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12月12日 第4行程7月11日以来、5ヶ月ぶりのバージョンアップとなります。
今回は、このところクリアーが継続していた体重系も変更です。
これでまた赤字が増えてしまう・・・。
しかし！！
獅子はわが体重を千尋の谷に落とします！
・・・って谷から体重が登ってきて復活されたら困るって・・・(^.^;;
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ふむ。なかなかなバージョンアップですね (^ー^)。 体重はいよいよ最終目標値（175ｃｍ BMI22→67.375ｋｇ）が見えてきました。 ジョグはややダウンですが、これまでの目標が一気に高望みすぎました。 これまで、5ｋｍ最高タイムが27：10、7ｋｍ＝40：32 8.5ｋｍ＝54：33 ですから。
さて、ダンベルはいよいよプレート購入を検討中です（笑）。 今二組あるんですが、シャフトの径がちがうために、 イレギュラーな組み合わせで最高27.5ｋｇとなっています。 ただこれは細いシャフトに太い用のプレートを無理やりつけて、ギリギリまで増やした状態です。 重さが重さなだけに危ない状態だし、太いシャフトできちんとやりたいですからね。
あと難関は握力！！ まぁ地道に続けるしかないですねぇ (+。+)
継続は力なり。
さぁ！新たな目標に向けてっ GO！！
12月3日 11月結果
11月3日 10月結果
9月30日 9月結果
9月5日 8月結果結果算出基準 体重 体脂肪率： 今日オモにて発表した数値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 今日オモにて発表した数値の平均値 腹・胸： 月に３～４回測定しその平均値 ジョギング： その月の最高記録
ロードマップは第3行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：70ｋｇ未満 →69.98ｋｇ・・・・・＞○（7月は70.54ｋｇ） 体脂肪率：18％未満 →18.40％・・・・・＞× （7月は19.00％）
体 ・ 足 ・ 腕 筋肉率 8月 29.72％ 52.56％ 40.41％ 7月 29.53％ 52.13％ 40.05％ 6月 29.56％ 52.16％ 40.07％ 5月 29.67％ 52.41％ 40.13％ 4月 29.63％ 52.37％ 39.96％ 3月 29.63％ 52.29％ 39.94％ 2月 29.45％ 52.05％ 39.65％
右前腕 右上腕 左前腕 左上腕 8月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 30.5ｃｍ→34.5ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 30.5ｃｍ→34ｃｍ 7月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 31ｃｍ→35ｃｍ 29ｃｍ→31ｃｍ 31ｃｍ→34ｃｍ
※矢印前：「力を抜いて腕まっすぐ」 矢印後：「力を入れて腕曲げて」
ウェスト：80ｃｍ未満 →82.2ｃｍ・・・・・＞× （7月は82.8ｃｍ） 胸囲：100ｃｍ超 →94.7ｃｍ・・・・・＞× （7月は95.5ｃｍ） ジョギング：キロ6分で7.5ｋｍ走破（45分） ：キロ5分で5ｋｍ走破（25分） 5ｋｍ/28：19（8/19）・・・キロ5：40・・・＞× 7ｋｍ/43：43（8/26）・・・キロ6：15・・・＞× 腕立て伏せ：100回 80回・・・＞× 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 35回・・・＞× 懸垂：逆手で12回・順手で10回 逆手で11回（8/21）・順手で4回（8/15）・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：アームカール系を20ｋｇで10回超 不戦敗・・・＞×
握力測定（目標60ｋｇ） 右：51.9ｋｇ 左：53.0ｋｇ・・・＞×
7月 右48.9ｋｇ 左51.4ｋｇ 6月 右48.8ｋｇ 左49.0ｋｇ
ふむ。。。かろうじて体重だけ青字。しかもわずか20ｇ・・・（爆）。 懸垂/逆手は惜しかったですねぇ。 一応、体脂肪率と各部筋肉率は過去最高値をマーク(^ー^)。 腕廻りは毎月測ってもそんなにすぐは変動しそうもないし、意味ないかもしれません。 反対に握力は、まだトレはじめたばかりなんで、伸びが楽しみです。
一連続いていた悪化傾向は何とかストップできたし
まだまだ頑張るぞっ！！！
決意新たな筋トレオヤジの巻ぃ～～～～～。
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