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11月27日 トレ日誌胸トレ
ベンチプレス・・・60ｋｇ*10 70ｋｇ*10+8+4 80ｋｇ*3+3
70ｋｇ*6+6+6 （ハーフレンジ・ローワー） 70ｋｇ*8+4+8+4 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・36ｋｇ*7+9 40ｋｇ*6+5+10+8 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*5+5 56ｋｇ*6+6
ディップス・・・7.5ｋｇ*9+6 10ｋｇ*6+6+12+10 12.5ｋｇ*6+5
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50 12ｋｇ*50+50
ダンベル・シュラッグ・・・40ｋｇ*12*5セット
ベンチは、基本ウェイトを変えてみました。
メインセットを70ｋｇにupして、代わりに、今回はMAX挑戦なしです。
これで、地力を上げて、MAX90ｋｇ補助ナシ・・・いきたいですねぇ。
フライは、低負荷でシートをかなり上げ、デクライン気味にして、胸筋下部ねらいです。
どうも、下部が貧弱な気がするので。。。
今日は、酒を控えめにしようと、堅い決意。。。かなぁ。。。(^.^;;
11月23日 トレ日誌11/21 背中
チンニング・・・8+6+5 6+5+5 5+2
マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10+10 58.5ｋｇ*10+10 65.5ｋｇ*10+10
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10 32ｋｇ*6
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10 パラレル・ワイドグリップ・・・47ｋｇ*10 56ｋｇ*10 65ｋｇ*10
ストレートアーム・プルダウン・・・20ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・負荷ナシ*20+20 24ｋｇ*15+15 / 負荷ナシ*20 20ｋｇ*15
スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10+10+10+8 43ｋｇ*10+10+8+6 48ｋｇ*8+6
11/22 胸
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+10+5 75ｋｇ*5+5 85ｋｇ*2
65ｋｇ*7+7+6 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*10+9+7 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*10+6 46ｋｇ*8+6 50ｋｇ*10+7 58ｋｇ*6+3
ディップス・・・7.5ｋｇ*9+9 10ｋｇ*5+3+10+8 12.5ｋｇ*5+4
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50 12ｋｇ*50+40
ダンベル・シュラッグ・・・40ｋｇ*12*5セット
11/23 足
プレス・・・120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*12*3セット 110ｋｇ*10*3セット カール・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット エクステンション・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*（10+5）*3セット アブダクター（開）・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*15*3セット アダクター（閉）・・・50ｋｇ*（10+5）*3セット 60ｋｇ*15*3セット クロストレーナー・・・L13*2.7ｋｍ 20分 消費カロリー/270kcal まずは21日の背中。
前腕はかなり回復していましたが、8セット目、2repsで痛みにより断念。
プルダウン・パラレルワイドグリップも、65ｋｇでいっぱいいっぱいでした。
バックとサイドは腰に鈍痛があるため、負荷ナシ、軽負荷で済ませました。
スミスショルダーでは、左肩痛があったものの、何となく調子良かったです。
翌日の胸。
MAX85ｋｇは、前回の経験から、慎重に2repsで止めておきました（笑）。
メインセットの65ｋｇは順調にrepsアップ。
ケーブルフライは、息絶え絶えながらも、12ｋｇ*50を達成。
シュラッグは、ワタクシの場合はダンベルの方が効くようで、今日は猛烈な筋肉痛に悩まされました。
で、足トレ。
前述の僧坊筋、胸、肩廻りの筋肉痛、腰に鈍痛、何より昨晩の深酒がこたえていて、
よほど諦めようかと思いましたが、まぁ、軽めでもやっておこう・・・と鞭打ってやってきました。
ただ、調子が悪かったので、プレス、カーフ、カール、エクステンションはMAXはナシ。
シットアップも腰痛のためナシ、クロストレーナーも低調でした。
ところで、クロストレーナーの消費カロリー、改めてチェックしてみたんですが、
レベル13*2.7ｋｍでも270kcalいってました。
前回のL14*2.3ｋｍの時は200を超えていたんで、びっくりしてましたが、
実は今回のように低調な時でも、こんなにいっていたのは新発見でしたねぇ。
さて、トレが終わった頃に何となく酒も抜けたようで、気分回復したのは、何ともかんとも。。。(^.^;;
いずれにしても、まだチンニング三昧はおあずけです。。。(+。+)
11月18日 トレ日誌ウィークディ・トレ ： 胸・腹
腕立て ： ノーマル・・・100+70+60+60+60
ハード・・・25+20
ジャンプ+クラップ・・・10+10
クランチ ： ハード（ストレート・レッグ）・・・12+15
バイシクル・・・25+30
ダブル・・・50+50
本日は、肉体労働デーだったので、仕事合間に気分転換トレ・・・って、気分転換じゃなくて、同傾向やん (^.^;;
まぁ、運動しやすい服装だった・・・ってことで。
で、腕立て・ノーマル100+70 ハード25+20 クランチ・ハード12+15 は、昼間トレです。
11/14の胸トレが、効きまくりで、翌日から激しい筋肉痛。
3日間続いた筋肉痛がようやく治まったので、ちと頑張りましたが、どうなんでしょうかねぇ。
11月15日 トレ日誌11/14 午後 ： 足
プレス・・・120ｋｇ*12*3セット 140ｋｇ*12*3セット 160ｋｇ*12*3セット カーフ・・・90ｋｇ*12*3セット 110ｋｇ*10*3セット 浅め/130ｋｇ*15*3セット カール・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*10*3セット エクステンション・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*（10+5）*3セット 75ｋｇ*10*3セット アブダクター（開）・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*15*3セット アダクター（閉）・・・50ｋｇ*（10+5）*3セット 60ｋｇ*15*3セット シットアップ・・・L6*25+10 L4*30+15 マシンフライ・・・47ｋｇ*5 54ｋｇ*5+5 68ｋｇ*5+5 82ｋｇ*5+5 96ｋｇ*5 ランニングマシン 9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ 登り傾斜 2％ 20分 11/15 午前 ： 背中
チンニング・・・5*5セット
マシン・ロウ・・・45ｋｇ*10+10 52ｋｇ*10+10
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10 32ｋｇ*6
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10
ストレートアーム・プルダウン・・・20ｋｇ*8+8 25ｋｇ*8+8
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 30ｋｇ*15+15 34ｋｇ*12+12 / 3ｋｇ*10 5ｋｇ*10 8ｋｇ*8
スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10*4セット 43ｋｇ*8+8
昨日のトレが効きまくりで、大胸筋、三頭筋、三角筋前部、僧坊筋、腹筋、大臀筋に筋肉痛。。。
休もうかとも思いましたが、今朝は娘の英検準二級の面接試験があり、会場まで母娘を送っていった後、
オヤジは筋トレ・・・終了後に二人をピックアップして、そのまま生協＋スーパー買出しという予定が出来上がっており、
朝7時に起こされたんで、トレでもしないと、夕方まで間がもたん・・・ってなわけで、痛がる体に鞭打ってジムまで行ってきました。
さて、まずは昨日の足トレ。
プレスは予定どおり、reps減らして、負荷の底上げ。
カールとエクステンションも、ノーマル－10reps＋収縮させて1・2秒止め－5repsのパターンに。
この（10+5）は効きます。
シットアップも根性で、reps増加。
ランニングマシンでは、初めて傾斜角2％で通しましたが、これもきつかったです。
ところで、マシンフライの96ｋｇって・・・いくらなんでも、サバよみ過ぎ・・・片手48ｋｇなんて、ありえないっす。
こちらのジムのマシンは、足トレ用も含め、概ねトレーニーを喜ばせる設定ですねぇ (^.^;;
当然、マシンのウェイト表示自体が、梃子の原理とかを正確に計算してあるとは思えませんが。。。
で、本日の背中。
ケーブルロウ23ｋｇとバックエクステンション＋サイドベントで、体を温め、慎重にチンニング。。。
ううむ、やはりまだ鈍痛はあるものの、我慢できないほどではありません。
尤も、無理は禁物・・・で、まずは5+5の2セット。
プルダウン、マシンロウと、更に背中、腕を慣らしていって、もう一度チンニング5+5の2セット。
僧坊筋が痛いので、結構つらいスミスショルダーや、さらにバック＋サイドとやっていって、
再びチンニング・・・この時は、もう限界かな・・・ってなわけで5repsの1セットのみ。
若干、前腕が熱を持ち始め、鈍痛は再開するも、やはり回復の兆しはつかめました (^ー^)
この後は、買出し二連荘で疲れたし、そもそも体全体がイタタタなので、ウォーキングは止めて、
早めに風呂～シップ～ゆるい肝トレ、で行きたいと思います。
11月14日 ベンチプレス・初ツブレ午前 ： 胸
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+10+5 75ｋｇ*5+5 85ｋｇ*2
65ｋｇ*6+8+5 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*10+8+5 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*8+5 46ｋｇ*8+5 50ｋｇ*10+6 58ｋｇ*6+4
ディップス・・・7.5ｋｇ*10+8 10ｋｇ*6+5+7+7 12.5ｋｇ*7+4
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50 12ｋｇ*45+35
ダンベル・シュラッグ・・・40ｋｇ*10*4セット
ベンチプレスで初めて潰れました・・・しかも MAX補助ナシ初挑戦の85ｋｇ！！ (^.^;;
万一の場合に備えて、どうにも上がらなくなった時の対処法は、一応ネット上の動画では確認してありました。
バーを、お腹の上でコロコロと足元の方に転がすやり方です。
カラー（プレートを落ちないようにする留具）をはめてなければ、斜めにしてプレートを落とす・・・
というやり方もあるそうですが、ジムではカラー必須なので、これは無理です。
また先日、実際のジムでも、かなり手馴れた雰囲気の方が潰れたのを見たことがあって、
その方も、コロコロとバーを転がしていって、何事もなかったように足元にバーベルを置きました。
「ほほう・・・ああ、やるのか」と感心し、先日、一度だけウェイトナシのバー（20ｋｇ）で練習をしたんですが、
意外と重さが応えて、お腹が痛かった記憶がありました。
ところで、ジムには、二つのベンチプレス台があって、
一つはシンプルで、ベンチの幅が広くて、しっかりしているタイプ。
もう一つは、ベンチの幅や長さは小さめだが、バーを引っ掛けるところが2箇所あり、通常のてっぺんと、それの20cm程度下にもあるタイプ。
今日は、後者のタイプがあいていたので、
「これならMAX85ｋｇで、上まで持ち上げられなくても、下には引っ掛けられるだろう。。。
よし！！補助ナシ、挑戦だ！！」
なかなか調子が良く、何とか2reps達成・・・あと1回・・・いけるか！！？？・・・
欲張りすぎました。
3回めは、もう胸から2～3ｃｍしか上がりません。
何とか、下のツメまで・・・んんっぐぐぐっ・・・って、どうやっても、ほとんど動かず。。。鼻血でそ。。。
どうにも、下のツメに引っ掛けられません。
以前、別の潰れた方の場合・・・本人がどうにも動けなくなって、周りにいた人たちに両側からバーベルを持ち上げてもらっていました。
何ともバツの悪そうな表情。。。実際、競技レベルのベンチならいざ知らず、筋トレレベルですからねぇ。。。
落ち着け、落ち着け・・・コロコロ、コロコロだ・・・
助けは呼ぶな・・・周りの注目を浴びるな・・・（笑）
アドレナリンがビンビンだったせいか、転がしていっても、お腹は痛くなかったです・・・(+。+)
で、膝から下に下ろす時は、しっかり腰を用心する余裕もありました。
85ｋｇったら、ベントオーバーロウでも、ようやらん重さですからねぇ。
無事脱出完了。
周りの注目も集めなかったようで、一安心。
MAX85ｋｇのrepｓ増は無理でしたが、代わりに大きな収穫がありました。
これで、補助をたのむ気遣いも減るし、MAXアップ挑戦も気楽になりました。
で、この後は通常通り、65ｋｇのメインセットを攻めきり、
何度か下のツメのお世話になりました。
フライは、プレスの疲労からかイマイチ。
ケーブルフライでは、12ｋｇ*50*2セットを狙いましたが、あえなく沈没。
シュラッグは、久々ダンベルシュラッグ・・・明日の筋肉痛が心配です。
長くなったので、午後の足トレは明日にでも。
PS.胸から腹にかけて、ちびっと赤くなってました。
まぁ、85ｋｇがコロコロしたんですからねぇ（笑）。
PS2.左前腕の調子は、ほぼ順調。
明日は、慎重にチンニング挑戦予定。
11月8日 トレ日誌足トレ＋ちびっと背中
プレス・・・110ｋｇ*15*3セット 130ｋｇ*15*3セット 150ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*12*3セット 110ｋｇ*10*3セット 浅め/130ｋｇ*15*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10*3セット
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*12+10+12 アブダクター（開）・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*15+15+10
アダクター（閉）・・・50ｋｇ*（10+5）*3セット 60ｋｇ*15*3セット
シットアップ・・・L6*20+8 L4*25+15
マシンロウ・・・56ｋｇ*10+8 68ｋｇ*10+8 79ｋｇ*8+8 91ｋｇ*5+8
リバースフライ・・・40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+10 61ｋｇ*8+10
プルダウン・・・33ｋｇ*10+10 39ｋｇ*10+10 45ｋｇ*10 50ｋｇ*10
ストレートアーム・プルダウン・・・21ｋｇ*10 27ｋｇ*10
クロストレーナー・・・L14*2.3ｋｍ （20分
今日はダブルスプリット無しで、足トレジムにて、ちびっと背中もやりました。
プレス・カーフは各10ｋｇの底上げ。プレスに関して言えば、rep数を減らして更に上げるべきかもしれません。
カールとエクステンションは、アブ・アダ同様、普通に10+止めて5・・・（10+5）・・・のやり方を次回くらいから、やってみようと思います。
アブ・アダはMAXではノーマルrepsに戻して5ｋｇの底上げ。
シットアップは、ややダウンでした。
さて、問題の引く系。
マシンロウとリバースフライは、こちらでも問題なし。
ただ、プルダウンは、やはりまだ鈍痛あり。
負荷は上げられないので、低負荷で丁寧に・・・まぁ、チンニングはまだ無理そうですねぇ・・・(x_x)
尤も、何となく回復には向かっている雰囲気ではあるので、大事にいきたいと思います。
ところで、クロストレーナーのレベル14・・・非常にきつかったです。
よほど、以前同様、10分後にはL13に落とそうかと思いましたが、
何とか一度くらいは・・・と必死で20分間通しました。
L13とL14の差がありすぎるよう気がします。
ランニングマシンではないのに、20分で消費カロリーが200kcalを超えてましたからねぇ。
さ、早く風呂入って、シップとBEER！！！(^ー^)
11月6日 トレ日誌胸トレ
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+8+5 75ｋｇ*5+5 80ｋｇ*3+3
65ｋｇ*8+8+5 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*8+8+8 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*12+12 46ｋｇ*10+6 50ｋｇ*10+6 58ｋｇ*7+4
ディップス・・・10ｋｇ負荷/6+6 12.5ｋｇ負荷/6+5
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*80+100 12ｋｇ*30+30
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*15+15 88ｋｇ*10*4セット
予定通りの代休にて、胸トレ。
ベンチはMAXを80ｋｇに落とした上で、全体にrepsアップ。
フライは順調にMAXを再び58ｋｇに。
最近、肩も痛いので、スタート位置をかなり浅めにして、両手が体の真横より若干前にくる感じでスタートします。
大胸筋の中央に効かせたいし、普通に胸トレしていてさえ大胸筋の両端が痛くなるくらいなので、マシンフライは浅くても良いかなぁ・・・と。
ベンチプレスとケーブルフライでは、深い動作でやってますしね。
そんなこんなで、マシンフライは稼動域が狭いのと、reps開始時・終了時のオーバーストレッチ感も減り、負荷やrepsが伸びつつあるのかもしれません。
ケーブルフライ・9ｋｇではとうとう100reps達成。
尤も一気に100回できるって、明らかに負荷が軽すぎるかも・・・(^.^;;
今後は12ｋｇの高回数を目指します。
今日は、カミサンが風邪をひいたので、晩飯は小僧寿しを買わされるはめに。。。
寿司屋へ行くことを考えれば、全然安上がりだし、まぁいいか。
おまけに、娘は塾に行く前に食べるということなので、17時半までには買って来なければいけないようで、
本日は、胸トレだけで後はのんびり買物にいって、早めの風呂、早めのシップ、早めの肝トレ・・・しかも軽め！！・・・で、いきます。
11月3日 トレ日誌午前 ： 胸トレ
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+8+4 75ｋｇ*6+4 85ｋｇ*2+（2）
65ｋｇ*7+5+5 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*8+8+6 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*10+7 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*8+8 56ｋｇ*5
ディップス・・・10ｋｇ負荷/8+6+6 負荷ナシ/15+12+10
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*60+60 12ｋｇ*30+30
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*15+15 78ｋｇ*12*4セット
午後 ： 足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10*3セット
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*12*3セット 100ｋｇ*12*3セット 浅め/120ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・50ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・45ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+10 L4*30+13
クロストレーナー・・・L13*3.1ｋｍ （20分
まだまだ、安心はできませんが、何となく左前腕が回復基調になったような気がします (^ー^)。
今晩も、しっかりシップを貼って、代休予定の金曜までしっかり休養させたいと思います。
さて、本日の胸トレ。
プレスのMAXでは、たった1repsですがアップ・・・(^.^;;
メインセットの65ｋｇでも、概ね好調。
その影響か、フライのMAXは1セットで沈没。
ディップスも微妙に疲労があったのか、低下。
ケーブルフライ・・・低負荷高repsでは、根性の9ｋｇ*60reps*2セット。
このあたりは、効果があるのかどうか、、少なくともあと一ヶ月は続けないとわかりません。
で、午後の足。
何となくパターン化してマンネリ感は否めませんが、微妙に変化・・・（笑）
まず、エクステンションとカールのMAXはrepsアップ。
とは言うものの、負荷増量までは如何なものか・・・ってな雰囲気。
アブ・アダは若干負荷アップ。次回は、MAXは10+5では無くして、負荷アップかなぁ。。。
クロストレーナーは期せずして、スピードアップ・・・(+。+)
前半から9ｋｍ/ｈアップで進めていって、前回ほどの無茶苦茶ラストスパートはしませんでした。
いずれにしても、レベルアップしてのクロストレーナーと言うのは、
ランニングマシンで傾斜をつけて負荷を上げているのと同じだと思います。
ただ、大きな違いが、自分でスピードを調節しやすいと言う点。
このあたりを考えると、ジムではクロストレーナー、
ジョグはしっかりリアルで・・・って事になるんでしょうかねぇ。。。
今週は土曜日に仕事なので、前述の通り、金曜に代休をとろうと思ってます。
ってことは、次回のトレは金曜・日曜の予定。
何とか、その辺りで前腕痛からは解放されたいなぁ・・・・・・って、どうだろか・・・・・・謎。
11月1日 トレ日誌背中トレ
チンニング・・・ニュートラル・ナロウグリップ/10
マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10*3セット 65.5ｋｇ*10*3セット 79ｋｇ*6*3セット
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10 32ｋｇ*6
ストレートアーム・プルダウン・・・25ｋｇ*10*3セット 29ｋｇ*7+6+4 34ｋｇ*3+2
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 30ｋｇ*15+15 34ｋｇ*15+15 / 3ｋｇ*10 5ｋｇ*10
スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10*4セット 48ｋｇ*6+6
ニュートラルグリップハンドルを使って、恐る恐るチンニング・・・アタタタ・・・やはりまだ無理でした(+。+)
こうなったら、痛みのある種目はナシ。
例によって、マシンロウとストレートアームプルダウンはOK。
サイドベントは、左手はダンベルをぶら下げて持つのも辛いので、超軽量を腕を伸ばして保持。
梃子の原理か、3ｋｇや5ｋｇでも、結構効きましたねぇ。
スミスショルダーは、左前腕をかばっているせいか、左肩痛も加わりきつかったです。
そんなこんなの不本意トレの後は、午後の足トレに向かう元気も無くなってしまいました。
まぁ、火曜日が祭日ですから・・・そこでいいや・・・ってのも確かにありましたが。。。(^.^;;
とりあえず、風呂入って、シップ貼りまくりです。
10月31日 トレ日誌・・・左前腕、回復せず・・・(x_x)
午前：胸トレ
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+5 75ｋｇ*6+3 85ｋｇ*1+（3）
65ｋｇ*6+5 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*5+5 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・38ｋｇ*8+6 46ｋｇ*8+6 50ｋｇ*8+5 58ｋｇ*8+4
ディップス・・・10ｋｇ負荷/12+8+5 10+7++5 負荷ナシ/10+10+6
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50+50 12ｋｇ*35+30
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*15+15 78ｋｇ*12+12+12
午後： 農地ウォーキング 10.5ｋｍ
あかんですねぇ・・・左前腕。
痛む場所も微妙に変わっているし、あまり長引くようでしたら、総合病院かなぁ。。。
さて、押す系はさほど影響しないので、午前の胸トレ。
プレスはMAXを5ｋｇ上げで、自力1回、補助3回でした。
フライはMAXを2ｋｇ上げで、MINIを2ｋｇ下げ。
ケーブルフライは、相変わらず、軽負荷高repsでやりました。
引く系の背中が出来ないのなら、この際、胸重点トレ！！・・・とも悩む毎日です(^.^;; 。
午後は、明日以降、天気が崩れそうなので、晴れているうちにウォーキング。
先日の農地コースの後、第三京浜都築インターの横を抜けて、早淵川経由、グリーンライン・高田コース。
農地の後、グーグル地図でかなり細い道でコースを考えたのですが、ホント激細！！。
明らかに、畑の中の私道！！？？・・・果たして通って良かったものなのか・・・（笑）。
その細道の風景と、途中にあったプライベートっぽいテーブルとベンチ。。。
お百姓さんのお爺さんお婆さんと、お孫さんなんかでお弁当食べたんですかねぇ。。。
  都築区の自然たっぷりのコースの後は、都築インター付近の不景気街道まっしぐらのクルマ屋さん関係。。。
あの大トヨタですら苦しんでいる、自動車産業不況。。。
トヨタの株を塩漬けしている身としては、他人事ではありません。
これらの中小店舗の方たちは、大変な苦労だと思われます。
ウチも同様な零細企業。。。この不景気を、なんとか乗り切っていかなければいけません。
ところで、都築区には大企業の研修・研究施設も多くあります。
普段、歩いたり走ったりしているコースで、ざっと記憶に残っているものでも、
「東芝」「日立」「リコー」「ナムコ」「資生堂」「NCR」「伊藤忠」「スズキ」「野村證券」etc。。。これらの、普段はあまり使われない施設。
資産価値としての計算や、各年度の収益をにらみつつ、経営、経理の方たちは色々と考えているんだろうなぁ・・・
と、想像を巡らせつつ横を通っています。
同様に地域の景気も肌で感じられます。
つぶれる店、新装開店の店、改装している店、年がら年中「店じまいセール」をやっている店（笑）。
尤も、ずっとマイナス基調の雰囲気なのが、悲しいところではあります。
そう言えば、村上龍の小説でも「江田」が舞台のものがありましたが、
やはり、新興住宅地バブルがはじけた舞台設定になっていましたねぇ。。。
何にせよ、新興住宅街なので、景気に左右されやすいと同時に、自然も数多く残されている街です。
自然の息吹を感じながら、そんな色々な事どもを考えさせられるウォーキング。
不謹慎ではありますが、初老の筋トレオヤジの楽しみではあります・・・(^.^;; 。
10月25日 トレ日誌朝の雰囲気ではシップが効いていたんですが。。。
背中？トレ
バーベル・ロウ・・・50ｋｇ*10*3セット 70ｋｇ*6
マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10*3セット 65.5ｋｇ*10*3セット 79ｋｇ*6+6+5
ストレートアーム・プルダウン・・・25ｋｇ*8+8 29ｋｇ*6+6
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 32ｋｇ*15+15 / 20ｋｇ*15 26ｋｇ*10
マシン・ショルダー・・・27ｋｇ*6+6 31ｋｇ*8+8
ベンチプレス・・・ハーフレンジ・アッパー/50ｋｇ*10+10 60ｋｇ*10+8
ロウワー/50ｋｇ*10+10 60ｋｇ*10+8
まずは、バックエクステンションとサイドベント。
20ｋｇのダンベルですら、左手で持つと、鈍痛が。
次、腕を下げた状態なら・・・と、リストストラップを、しっかり巻きつけ、バーベルロウ。
恐る恐る、70ｋｇに上げたら、アタタタタ。。。
当然、チンニングは全く駄目。
背中トレは、引く動作が多く、引く動作ではほとんど前腕がイタタタタ。。。
唯一、痛くなかったのがマシンロウ。
ニュートラルグリップが負担が少ないのか、或いは角度の問題なのか不明ですが、痛くなければありがたい。
あと、ストレートアームプルダウンは、握らないので、痛みはありませんでした。
というわけで、出来ることも少ないので、連荘でベンチプレスをハーフレンジでちびっと。
あと、アップするほどでもないレベルで自転車こぎ（笑）
さて、本日は天気も良くないので、ウォーキングもナシ。
昨晩の雨で自転車を学校に置いてきた息子を、学校まで送ったり、
生協と、生鮮食品が安いと評判のスーパーへの二重買出ししたり、
娘の、昔のバドミントン部の試合のビデオ素材の整理をしたり、
只今は、シップ貼りまくりで、ゆるやかに肝トレ中です。。。(^.^;;
10月24日 トレ日誌・・・左前腕が最悪です・・・(x_x)
午前；胸トレ
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 / 22ｋｇ*15
ワンハンド・ケーブルロウ・・・23ｋｇ*10 ベンチプレス・・・50ｋｇ*10 60ｋｇ*8+5 70ｋｇ*8+6 80ｋｇ*3+3
60ｋｇ*5+4 （ハーフレンジ・ローワー） 60ｋｇ*7+5 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*8+8 46ｋｇ*6+5 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*8+5
ディップス・・・10ｋｇ負荷/10+7+5 8+8+5
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50+50 12ｋｇ*25+20
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*10+10 78ｋｇ*10+10+10 98ｋｇ*7+7+7
午後：足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10+10+8
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+10 L4*28+12
マシンチェストプレス・・・60ｋｇ*6+6 80ｋｇ*6+4 90ｋｇ*3
ランニングマシン・・・9.5ｋｍ/ｈ*3.15ｋｍ （20分
午前はプレス台がふさがっていたので、仕方なく背中にしようと思い、
ウォームアップがてらに、バック・サイドとワンハンドロウをやり、
チンニングにいこうかと思ったら、左前腕が痛くて、全く無理。。。(+。+)
1repsで挫折して、どうしようかなぁ・・・と悩んでいました。
と、丁度、プレス台が空いたので、急遽、胸トレに変更。
プッシュ系の動作だと、あまり前腕は関与しませんからね。
尤も、念の為にプレスのMAX以下は5ｋｇダウンさせました。
全体には、やや落ちくらいで廻れたのですが、
使用後のマシンの汗拭きなぞでも、左手を使うとアタタタタ。。。最悪です。
で、午後の足では何となく疲労感が溜まった感じで、プレスとカーフはふた廻しで終了。
あと、久々のランニングマシンはきつかったですねぇ。
やはりクロストレーナーよりつらいです。
例によって汗だくになったのですが、今日は着替えを持っていかなかったので、
仕上げにマシンプレスをちびっとやって終了。
何はともあれ、風呂入って、シップ貼りまくりで様子を見ます。
明朝の調子で決めようと思いますが、背中トレはかなり前腕を使うので、どうなることやら。。。憂鬱です。。。
10月18日 トレ日誌下記エントリーの 「継続は力也・・・腕トレ」 が、あかんかったようで。。。
週半ばから左前腕痛が悪化の一途。
シップ攻撃も限界だったようです。
10/17 午前：胸トレ
ダンベル・ベンチプレス・・・28ｋｇ*10+10 32ｋｇ*10+8 36ｋｇ*8
28ｋｇ*10+10 （ハーフレンジ・ローワー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*6+6 46ｋｇ*8+6 50ｋｇ*6+5 56ｋｇ*8+5
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*40+40 12ｋｇ*30+25 14ｋｇ*13+13
ディップス・・・10ｋｇ負荷/8+6+6 7+5+5 負荷なし/15+10+10
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*10+10 78ｋｇ*10*4セット 88ｋｇ*8+8
午後：足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10*3セット
カール・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*10+8+8
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット 浅め/120ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+5 L4*25+11
クロストレーナー・・・L13*3ｋｍ （20分
10/18
農地ウォーキング ： 10.3ｋｍ
17日の胸では、ベンチプレスがふさがっていたので、久々ダンベルプレス。
ただ、左前腕痛が激しく、40ｋｇはあっさりつぶれました。。。(x_x)
しょうがないので、軽めのハーフレンジ・下半分で、少しでも胸を。。。
ケーブルフライも、低負荷・高repsで、何とか胸を。。。
午後の足では、今回も、初っ端の3ｋｍランニングマシンを省いたせいか、まぁまぁ順調。
レッグカールでは若干の底上げが出来ました。
また、クロストレーナーでは、根性のL13*3ｋｍ。
3ｋｍ（20分）と言うことは、平均スピードが9ｋｍ/ｈということ。
前半は何とか8ｋｍ/ｈ台でいって、10分経過後は9ｋｍ/ｈ、
ラスト3～4分は11ｋｍ/ｈくらいで、もうガムシャラでした（笑）。
ランニングマシンとちがって、スピードの自由がきくので、スパートはしやすいですね。
ただ、次回はレベルアップ（負荷が重くなる）して、スピードは落とそうかなぁ・・・と思っています。
翌18日。。。もう日常生活でも左前腕がイタタタタ。。。大胸筋と三角筋前部もイタタタタ。。。
おまけに予想はしていましたが、サボっていたシュラッグの僧坊筋にも激しい筋肉痛。。。
到底筋トレどころではありません。
せめてウォーキング・・・ということで、新たに農地コースを開拓、
丘の上の畑の中をテクテクと歩きました。
横浜と言っても、都築区ではまだまだ農業専用区域・・・みたいな、のんびりとした地域があります。
クルマは少ないし、見晴らしは良いし、丁度半袖で寒かったこともあり、
緑道の日陰より、日光を浴びながらの散歩が心地よかったです。
で、農地の後はいつもの緑道から一般道、そして早淵川沿いへ。。。
何羽か白鷺がいて、携帯で撮ったんですが、やはりボケボケ。
その替わりというか、鯉が異常に集まっている流域の写真をアップ。
これも携帯カメラの限界ではあるんですが、実際には気持ち悪くなるくらいの鯉が泳いでいます。
他の流域では、ポツリポツリと見えるくらいなのですが、ここだけは異常です。
何故そこだけそんなに集まるのか謎ですが、あそこまで多いと、鯉釣りマニアでも閉口ものでしょうね。
勿論、そんなにミエミエの鯉など釣りのターゲットにはならんのでしょうが。。。（笑）。
 10月12日 トレ日誌調子は悪いながらも、継続は力也・・・ということで、黙々トレ。
10/12 腕トレ
プリチャーカール・マシン（片手）・・・24ｋｇ*10+10 20ｋｇ*10+10
ロウプーリー・カール（両手）・・・18ｋｇ*10*3セット 16ｋｇ*10*3セット
ハイプーリー・カール（両手）・・・12ｋｇ*10+10 9ｋｇ*10+10
ダンベルカール・・・10ｋｇ*10+10 8ｋｇ*10+10
インクライン・ダンベルカール・・・10ｋｇ*10+8 8ｋｇ*10+8
トライセプス・エクステンション・マシン・・・27ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10
〃 ・ デクライン・・・24ｋｇ*12+12 19ｋｇ*15+15
プレスダウン・ロープ/Sバー・・・25ｋｇ*10+10 23ｋｇ*10+10 / 30ｋｇ*8+8 27ｋｇ*10+10
フレンチプレス（片手）・・・10ｋｇ*10+10 8ｋｇ*12+10
緑道ウォーキング ： 6.5ｋｍ
まずは肩廻りの筋肉痛が絶好調。。。(+。+)
広背筋、三角筋前部、大胸筋外側、足全般・・・これらが全滅でした（笑）。
かろうじて残されている腕以外は、到底力が入りません。
尤も、腕トレ自体は、コンディションの影響よりは、サボっていたツケを払わされている・・・ってな感じでしたねぇ。
思い起こせば、8/17以来の腕トレ。弱っていて当然ですね (^.^;;
恐らく、明日以降は、全身筋肉痛ということで、おとなしくしておきます。
10月11日 トレ日誌相変わらず最悪の一週間だったので、トレも低調。。。(x_x)
10/10 背中
チンニング・・・8+8+7+7 8+6+6+6 （Hard） 8+7+7+5 （Easy) Total-83reps ダンベル・ロウ・・・28ｋｇ*12 32ｋｇ*10+10 36ｋｇ*10+10
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*8
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 30ｋｇ*15+15 34ｋｇ*12+12 / 22ｋｇ*15 26ｋｇ*15
スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10+10+8+6 48ｋｇ*8+6+6 53ｋｇ*6+4
10/11 午前 胸
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*8+6+4 75ｋｇ*5+3 80ｋｇ*3+2
65ｋｇ*6+4 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*6+6 （ハーフレンジ・アッパー）
マシンフライ・・・40ｋｇ*6+4 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*ナシ 56ｋｇ*6+5
ディップス・・・10ｋｇ負荷/9+6 負荷なし/8+8
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*4.5ｋｍ （30分
10/11 午後 足
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10+9+7
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*12+12+10
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット 浅め/120ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*18+8 L4*23+10
マシンフライ・・・47ｋｇ*10 54ｋｇ*10+10 61ｋｇ*10
クロストレーナー・・・L13*2.8ｋｍ （20分
昨日の背中では、かろうじてチンニングは通常通り。後は、何となくダルダルであかんでした。
本日の胸・・・プレスが最低。
55ｋｇやって75ｋｇでもうバテバテで、80ｋｇでは全く情けない結果に。。。
どうせ調子が悪いのなら、この際新しい攻め方を・・・ということで、
メインセットの65ｋｇで、ハーフレンジの下半分と上半分でやってみました。
調べてみると、下半分では主に大胸筋が、上半分では主に三頭筋が鍛えられるらしいです。
マシンフライも最低・・・ふた廻し目の50ｋｇは全く閉じられず断念。
ディップスでは何やら背中をひねったようで、いやな鈍痛が。。。
大事をとって筋トレはあきらめ、久々こちらのジムでのランニングマシン。
情けない話ですが、20分に慣れた体には30分は長かったですねぇ（笑）
午後の足。
午前で4.5ｋｍ走っているので、いつもの初っ端ランニングマシンはナシ。
これで救われたのか、足トレ全般は、サボっていたわりには、それほど落ち込みませんでしたが、シットアップ、マシンフライは低調。
肩廻りと広背筋には既に筋肉痛も始まっているし、フライも思い切り攻められませんでした。
意地でクロストレーナーは前回並み。
明日は出来れば腕トレと緑道ウォーキングかなぁ。。。
10月4日 トレ日誌会社の方がドタバタして、最悪の一週間。
金曜の痛飲がたたって、土曜は全滅。
かろうじて本日はトレしたものの、お腹がゆるくてコンディション悪。。。
今週は、一日だけなので、胸・背中をさらりとやりました。
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*9+6+3 75ｋｇ*5+5+4 80ｋｇ*5+5 （フルストローク）
65ｋｇ*6+4 （ハーフストローク）
マシンフライ・・・46ｋｇ*8+6 56ｋｇ*7+6
ディップス・・・負荷なし/12+12+10+8
チンニング・・・8+7+6+6 （Hard） 10+6+6+5 8+6+5+5 （Easy) Total-78reps 悪コンディションもありましたが、それ以上に一週間の不摂生がこたえました。
まだしばらくこの状態が続きそうで、憂鬱です。。。(x_x)
9月27日 トレ日誌背中トレ
チンニング・・・8+6+7+6 6+6+5+5 （Hard） 10+7+7+6 6+6+6+7 （Easy) Total-104reps マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10+10 65.5ｋｇ*10+10 72.5ｋｇ*8+10
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 52ｋｇ*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 32ｋｇ*15+15+15 / 22ｋｇ*15 28ｋｇ*12
マシン・ラテラル・・・29ｋｇ*10+10 32ｋｇ*10+10 35ｋｇ*10+10
ウォーキング：4.5ｋｍ
久々、チンニング三昧・・・頑張りましたが、明日以降の前腕が不安です。
こちらのジムでのマシンロウ・・・やはり足トレジムよりは、シビアでしたね。
プルダウンは、チンニングのウォームアップと、フォローアップ、
自重75ｋｇよりは軽い負荷で、最後に追い込みました。
ウォーキングは、家族用ヘッドフォン購入のため、一駅先の家電量販店に遠回りして歩いて行きました。
ウチの近所は、土日の大型店舗への駐車場入れは異常な混み様です。
あんな状況では、絶対クルマでは行きません。のんびり川沿い経由を往復。
もう、Tシャツ１枚だと寒いくらいで、そろそろ秋だなぁと実感できました。
さて、念のため、両前腕にシップを貼って、明日以降に備えています。
9月17日 ウィークディ・トレ日誌9/16 自宅トレ
ノーマル腕立て・・・100+100
腕立てジャンプ拍手付・・・10+13
Wクランチ・・・35+50
バイシクルクランチ・・・30+35
リストロール・・・7.5ｋｇ 表/4reps 裏/4reps
コンセントレーション・カール・・・15ｋｇ*10 17.5ｋｇ*10+10 20ｋｇ*5
腕立て、順調ですねぇ (^ー^)
やはり、コンスタントにやっていると、伸びるもんなんでしょうか。。。
勿論、浅く・早く・・・持久力主体での100repsですが、
ベンチではストリクトに、腕立てジャンプでは瞬発力、
なので、ノーマル腕立ては、持久力主体で、いきたいと思います。
で、久々のコンセントレーション・カール。
明らかに、右手首が弱体化していたので、びっくりしました。
左手首はしっかり保持できたのですが、右は完全にそっくり返っていました (^.^;;
これでは、腕相撲は弱々です（笑）。
あと、20ｋｇは無謀でした。
ところで、今、鳩山内閣閣僚の記者会見を見ながら書いています。
まぁ現状では、様子見にしかならないのですが、これまでの自民党の新閣僚の記者会見よりは、おもしろいです。
ハネムーンが今年一杯・・・来年に入ったら、いよいよ真価が問われそうですが、
皆様、是非、頑張って欲しいものです。
で、おもしろいのが、締め切りもあると思うので、目玉の大臣が終わると、マスコミがそそくさと引き上げていて、
客が帰るのを見つつ登場する大臣は、ちと可哀そうでしたねぇ（笑）。
いずれにしても、ヨッパでTV見てると、飲みすぎてしまいます。。。
もう、やめねば。。。。
9月13日 トレ日誌9/13 背中
チンニング・・・7+6+6+6 （Hard） 10+8+8+5 7+7+7+6 （Easy) Total-83reps ダンベル・ロウ・・・30ｋｇ*12+12 34ｋｇ*10+10
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 30ｋｇ*15+15 34ｋｇ*15+15 / 22ｋｇ*15 26ｋｇ*15
スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10*3セット 48ｋｇ*8*3セット 53ｋｇ*6+6
川沿いウォーキング 8.4ｋｍ
チンニングは前回より若干後退・・・(+。+)
後半になってくると、手の平が痛くて・・・指の付け根の、所謂マメの部分です。
やはり、75ｋｇで延々ブラ下がっていると、ストラップやグローブをしてても、
繊細な手の皮の方が・・・って（笑）。
勿論、フォーム的には納得できるものだったので、まぁヨシとします。
代わりにスミスショルダーが若干の進歩。
尤も、これは、かなり浅め・・・口のあたりまでしか下ろしてません。
ストリクトにやると、50肩にはモロ響くので。。。(^.^;;
様子を見ながら、色々と変化させたいと思っています。
さて、今日のウォーキングは、延々と川っぺりを歩きました。
地元・早淵川の横を歩いて、市営地下鉄「日吉本町」まで行き、定期を使って帰ってきました。
川っぺりとは言うものの、鶴見川SRのように、ずっと歩行者・自転車専用というわけではないので、
クルマが通る区間では、やはりくつろげません。
でも、第三京浜を越えてからは、ずっと歩行者専用道路。
時間的にも、ようやく涼しくなりつつあって、なかなか気持ち良かったです。
で風呂に入って、しっかりほぐしたんですが、
現在、胸・僧坊・足全般・・・がイタタタです。
これで明日に、広背筋が痛くなれば、痛し嬉しの全身イタタタです（笑）。
9月12日 トレ日誌9/12
午前 胸
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10 60ｋｇ*10+10+8 70ｋｇ*6+6+6 80ｋｇ*4+4（フルストローク）
60ｋｇ*10+8+6（ハーフストローク）
マシンフライ・・・24ｋｇ*25+20 40ｋｇ*8+7 46ｋｇ*7+6 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*8+6
ケーブルフライ・・・9ｋｇ*15+15 14ｋｇ*8+8
ディップス・・・15ｋｇ負荷/4+4 12.5ｋｇ負荷/4+4 負荷なし/12+8+8+8
スミス・シュラッグ・・・58ｋｇ*10 88ｋｇ*10*4セット
午後 足
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*12*3セット 75ｋｇ*8+7+8
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*10+8+8
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット
カーフ・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
ペックデックフライ・・・47ｋｇ*10+7 54ｋｇ*10+7 61ｋｇ*10+7 68ｋｇ*8+7 75ｋｇ*10
マシン・チェストプレス・・・60ｋｇ*10 80ｋｇ*6+4 100ｋｇ*4 ランニングマシン・・・9.6ｋｍ/ｈ*3.2ｋｍ （20分
クロストレーナー・・・L12*2.8ｋｍ （20分 午前の胸では、ベンチのMAXがrepsアップ。
また、60ｋｇでは、10（フル）＋10（ハーフ）、10（フル）＋8（ハーフ）、8（フル）＋6（ハーフ）
といった感じで追い込みました。
ディップスは、負荷アップしましたが、欲張りすぎ・・・地道に12.5ｋｇでやるべきでしたねえ。
おまけに木曜のプルオーバーの筋肉痛が、三頭の長頭部分なんですが、
これは、ディップスにモロ影響。。。辛かったです。
午後の足では、初っ端に9.6ｋｍ/ｈにて3.2ｋｍのランニングマシンをやったのですが、
これが応えたのか、汗が全くひかずに、その後はバテバテ。。。
プレスの130ｋｇは断念しました。
さて、トレ後はホント久々の家族での外食。
カミサンがワタクシの母親の行政上のetcで頑張ってくれたので、
その慰安もこめて、寿司をつまみに行きました。
ついでに息子には靴*2、娘にはカバンと傘、デザートにサーティーワンのアイスクリーム。
結構な散財させられ、帰りには大雨に降られ散々でしたが、
久々の家族でのお出掛けは、なかなか楽しかったです。
明日は、背中。
すでに肩廻りに筋肉痛が始まっているので、大丈夫かなぁ。。。
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