何となく「ふりかえれば・・・」のカテゴリー、とんとご無沙汰だったんで禁煙なんぞについて、ちと。

以前にも何度か書きましたが、ただいま完全禁煙してから、3ヶ月と12日経過です。

このブログとは別に個人用のトレ日記を去年の9/25からつけていました。

当時をひもといてみると・・・

「9/26に5ｋｍ新記録達成　34：20　しかも息子と一緒に！！」

などという微笑ましいのがありました。

で、アバウト禁煙（月に2～3本はヨッパで吸う・・・禁煙に近い節煙というべきか）は、

10/2からで、その翌日最初のダンベル（15ｋｇ）を購入してます。

このあたりから急速に燃えてきたんでしょうねぇ(^.^;; 。

トレ日記にも大量の記入があって「10/9　7ｋｍ新記録　49：40」とか、

「10/11　懸垂1回・・・」「10/17　縄跳び2重とび*20」なんてぇのも（笑）。

必然、禁煙にも熱中していたかと思いますが、やはり酔っぱらうと・・・あかんでした。

煙草をやめてジョグが楽になった嬉しさと、まァそんな自分を褒めたいのが半々で、

ほんのたま～～には、プカリ・・・と・・・ね。

11/20に、ガム以外完全禁煙・・・とあります。

当時は「二コレット」と、噛む煙草・・・ガム形式の「噛み煙草」を常用していました。

肺から直接ではないので、普通の煙草とは吸収効率がちがうでしょうけど、

共に結構ニコチンは含有していて、1ｍｇ程度だったかと思います。

この手ものは、最初妙に気分が悪くなった記憶があります。

しかしニコチン中毒者としては、すぐに慣れてきて、それぞれ1日5つくらいは噛んでいました。

禁煙開始当初は、まず会社近くで地下鉄駅を出た瞬間・・・これが第一関門でした（笑）。

あわててパイポをくわえて深呼吸・・・煙なんて出ないのに思いっきり吸っていましたねぇ(^.^;;

で、当然食後・・・第二関門。

純粋に煙草が一番旨かったのが、食後の一服ですからね。

特にカレーとか刺激物のあとが、強烈に煙草を欲した記憶があります。

ちなみに当社は喫煙ビシバシOKなんで、みんな旨そうに・・・プカァ～～～・・・(x_x)

でも、禁煙当初の意地もありますから（笑）。

一番きつかった第三関門が、仕事中！！！！

実は未だにこれはきつくて・・・フリスクと仁丹を貪り食ってます。

色々悩んだり検討したりのあと、録音機に仕込んだり、CD焼いたり、映像と合わせてチェックしたり・・・と

手がとまる瞬間が多々あります。

その時こそ・・・煙草！！！！なんですねぇ・・・。

もう、ほとんど無意識状態。

吸っていた頃には、灰皿に既に2本吸いかけあって、またくわえて火をつけてたり・・・って（笑）

その瞬間は条件反射で煙草を吸ってました。

第四関門はヨッパと寝起きです。

これも無意識状態に近くて危なかったですが、ヨッパは「アバウト禁煙」の反省がありましたからね（笑）。

寝起きはやはりフリスクと仁丹のお世話に・・・。

11/20以降は徐々にガム系を減らす努力をしました。

食後に1こ、仕事中に2こ、ヨッパで1こ・・・等々。

勿論11/20にこう書いたということは、以前からいずれはと思い、少しずつ減らしていって

コレ以降は計画的に完全にやめよう！！という意思の表れでしょうねぇ。

12/10からはパーフェクト禁煙！！（普通はこれを禁煙と呼びます(^.^;; ）

で、3ヶ月と12日経過・・・アバウト禁煙から数えれば5ヶ月と20日間経過

普通だとそろそろ、他人の煙が気になりだすお年頃・・・のはず・・・！？

かれこれ半年ですからねぇ、煙から遠ざかって。

だのにぃ～～何故ぇ～～～♪

実は未だに未練タラタラ・・・

煙の匂い！！？？

いい匂いじゃないっすかァ～～～。

他人の煙！！！？？？鼻をひくつかせて嗅いでみたり・・・（笑）

体に悪い副流煙！？関係ないっす！！

一体いつになったら、煙草の煙が嫌いになれるのでしょうか・・・

こんな現状でも禁煙に成功していると言えるんでしょうか・・・

食事だって、吸ってても吸ってなくても、旨いです！！！悲しいくらいに・・・

果たして、ホントに煙草やめられるの！？

PS.ジョギングしている時だけです、やめてよかったって実感できるの・・・

今年の春あたりには、何とか5ｋｍの完走ができたような記憶があります。

タイムは40分台。

8分/1ｋｍで40分ですから、これまた相当ゆっくりです（笑）

ただ、ダイエットにはこれくらいのペースがいいそうですね。

心拍計がないので正確にはわからないのですが、

恐らく自分自身の場合を測ってみれば、こんなもんだとは思います。

（心拍計ほしい・・・これってどうなんかなぁ・・・）

今でも、決してタイム至上主義ではないし、ダイエット至上主義でもありません。

まあ、こんなブログも始めたし、これの少し前からトレ日記みたいなものもつけ始めてて、

時にはタイムアタック（自分なりのペースなんで・・のんびりですが）

時には長距離をゆったりで、「脂肪燃焼、脂肪燃焼！！」などと思いながら、

楽しんでいます。

ところで、長男（小6）も運動不足なんで、時々付き合わせてきましたが

（あ、お小遣いつきですよ、勿論（笑）

しばらく付き合ってくれているうちに

「あ、そろそろ抜かれるかも・・・」と思う日が、時々でてきました　　(^.^;;

想いおこせば、禁煙のきっかけはこんなところにもあったんですね（笑）

筋トレのほうは、腕立て、腹筋は目標50回・・・実質40～50回くらいでしょうか。

ダンベル3個持ち・・・ってのも、そろそろつらいなぁ・・・と。

で、禁煙も始めたし、ダンベルも買ったし・・・で、現在に至ってます。

ちなみにその頃から現在まで、よく拝見させていただいてるサイトは

「筋ブタ」さんのところ

「ラ・フランス」さんのところ

「石井先生」のコラム・・・（最近更新がないのが寂しいですのですが）

あたりです。

（全て無許可なんですが・・・まぁ、いいか・・・(^.^;;

ＰＳ.最近ＭＳＮの動きがおかしいので、とりあえずメモ帳にバックアップとってから

送信したんですが・・・・・案の定、ぶっとびました（笑）

こんだけ長いのが飛ぶと、怒り心頭ですからねぇ・・・

よかった、よかった　　　(^ー^)

去年の秋くらいからジョギングを意識しました

最初は500ｍは走ったぁ～～～とか喜ぶ程度でした

信号から信号が、やがて1ｋｍ、2ｋｍと延びていきました

地図ソフト上で

「よし、ここからここまで、1,2ｋｍだから・・・ううむ・・・7分？・・・いけるか！？

で、500ｍ歩いて・・・ここの橋からまた1ｋｍ走る！！」

などと設計してみては楽しんでましたが、当然5ｋｍ完走は、まだまだ先の話　　　┐(-。ー;)┌

この頃はまだ喫煙していて、１日２箱ちょいは、吸ってました

勿論、ジョギング中は吸いませんけど（笑）

必然、足が動かない以上に、呼吸がきつい！！！

息が上がってしまって、歩き始めてしまう・・・ってなパターンが多かったように思います

グリップタイプの1.5ｋｇのダンベルを持って、ダンベルカールのようなことをしながら歩いたりもしました

100回１セットで５セット目標！！！

と頑張って腕をふりふり歩いていると、バス停で待ってるおばあさんに

「おぉおぉ、重いの持って、ご苦労なことじゃ・・」

と言われたり・・・・（笑）

冬場になって、かみさんにトレーニング用の上下をプレゼントされました

最初は気恥ずかしかったけど、まあ、これでやめられないな・・・などと思ったりしました

筋トレのほうは、腹筋、腕立てが３０回くらい

ダンベルは全部まとめて持って、5.25ｋｇのもので

曲げ・はさみ・上下・・・・などをしてましたが

当時はまだ、その手のサイトはあまり知らずに

自重系のトレーニングが主体だったような気がします

まずは5ｋｍ完走をめざした日々が続きました

さて、70ｋｇ台後半まではあっさりと実現したんですが

そこからが大変でした

やはり、ついつい嬉しかったんでしょうね・・・食事の量を極端に減らしたりして・・・

で、72ｋｇ台までいったりしたんですが、案の定、リバウンド

まあ、小規模なもんでしたが、72～3ｋｇから78～9ｋｇの間をいったりきたり

実はまだそれ程筋トレを重視してたわけでもなかったので

主に有酸素運動と食事療法でダイエットしてました

なかなか白熱したシーソーゲームが延々と続きましたが

やってるほうは疲れるばかり・・・・（笑）

運動にしても食事にしても、仕事もあるし、それ程規則的には続けられない

また、性格的にもそれ程・・・・ね（笑）

その頃は大体週末にトレーニングだったので（ウォーキング・ジョギング主体です）

休みの日は、まあ10時くらいに起きて、軽い筋トレとストレッチ

食事はフルーツとミルク入りコーヒー

で、そこからウオーキングだったら10ｋｍとか15ｋｍ

ジョギングをまじえて5ｋｍとか7ｋｍ・・・

そのトレーニング後に測定すると、まあいい時は72ｋｇ台

普通で74～5ｋｇだったでしょうか

でも一週間、何もしない日常の日々で

酒が過ぎたり、忘年会だったり、正月だったり、送別会だったり・・・・

と、まあ78ｋｇあたりまで戻ってる　　　　(^.^;;

まあ、こんな状態が繰り返されてました

↑ダイエットしにくい体質をしっかりと作っていた！！！

ってなことになりますかねぇ・・・・（笑）

ウォーキングとかみさん用ダンベルで始まったトレーニング

まずは地図ソフトで自宅の周りに、色々なコースを設定しました

2ｋｍ、3ｋｍ、5ｋｍ・・・・

或いは実際に歩いたコースを、あとから地図上で測定する

これが結構楽しくて、歩いてるときは

「もう、10ｋｍいっただろうな！！」と思っていても

測ってみると8ｋｍだったり、その逆の場合も当然あったりして

結構あっという間の三ヶ月でした

あと、ありがたかったのが、子供の協力

うちは小6の男の子と小4の女の子なのですが

かろうじて、お父さんと遊んでくれる年頃・・・

なおかつ、￥100玉いくつかで釣れる年でもあります（笑）

勿論、日ごろ運動不足な子供たちにも運動をさせたいという親心がメインですが

一人のウォーキングは退屈だ、ってのもあります（←これがメインやろっ！？）

で、2ｋｍ￥100、5ｋｍ￥200・・・とかでつきあってもらいました（笑）

今週は息子、来週は娘・・・といったかんじで

子供たちも、お父さんと遊んでお小遣い貰える・・・ってんで、誘ってくれます

「じゃあ、しゃあないなぁ・・・いってやるか！！」　　　　　┐(-。ー;)┌　

大人ってずるい・・・・ですね・・・（笑）

三ヶ月めくらいには、次の信号まで・・・とか

次の交差点まで・・・とかを目指して（約100ｍ～300ｍ）・・・走ってみたりしました

まぁ、息の切れること切れること、ハアハアゼェゼェで、足首痛いし（笑）

何十年ぶりかの運動、しかも肥満体、しかも血ドロドロ、しかも髪うすいし・・・

慎重に慎重にトレーニングしていきました

トレーニングを始めた昨年6月以来、当然ダイエットもはじめました

きっかけが腸炎の絶食だっただけに、最初はかなり無理な減量でスタート

大好きな酒もかなり減らした記憶があります

トントントンと、5～6Ｋｇは痩せましたね

開始時85Ｋｇだったので70Ｋｇ台後半には、割と楽に到達しました

週1～2回のトレーニングと急激なダイエット・・・

体に悪そうですが、かなり慎重にはやってました（笑）

無理は禁物です！！

トレーニングも無理はしない・ダイエットも無理はしない

オヤジは継続が命です（笑）

で、ダイエットの内容は・・・今もそれほど変わってませんが・・・

昼食を少なめにする・・・500ｋcalあたりをめざす

生活が夜型なので、朝は起きないし、食べません

大体10時～12時起床で家にいたら果物少々で出勤

昼をおにぎり2個とサラダ程度におさえられればバッチリ

でも、あまり厳格に遵守・・・ってな感じではなく

2日そんな感じだったらご褒美に普通の昼食（700～900ｋcal？）

最近のコンビニの食料品にはほとんどカロリー書いてあるし

あと、こんなサイトもご参考までに。。。

で、晩飯はあまり気にしない・・・酒飲むし、つきあいあるし・・・（笑）

って、なんか効率わるそ～～～（爆）

これは絶対おすすめできないダイエットですねぇ

酔ってラーメンとかアイスとか食ってたし

夜用に1500kcalとって置く。。てのもねぇ。。どうなんでしょ

まあ、1日に2000ｋcalを超えないように心がける

平均1800kcalあたりを目指す・・・ってことは、たまには1500で抑える！！

僕の基礎代謝カロリーが2000である根拠は全くないのですが

筋トレとジョギングで基礎代謝量をあげて、入ってくる分と出て行く分を意識しておく。。。

1日の摂取カロリーを計算する。。。ですね

摂取カロリー＜基礎代謝カロリー+運動による消費カロリー

としないことには絶対痩せません

恐ろしいことに皮下脂肪1Ｋｇをおとすのには約7700kcalが必要で

80Ｋｇのわたしが30分ゆったりとジョギングしても約300kcal

このカラダ！！一体どうなるんじゃ～～！！？？　　　・・・（笑）

勿論内蔵脂肪はもっと簡単におちるし

実際、今では僕も75Ｋｇを切ってます

気長に根気よく続ける・・・これしかありません

この頃はあるあるとかこちらとかをかなり参考にさせていただきました

ＰＳ.今は若干よくなってるかも、ダイエットの効率・・・

数々のきっかけの後

03年6月くらいからトレーニングを始めました

勿論スポーツなんて高校時代の遊びの野球以来・・・27～8年ぶりのこと

体動かすのだって、せいぜい20代でしたから、15年ぶり

最初はウンともスンともいうわけがない！！

ぴくりともしない。。。ってな感じでしたね（笑）

まず100Ｍも走れない。。。いや50Ｍも無理な感じでした

で、まずはウォーキングから

2Ｋｍからはじめて5Ｋｍ、8Ｋｍ、と伸ばしていき

最後の方は15Ｋｍ程度歩けるようになりました

その頃世話になったサイトがここ

筋トレのほうは、かみさんのダンベル体操用の可愛いやつ

（750ｇと1.5Ｋｇの2タイプ）を使って慎ましく始めました

そのうち、やはりかみさん所有の重めのもの

（2Ｋｇか3Ｋｇに増減できるやつ）を拝借し

可愛いのとまとめて持ったりしていました

腕立て伏せや腹筋は、なんとか20回を目指しました

ここまでがほぼ三ヶ月・・・昨年の9月頃の話です