイシクル・・・30+25 /ダブル・・・30+30
8/8 胸トレ
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10+10+6+5 60ｋｇ*10+7+6+6
マシンフライ・・・34ｋｇ*10+10 40ｋｇ*8+8 46ｋｇ*7+5 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*6+5
ダンベルフライ・・・14ｋｇ*6+10+8+8 16ｋｇ*10+10
ディップス・・・12+10+10 10+8+8 10ｋｇ負荷/7+5+4 7+6+5
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*15 78ｋｇ*15+15 98ｋｇ*10*3セット
本日の胸。
自宅でしっかりウォームアップの上、
ジムでも、「負荷なしディップス*1セット」「軽負荷マシンフライ*1セット」を済ませた上でのベンチプレス。
んが、前回ほどではないものの、やはり右肩痛が。。。ううむ。
まぁ、回復基調の雰囲気ではあるので、あまり負荷を上げず、慎重に肩慣らし。
さて、明日は背中。
前腕の具合によっては、チンニング復活を狙ってます。
また、娘が一緒に行ってランニングマシンをやりたいとのこと。
土壇場でキャンセルを食らって、こちらのモチベーションを低下させないよう、気合をいれねば（笑）。
痛風の具合によっては、午後はダブルスプリットできればなぁ。。。
8月2日 トレ日誌昨晩はBEER*350ｍｌ 缶チューハイ*350ｍｌ ワイン・ボトル1/4で済ませ、
就寝時にはもう酔いが醒めている状態でしたが、
酒が少なすぎたのか、今朝5時に目が覚めてしまい、
しょうがない、早朝7時半からトレ開始だ！！！と、多目の朝食を食べたら、
腹の皮が張って、どうにも眠くなってしまい、二度寝 (+。+)
目が覚めたら9時で、いつも通りの10時開始となりました。。。
でも、しっかりダブルスプリット敢行。
午前 背中・肩トレ
バーベルロウ・・・20ｋｇ*20 40ｋｇ*12*4セット 60ｋｇ*10*4セット
プルダウン・バック・・・29ｋｇ*10 34ｋｇ*10+10 38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10 47ｋｇ*8
バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15 28ｋｇ*15+15 / 16ｋｇ*15 20ｋｇ*15
スミス・ショルダープレス・・・28ｋｇ*10*4セット 38ｋｇ*10+9+6 48ｋｇ*8+5
スミス・シュラッグ・・・58ｋｇ*15 78ｋｇ*15 98ｋｇ*8+7 118ｋｇ*5
シットアップ・・・22+10
午後 足
エクステンション・・・50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*15*3セット 70ｋｇ*10*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット 130ｋｇ*12*3セット 150ｋｇ*8+7+4
カーフ・・・90ｋｇ*15+15 110ｋｇ*15+15
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
リバースペックデックフライ・・・40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+10 61ｋｇ*8
マシンロウ・・・56ｋｇ*10+10 68ｋｇ*10+8 79ｋｇ*8+6 91ｋｇ*6+8
自転車マシン・・・1.8ｋｇ負荷*20分
エアロクライム・・・L8*20分 70階分
午前の背中・肩。
やはりチンニングがないと寂しいですが、先週はリストローラーも休みにしたし、現在、左前腕痛は全くなし。
まだまだ様子見ですが、徐々に復活させていきたいですね。
買出し後、午後トレ・足。
今日は珍しく混雑していました。
そうなると、こちらのジムは元々マシンの総数が少ないので、中々捌けていきません。
ランニングマシンは3台・・・順番待ちもかなり溜まっていて、早々に断念。
替わりに自転車こぎ・・・何やら設定がわかりにくく、まぁ、兎に角20分やった・・・ってな感じ。
プレスの150ｋｇは、ちと膝に堪えて微妙にイヤな感じ・・・無事を祈ります。
エクステンションはそろそろ底上げかも。
一方、こちらのジムの中では、珍しく体に合わないレッグカールマシン。
普通はうつ伏せでやると思いますが、ここのは座ったままやります。
膝にいやな負荷がかかるし、ちと控えめにしておこうかなぁ。。。
ところで、昨日の胸トレ。
ベンチプレスは断念しましたが、本日は大胸筋全体に心地よい筋肉痛。
やはり新フォームのディップスが効いているんでしょうか。。。
ベンチプレスのMAX増量は第一希望ではありますが、
それに縛られること無く、好きな胸トレを楽しんでいきたいですね (^ー^)
8月1日 水車ふたたび＆胸トレ毎度毎度の飲み過ぎで、トレは低調。
到底ダブルスプリットどころではないので、本日は緑道ウォーキング。
トレ開始が遅かったこともあり、ウォーキング開始も16：20・・・まぁ、涼しくなりつつあり、むしろ歩きやすかったです。
さて、先日の水車コース。
実は前回、そこへ至る手前のコース・・・「竹やぶの坂道」を見つけられませんでした。
今日はグーグル・ストリートビューで、入口をしっかり確認、
また前回は、距離も考え断念した「鶴見川サイクリングロード」も含め、「浄念寺川せせらぎ緑道」リベンジです。
まずは、「竹やぶの坂道」。
これはすごい。。。不安になるくらい怪しい。。。
入ってすぐ、もう道がなくなるんじゃないか・・・ってな感じ。
しばらく進むと鬱蒼たる竹やぶ。
携帯で写真をとる一瞬でも、蚊に刺されまくりました（笑）。
  薮蚊を堪能したあとは、せせらぎ緑道手前の「坊方道」にあった、お墓やミニお稲荷さん。
っても、暗くて何が何やらかも。。。(^.^;;
  でもって、例のミニチュア水車の横を通って、今日は鶴見川に向かいます。
何と、クルマのナンバー変更等でお世話になっていた横浜陸運局のすぐ裏を歩いていきました。
ようやく「鶴見川サイクリングロード」に到着。
いやぁ、薮蚊やお墓の後では、見事な爽快感 (^ー^)
川っぺりの爽快な風が、疲れた体を癒してくれます。
 これは病みつきになりそう。。。
近場の早淵川よりは大きく、多摩川よりは小ぶり・・・ちょうで良いサイズですねぇ。
出来れば、川面あたりまで行ってみたかったのですが、時間にも追われていたので、今日は断念。
心地よいサイクリングロードを、ロベンフォードの熱いギターを聴きながら楽しく歩きました。
本来は、このまま中山駅に行って市営地下鉄で帰ろうと思っていたのですが、気分がノリノリになってしまい、
よし！！このまま歩いて帰ろう！！
でも、この後は、辛いウォーキングが待っていました。。。
疲れが出始めた足腰に、前回同様のきつい坂道がたちはだかります。
何となく薄暗くなり始め、足は痛いし、シャツは汗でまとわりつくし、
水分はしっかり摂っているのですが、摂りすぎのせいか腹がタプタプするし、
ショートカットしているので、今更市営地下鉄の駅からは離れたコースだし、
こうなったら、心の支えは「篤姫」です（笑）。
懐かしい劇伴を聴きながら、現実逃避して、黙々と足だけ運び続けました。
ようやく、家の近所の風景が見えてきて、最後の一踏ん張り。
休憩も入れて、3時間弱、12.2ｋｍの長いウォーキングでした。
で、調子が悪かった胸トレ。
ダンベルプレス・・・24ｋｇ*10 28ｋｇ*10 34ｋｇ*8 38ｋｇ*8
マシンプレス・・・42ｋｇ*8+8 52ｋｇ*7+6 62ｋｇ*4
マシンフライ・・・34ｋｇ*15+12+6 40ｋｇ*6+6 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*6+6
ダンベルフライ・・・12ｋｇ*8+6 14ｋｇ*8+6 16ｋｇ*8+6
ディップス・・・12+10+8 10+7+6 6+4+5 10ｋｇ負荷/10+6+6+4
まずはベンチに向かったのですが、初っ端の50ｋｇで右肩がいたたたた。。。ありゃりゃりゃ。
前回も鈍痛はあったので、無理せず諦めました。
で、恐る恐るダンベルでやったら、大丈夫。。。
やはり、ダンベルプレスでは下まで落としきれていないんでしょうか・・・まぁ、今日はOKOK。
浅めで、一通りやった後は、マシンフライ。プレスで攻めきれていない分、微妙に底上げ。
シュラッグでは、10ｋｇ負荷でやってみたら、前回掴みかけていた、前傾で胸に効かせるフォームがどうにも取りにくい。。。
試行錯誤の上、ウェイトベルトを肩にタスキがけにしたら、何とか前傾姿勢が保てたので、これで1セット。
シュラッグは明日に廻し、軽めながらしつこく胸をやりました。
さすがに今日は酒があまり旨くないので、ホント軽めで済ませます。
明日はダブルで頑張るぞ～～～。
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