| オヤジ 的个人资料頑張るオヤジ～目指せ・鉄人ルーテーズ日志列表 |  工具  帮助 |
|
|
9月23日 シルバー・ダイアリー049/22 足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*8+8+7
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*10+10+6
プレス・・・100ｋｇ*12*3セット 120ｋｇ*12*3セット 140ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
シットアップ・・・L6*17+7 L4*25+10 L3*25+15
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ （20分 クロストレーナー・・・L13*2.4ｋｍ （20分
9/23 肩・僧坊・etc
ダンベル・ショルダープレス・・・15.5ｋｇ*10+10 17.5ｋｇ*10+8+10+8 20ｋｇ*8+8
ダンベル・サイドレイズ・・・6ｋｇ*10+10 8ｋｇ*10+10+10+10 10ｋｇ*10+10+10
ダンベル・シュラッグ・・・31.5ｋｇ*12+12 36ｋｇ*12+12 40ｋｇ*12*4セット
ハーフ・ベンチプレス・・・51ｋｇ*10 71ｋｇ*10+8+6 81ｋｇ*5+3 91ｋｇ*2
マシンプレス・・・51ｋｇ*10+10 61ｋｇ*10+10 71ｋｇ*8+8 81ｋｇ*5
チンニング・・・6+7+5
ネックプルダウン・・・80ｋｇ*10*3セット 21日は、前腕を考え、足トレのみ。
カーフはストリクトにやると、ホントきつかったですねぇ。
まぁ、ストリクトと浅め高負荷、両天秤が良いのかも。。。
トレ後は、19日に撮影した息子のビデオの編集。
仕事柄、BGMは当然ですが、編集タイミングやスーパー等々、しつこくやるので毎度の事ながら時間がかかります。
途中からは酒も抜けて、素面になってたし。。。（笑）。
今朝方、仕上げて、どうにか完了。
本日のトレは、先日見学した、初体験の公営ジム。
例の、駐車場無料につき、3時間で￥300ポッキリのジムです。
まず・・・暑い。。。
館内全体は涼しいので、意図的にトレルームの温度設定を高めにしているのかも。
個人的には、走らなければ、何とか耐えられるかなぁ。。。走ったら、到底無理です。
あと、狭い。。。マシン・設備が古い。。。
狭いのは、ルームの外のベンチ等も活用するとかして、慣れるしかないです。
マシンは古いながらも、今までなかったもの。。。
ハンマーストレングスのプルダウン、オーソドックスなレッグプレスマシン・・・等、
おもしろそうなものもありました。
ベンチ系の設備も古いのですが、プレスで言えば、セーフティーバーの設定幅がかなり広かったので、
初めて、ハーフストロークで追い込んでみました。
セーフティーバーを、かなり高め・・・肘が直角になる程度の高さ・・・
胸より20ｃｍ程度上あたりに設定して、そこから上半分で繰り返しました。
勿論、ストリクトにやるよりは高負荷で出来ます。
さて、設備のほうでは、スミスは無いのですが、奥ゆかしいインクラインプレス・ベンチセットがあり、
スクワットラックも、中々由緒ありそうなものでした。
－結論－
フリーウェイト系は古いながらも、いつもの足トレジムよりは充実している。
尤も、上半身を真剣に追い込むには、設備やイメージ的に、ちときびしい。
経済的には、非常にありがたい。
－活用法－
ルーティーンの土日以外で時間があるときに、ローコストで胸・背中以外を攻める。
時間に余裕があるときに、種目を絞って、ねちっこく攻める。
・・・といったところでしょうか。
いずれにしても、マンネリ化しそうなトレの刺激には良いですね。
只今は、例によってシップ攻撃に耐えています。。。
9月21日 シルバー・ダイアリー03この大型連休は何の予定もないので、更新だけはマメに出来ます。
貧乏暇アリ・・・(+。+)
さて今日は、背中トレ
チンニング・・・6+6+6+6 6+4+4 （Hard） 9+7+6+6 6+8 （Easy) Total-80reps ダンベル・ロウ・・・28ｋｇ*10 32ｋｇ*10+10 36ｋｇ*10+10
ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10 32ｋｇ*5+5
バックエクステンション/サイドベント・・・26ｋｇ*15+15 32ｋｇ*15+15 / 20ｋｇ*15 26ｋｇ*15
プルダウン・・・43ｋｇ*5+5 47ｋｇ*8+8
トレ後は、流石に連荘でのウォーキングもしんどいし、足トレに行く気力も充実しません。
息子の文化祭の時に覗いた、他の公営ジムには行ってみたいのですが・・・
（ 何と、そこは駐車場代が無料なんで3時間で￥300ぽっきり！！！ ）
あまり頑張ると前腕も心配なんで、今日は断念。
ってなわけで、久々にスタンドにて手洗い洗車。
オンボロながらも、一度も洗車機に入れたことはありません。
とは言うものの、昔はかなりクルマ好きだったのですが、最近はすっかりご無沙汰。
ジムの行き帰りと生協の買出しくらいにしか活躍しなくなった、ウチのレガシーちゃん。
先日、ボディーをちょこっと擦ってからは、まるで、ほっとかされていました・・・(x_x)
実際、ワタクシが一週間で歩いたり走ったりする距離と、同程度でしか走行距離が伸びていかないですからねぇ（笑）。
そんなわけで、ピカピカになったレガシーちゃんは、ちょっと嬉しそうでしたね。
9月20日 シルバー・ダイアリー02下記エントリーで、シルバーウィークを散々けなしておきながら、
「シルバー・ダイアリー02」ってタイトル・・・
50を超えたオヤジの厚顔無恥ったら、オバサンといい勝負（笑）。
単純に「トレ日誌」がマンネリだなぁ・・・ってだけなんですが・・・(^.^;;
さて、シップの効果か、無事胸トレ敢行。
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+8+5 75ｋｇ*5+5+4 80ｋｇ*4+3（フルストローク）
65ｋｇ*6+5+5（ハーフストローク）
ダンベルプレス・・・22ｋｇ*8+8 26ｋｇ*8+6 マシンフライ・・・24ｋｇ*17+15 38ｋｇ*6+6 46ｋｇ*7+5 48ｋｇ*4+4 56ｋｇ*7+4
ケーブルフライ・・・12ｋｇ*12+12 14ｋｇ*10+10
ディップス・・・10ｋｇ負荷/10+6+5 負荷なし/10+8+6 10+6+6
プレスのMAX以下を5ｋｇ底上げ。
んが、この5ｋｇがかなり応えました。
プレスのrepsもさることながら、その後の全ての種目がrepsダウン。
たかが5ｋｇ、されど5ｋｇですねぇ。
で、問題の前腕には、いやな痛み。。。
とりあえずシップを貼りまくりで、明日背中ができるかどうか。。。
緑道ウォーキング 11ｋｍ
前回、「日吉本町」まで行ったので、当然、今回は「日吉」まで。
ただ、今日は日差しも強いので、日陰の無い川っぺりコースはやめて、
緑道・市街地中心のコースにしました。
まずは、延々と歩きなれた緑道を4.5ｋｍ。
ここまでで、「篤姫-2」が終了。
この後は、一般道なので、ヘッドホンステレオは中止。
第三京浜の都築インター近くの「盲導犬・訓練所」を過ぎ、
続いて「警察犬・訓練所」を通過して、しばらく住宅街、
先日の吉田口で早淵川を渡って、しばらく直進、
左折して北上、慶応義塾普通部中を目指します。
んが、その前に立ちふさがる階段。。。
 疲労した足腰には、見た目以上の存在感。
グーグルのMAPでは、ここまでの階段とは判明できませんでした。
かなり狭い道なので、ストリートビューもなかったし。。。
まぁ、愚痴っていてもきりが無いので、一歩一歩登っていきます。
疲労困憊した足には、結構応えました。
で、登りきった風景がこれ。
・・・感覚ほどには爽快感はありませんでした。。。(+。+)
 地獄階段を上りきり、慶応の裏を廻って、日吉到着。
例によって、定期で市営地下鉄へ。
ところで、階段の後は、それ程下った記憶がないので、
日吉駅自体の標高が高いのでしょうかねぇ。
いずれにしても、歩きで2時間半弱、電車では15分。。。
インフラ事業のありがたみを実感いたしました。
さて、これで市営地下鉄グリーンラインの各駅は全制覇。
次はどこを狙いましょうか。。。（笑）
只今、またシップの力を借りて、明日の背中トレにそなえております。
どうなることやら。。。
9月19日 シルバー・ダイアリー01世間で云うところの「シルバーウィーク・初日」
・・・って、なんだよ・・・「シルバーウィーク」。。。
「ブロンズウィーク」や「プラチナウィーク」、「ダイヤモンドウィーク」や「パールウィーク」、
「亜鉛ウィーク」や「木工ウィーク」なんて、なんか憂鬱。。。
戯言は置いといて、午前は息子の文化祭、午後は足トレに行ってきました。
前回の横浜でのブラバン発表会では撮影禁止だったので、初撮影。
いい加減、娘の撮影ばかりでは可哀そうなんで、しっかり撮りました（笑）。
まぁ、演奏の方は、いわゆる高校生の部活レベル・・・です・・・(^.^;;
ただ、各クラスの模擬店の方も覗いてみたのですが、女の子のケバサには、仰天ビックリ！！
キャバクラ嬢が歳くった挙句、熱海あたりで観光旅館に呼ばれて現れたコンパニオン婆さん
 ・・・の雰囲気。。。それ程は荒んだ高校ではないと思っていたのですが、これが普通なんですかねぇ。
で、そんなのに比べれば、ブラスバンドの面々は、まともでした。
部活は色々とお金もかかりましたが、まぁ、やらせといて良かったです。
さて筋トレ。
この連休を前にして、週半ばより両前腕が痛くて痛くて。。。(x_x)
水曜自宅トレの、無理したコンセントレーションカールがくさいのですが、
木曜、会社での終日鍵盤楽器イジリの影響かもしれません。
木曜帰宅途中、何もしなくとも疼痛があり、夜になったらイタタタタ。
金曜は作曲活動はあきらめ、PCデータ整理をやりました。
で、今日、文化祭終わりで近所の整形外科へ。
どうせ、前回同様、外側上顆炎と診断されるとは思っていましたが、
医師の処方により、診察代コミで￥2000程度でシップ24枚ゲット！！
市販のシップは高いですからねぇ（笑）。
そんなこんなで、本日は上半身トレはあきらめ、足トレのみ。
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*6+6+8
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*10+10+8
プレス・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット 130ｋｇ*12*3セット 140ｋｇ*8+8+6
カーフ・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*8+6+6
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
シットアップ・・・L6*15+7 L4*20+10
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ （20分 クロストレーナー・・・L14*10分 L13*10分 計2.3ｋｍ （20分 プレスはそろそろ底上げできるかなぁ。
カーフは、110ｋｇでストリクトにやってみたら、ダメダメ。
負荷を下げて、ストリクト志向にしようと思います。
シットアップは、L4で今までの最大傾斜角同等でしょうか。
L6は、結構きついです。
クロストレーナーでは、L14に挑戦したのですが、重いのなんのって・・・たまらず、10分経過で、L13にダウン。
次回はL13で始めようと思います。
只今、廉価入手したシップを両前腕に貼った上にネットをかぶせて、何やら悲惨な状況ですが、
痛みが落ち着いたら、明日は胸か背中か。。。
こんなことさえなければ、連休中は思い切り追い込みたかったんですがねぇ。。。
8月8日 痛風トレ久々、痛風の発作（・・・多分・・・）に悩まされました。。。(x_x)
尿酸値高め・中性脂肪多め・酒飲み・高カロリー食好き・痛いのが足のつま先・・・恐らく、痛風だと思われます。
前回の発症が2年前だったか、3年前だったか、記憶が定かではないので、
今回はきっちりと記録しようと思います。
8/8の時点では、かなり回復したのですが、まだつま先を曲げると痛いです。
また、痛みをかばうためか、右ふくらはぎに、強めの筋肉痛あり。
～ 痛風 ～
昔は、「贅沢病」と呼ばれ、対策としては、プリン体を多く含む食品の制限を言われていましたが、
最近では、体内で生成される尿酸が、食事から摂取される尿酸の6倍程あるらしいこと、
高強度のトレーニングや、遺伝的体質の影響、ストレス等も原因と考えられ、
更には、高尿酸血症であっても痛風を発症しない場合も多いようで、
しっかりと原因を解明するのは難しそうです。
いずれにしても、ワタクシの場合の主原因は・・・「酒」・・・にまちがいはなさそうです (^.^;;
まぁ、こればかりはねぇ。。。（笑）
腹のバルクアップも進んできたことだし、食事を少しダイエット気味にして野菜をふやし、
毎日の「まずはBEER*350ｍｌ」を「チューハイ*350ｍｌ」と日替わりにして、
出来れば酒量を若干減らせられれば。。。と。。。
そんなこんなの一週間でしたが、足トレ以外は関係ないので、地道にトレ。
8/5 週半ばトレ
腕立て/ノーマル・・・80+70 /ジャンプ拍手・・・10+6
ダンベルフライ・・・15ｋｇ*20*4セット
クランチ/バイシクル・・・30+25 /ダブル・・・30+30
8/8 胸トレ
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10+10+6+5 60ｋｇ*10+7+6+6
マシンフライ・・・34ｋｇ*10+10 40ｋｇ*8+8 46ｋｇ*7+5 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*6+5
ダンベルフライ・・・14ｋｇ*6+10+8+8 16ｋｇ*10+10
ディップス・・・12+10+10 10+8+8 10ｋｇ負荷/7+5+4 7+6+5
スミスシュラッグ・・・58ｋｇ*15 78ｋｇ*15+15 98ｋｇ*10*3セット
本日の胸。
自宅でしっかりウォームアップの上、
ジムでも、「負荷なしディップス*1セット」「軽負荷マシンフライ*1セット」を済ませた上でのベンチプレス。
んが、前回ほどではないものの、やはり右肩痛が。。。ううむ。
まぁ、回復基調の雰囲気ではあるので、あまり負荷を上げず、慎重に肩慣らし。
さて、明日は背中。
前腕の具合によっては、チンニング復活を狙ってます。
また、娘が一緒に行ってランニングマシンをやりたいとのこと。
土壇場でキャンセルを食らって、こちらのモチベーションを低下させないよう、気合をいれねば（笑）。
痛風の具合によっては、午後はダブルスプリットできればなぁ。。。
8月1日 水車ふたたび＆胸トレ毎度毎度の飲み過ぎで、トレは低調。
到底ダブルスプリットどころではないので、本日は緑道ウォーキング。
トレ開始が遅かったこともあり、ウォーキング開始も16：20・・・まぁ、涼しくなりつつあり、むしろ歩きやすかったです。
さて、先日の水車コース。
実は前回、そこへ至る手前のコース・・・「竹やぶの坂道」を見つけられませんでした。
今日はグーグル・ストリートビューで、入口をしっかり確認、
また前回は、距離も考え断念した「鶴見川サイクリングロード」も含め、「浄念寺川せせらぎ緑道」リベンジです。
まずは、「竹やぶの坂道」。
これはすごい。。。不安になるくらい怪しい。。。
入ってすぐ、もう道がなくなるんじゃないか・・・ってな感じ。
しばらく進むと鬱蒼たる竹やぶ。
携帯で写真をとる一瞬でも、蚊に刺されまくりました（笑）。
  薮蚊を堪能したあとは、せせらぎ緑道手前の「坊方道」にあった、お墓やミニお稲荷さん。
っても、暗くて何が何やらかも。。。(^.^;;
  でもって、例のミニチュア水車の横を通って、今日は鶴見川に向かいます。
何と、クルマのナンバー変更等でお世話になっていた横浜陸運局のすぐ裏を歩いていきました。
ようやく「鶴見川サイクリングロード」に到着。
いやぁ、薮蚊やお墓の後では、見事な爽快感 (^ー^)
川っぺりの爽快な風が、疲れた体を癒してくれます。
 これは病みつきになりそう。。。
近場の早淵川よりは大きく、多摩川よりは小ぶり・・・ちょうで良いサイズですねぇ。
出来れば、川面あたりまで行ってみたかったのですが、時間にも追われていたので、今日は断念。
心地よいサイクリングロードを、ロベンフォードの熱いギターを聴きながら楽しく歩きました。
本来は、このまま中山駅に行って市営地下鉄で帰ろうと思っていたのですが、気分がノリノリになってしまい、
よし！！このまま歩いて帰ろう！！
でも、この後は、辛いウォーキングが待っていました。。。
疲れが出始めた足腰に、前回同様のきつい坂道がたちはだかります。
何となく薄暗くなり始め、足は痛いし、シャツは汗でまとわりつくし、
水分はしっかり摂っているのですが、摂りすぎのせいか腹がタプタプするし、
ショートカットしているので、今更市営地下鉄の駅からは離れたコースだし、
こうなったら、心の支えは「篤姫」です（笑）。
懐かしい劇伴を聴きながら、現実逃避して、黙々と足だけ運び続けました。
ようやく、家の近所の風景が見えてきて、最後の一踏ん張り。
休憩も入れて、3時間弱、12.2ｋｍの長いウォーキングでした。
で、調子が悪かった胸トレ。
ダンベルプレス・・・24ｋｇ*10 28ｋｇ*10 34ｋｇ*8 38ｋｇ*8
マシンプレス・・・42ｋｇ*8+8 52ｋｇ*7+6 62ｋｇ*4
マシンフライ・・・34ｋｇ*15+12+6 40ｋｇ*6+6 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*8+6 56ｋｇ*6+6
ダンベルフライ・・・12ｋｇ*8+6 14ｋｇ*8+6 16ｋｇ*8+6
ディップス・・・12+10+8 10+7+6 6+4+5 10ｋｇ負荷/10+6+6+4
まずはベンチに向かったのですが、初っ端の50ｋｇで右肩がいたたたた。。。ありゃりゃりゃ。
前回も鈍痛はあったので、無理せず諦めました。
で、恐る恐るダンベルでやったら、大丈夫。。。
やはり、ダンベルプレスでは下まで落としきれていないんでしょうか・・・まぁ、今日はOKOK。
浅めで、一通りやった後は、マシンフライ。プレスで攻めきれていない分、微妙に底上げ。
シュラッグでは、10ｋｇ負荷でやってみたら、前回掴みかけていた、前傾で胸に効かせるフォームがどうにも取りにくい。。。
試行錯誤の上、ウェイトベルトを肩にタスキがけにしたら、何とか前傾姿勢が保てたので、これで1セット。
シュラッグは明日に廻し、軽めながらしつこく胸をやりました。
さすがに今日は酒があまり旨くないので、ホント軽めで済ませます。
明日はダブルで頑張るぞ～～～。
7月29日 ヨッパオヤジたった1日ですが、日曜から働き始めたので、長い1週間になりそうです（笑）。
さて、珍しく運動以外でのログ。
相変わらず下手の横好きで、FXも細々とやっておりまして、
こんな時間まで、酒の肴で楽しんでおります。
CAD/JPYでは、何度か痛い目を見たので、今はUSD/CADの買が一つ。
これはデイリーで見てもかなり底っぽいので指値を入れておいたらひっかかったやつです。
ストップはトレイリング・ストップ（決済レートの変動で自動的に上がるやつ・・・下がってはくれません）で入れて、
まぁ、いけるとこまでいってみようかなぁ・・・と。
AUD/NZDは、7/9から買っている、気長ポジション。
こちらは、呑気にやってましたが、一応プラスになってきたので、ストップはプラス圏内に設定しましたが、
トレイリング・ストップにはせず、相変わらず長い目で見ようかと。。。
更にZAR/JPY。
もうこれは、外貨預金感覚でして、数単位持っていて、最古の建玉は2007/8/16から！！
ってことは買値もばれそうですが・・・（爆）
これらは、保証金を上積みしても、ワールドカップ開催あたりまでは持っていようと思っています。
ところで筋トレ・・・ってやっぱそっちか・・・・(^.^;;
長引いている左前腕痛を考えると、痛みがある動作は、しばらく控えようかなぁと思ってます。
高負荷での、腕を挙げた状態から下ろす動作。。。チンニング。ワンハンド・ケーブル・ロウ。
あと、重めのプルダウン、ケーブル・フライ（ケーブルクロスオーバー）・・・これらは既にほとんどやってませんが。
やはり、これだけ長引いてしまうと、改善しておかないと、更なる悪化・・・では困りますからねぇ。
また、どうせ、痛くて攻めきれないのであれば、休むのも一案かと。
背中系トレが、かなり量的に減ってしまうのですが、その分を肩と胸で頑張るかなぁと思ってます。
兎に角、痛みがなくならないと、トレが楽しくないですから・・・（笑）
んなこと言ってたら、USDもAUDも下がってるし・・・(x_x)
まぁ、もう泥酔なんで、ストップもリミットもいじりません。
7月19日 浄念寺川せせらぎ緑道本日の緑道ウォーキングは、ちょっと足を伸ばして、
JR横浜線・鴨居駅付近にある緑道・・・「浄念寺川せせらぎ緑道」を目標にした初コースを組みました。
区役所発行の緑道マップには色々なコースと、要所要所の小さな写真が掲載されています。
で、「浄念寺川せせらぎ緑道」の紹介写真には、何と 水車と滝・・・
 こんな近くに水車が。。。！？
グーグルのストリートビューでは確認できなかったのですが、是非とも見てみたい！！。
そんなわけで、「浄念寺川せせらぎ緑道」を目指して、いざ出発。
この緑道は、実はいつも足トレをやっているジムの裏手にあたるのですが、やはり歩きだと結構ありました。
緑道マップを片手に何とか到着。
水車、水車。。。滝、滝。。。
ないなぁ・・・ないなぁ・・・あ、あったあった！！！
   んが・・・これって。。。
大きさが。。。
この水車・・・直径40～50ｃｍくらい。。。
水車横の滝もどきも、せいぜい腰の高さ。。。
つまり、小さな小さなせせらぎ（ってか、どぶ！？）にあしらえたミニチュア！！？？。
以前、野猿街道あたりのお店に、作り物としても大きな水車があったので、期待してしまったのですが、
考えれば、こんな住宅街に水車なんてないって・・・（笑）。
さて、さんざんけなしましたが、緑道自体は短いながら、水の流れも力強く（一応、元・浄念寺川？）
また、水自体もきれいだし、暑いさなかに、ほのかな潤いは味わえました。
また、水車の手前の「坊方道」は、昼なお暗い狭い道・・・この時期でも、ひんやりと涼しく、雰囲気満点でした。
途中のフランス料理店「むくの実亭」は値段が折り合えば行ってみたいと思いました。
やはり初コースは、それなりに楽しかったです。
ただ、マップの製作者にお願い。
基本的に交通量の少ない道を選択してコースを組むのは良いのですが、
不必要な上り下りは、絶対回避して欲しい。
疲れた体に短距離の意味ない上り下りは応えます。
また、今回のコースでもかなり急な上り坂があったのですが、
これって、10ｋｍ前後の一般対象者のコース選定として、アリなんですかねぇ。。。
まず、年配の方では無理だと思いました。
尤も、最新版（北部マップ）では、コースの標高差を明記するようになっていましたね・・・(^.^;;
そんなこんなの緑道ウォーキング・・・9.4ｋｍでした。
ところで、当然、午前は筋トレ (^ー^)
7/19 胸トレ
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10+10+8+7+5 60ｋｇ*8+8+8+6 70ｋｇ*6+5 75ｋｇ*4 マシンフライ・・・30ｋｇ*18+10 40ｋｇ*6+4 44ｋｇ*6+6 50ｋｇ*8+5 54ｋｇ*6+6
ディップス・・・負荷ナシ*11+6+6 13+10+8 9+7+6
スミス・シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15 68ｋｇ*15+15 88ｋｇ*12*3セット 98ｋｇ*8*3セット ベンチは底上げ。
久々のスミス・シュラッグは楽しかったですね。
明日は、腕トレを狙っているんですが、出来るかなぁ。。。
PS.先ほどのフランス料理店・・・かみさんは行ったことがあるらしい。
で、料金的に・・・ワタクシには折り合えませんでした・・・(+。+)
6月2日 徒然なるままいつまでも、恥ずかしい写真がトップにあるのも、如何なものかと。。。（笑）
客観的に見れば、腕が太くなったと言うよりは、腕が太ったって感じですしねぇ。
しっかり脂がのった旨そうな手羽先・・・といった趣です。
腹周りの数値も、かなり 「娘の愛情＋無意識な腹直筋の緊張」 (^.^;;
が効いているような気がします。
さて、先週の休養のおかげか、左大腿四頭筋もやや調子よし。
痛みは残るものの、かなり改善されました。
肘も、トレ直後は痛かったのですが、まぁ、高負荷のチンニング連発がなかったせいか、
いつもよりは調子が良いです。
今度の週末は、久々「足トレ＋通常のダブルスプリット」・・・でいければ、良いですねぇ。
ってことは、金曜の深酒は厳禁！！！！・・・ということで。。。 (^.^;;
5月30日 ふやけた週末・・・(+。+)。。。昨晩の痛飲のせいで、今日はふやけてました。。。
先ほど、やっとシャワーを浴びることが出来る程度に回復。
尤も、トレなしだったせいか、肘の具合は若干回復、
首周りを洗う時に腕を曲げても、あまり痛みがありませんでした (^ー^)
そうこうしていたら、娘が修学旅行から帰ってきました。
京都方面だったので、和菓子やおセンベなどのお土産がどっさり。
ようやく回復した体調に、団子やせんべがウマ。。。
天気はあまり良くなかったようですが、こればかりはしょうがありません。 この新インフルエンザ騒ぎの中、決行を決断された学校には感謝ですねぇ。
実際・・・普通のインフルエンザと大差ないと考えているワタクシとしては、
騒ぎすぎで、旅行中止にされた子供達が可愛そうだなぁと思っていました。
さて、今日は酒抜くかな （笑）
5月6日 GW雑感本日、娘に連れて行かれたのは、桜木町のワールドポーターズ。
まぁ、普通のショッピングセンターなんですが、そこに入っている、
HoneysFactoryなるショップがお目当てだったようです。
今回は、6月あたりにあるらしい修学旅行用の洋服購入とのこと。
公立中学なのに、制服ではいかないんですねぇ。。。
ところで、この買物は基本的には娘自身のお金で買ったのですが、
今回の定額給付金のうち、いくらかは、本人にもあげるよ・・・と言ってありました。
基本的に、先々の増税もわかりきっており、尚且つ、子供の方が高い・・・
ということは、やはり生活支援と考えるのが妥当な線。
ただ、まぁ消費効果への期待もあるだろうし、子供だましっぽいが、お年玉要素もあるのでしょう。
ということで、￥20.000のうち、どれぐらいあげるか。。。
皆様はどうなんでしょうか。。。
ちなみに、ワタクシは、久々の娘デート効果にだまされて、￥5.000という結果に。。。
25％・・・多いのでしょうか、少ないのでしょうか・・・わかりません。
さて、娘の買物のあいだ、ワタクシはMacで時間つぶし。
1時間ほどかかった、買物終了後は、イタリアレストランにて昼食。
帰宅して、娘は塾の宿題と、19時から塾。
ワタクシは、筋トレ！！！
というわけで、足トレ＋α
エクステンション・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット 70ｋｇ*8+7+7
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*7+6+6
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*12*3セット 140ｋｇ*10*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*15*2セット 90ｋｇ*15*2セット 100ｋｇ*12*2セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット 55ｋｇ*15*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ15*3セット
リバースペックデック・・・40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+10 61ｋｇ*6+10
マシンプレス・・・60ｋｇ*10+6 70ｋｇ*10+6 80ｋｇ*8+8 90ｋｇ*5+8
マシンフライ・・・61ｋｇ*10 75ｋｇ*10 89ｋｇ*5
ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈ*2ｋｍ ＋ 9ｋｍ/ｈ*1ｋｍ
GWの連荘の深酒がこたえて、10ｋｍ*3は走りきりませんでした。
ひーひーはーはーで、9ｋｍにダウン。必死でトータル3ｋｍはクリア。
アルコール疲労とともに、トレ疲労も溜まっている感じです。
いずれにしても、フィジカル・ゴールデン・ウィーク。思い切り、体を動かしましたね。
肝臓もしっかり働かせましたが。。。(^.^;;
5月5日 GW雑感5/4は息子、甥っ子、姪っ子を連れてフィールドアスレチックへ。
んが・・・休日の廉価レクリエーションを、甘く見ていました。。。(+。+)
まずは、通常であれば、20分程度で着く距離なんですが、渋滞により1時間。。。
246も、何でこんなに混んでるんだぁ～～～ってな感じ。
で、到着後の駐車場待ちで1時間。。。ううむ。
当然場内も、大混雑。
イモ洗い海水浴の状態でした。
ほとんどの種目が、大渋滞なので飛ばしていき、おもしろそうなものだけ挑戦していきました。
尤も、子供たちは、それなりに楽しめたようで、それまでの苦労が報われました。
特に池廻りの綱渡り・・・何人も、池落ち→泥だらけ・・・の状況を見てたので、
甥っ子の挑戦では、中々手に汗を握れました (^.^;;
ワタクシも池廻りでのリフト移動を、姪っ子と一緒に参加。
池廻りだけでも100人はいようかという観客の手前、必死で頑張りました（笑）。
さて、明けて、5/5は筋トレディ。
妹と甥っ子をひきつれて、いつものジムへ。
二人とも、メラメラの闘志で、「先生！！宜しくおねがいします！！！」 状態。。。
こうなったら、嫌いではないので、かなり丁寧に指導。
マシントレの有名どころは、一通り体験させました。
おかげで、自分のトレはかなりいい加減でしたが、
こちらも、連日のトレで肘がかなりやばかったので、丁度良かったです。
勿論5/3には、妹たちが到着前の午前中に、しっかり筋トレ。
5/3 胸トレ
プレス・・・24ｋｇ*10 28ｋｇ*10 32ｋｇ*8 36ｋｇ*8 40ｋｇ*8
マシン・フライ・・・34ｋｇ*10+10 48ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+8 58ｋｇ*8+6 63ｋｇ*10+8
ケーブルフライ・・・16ｋｇ*10+8 18ｋｇ*8+6 21ｋｇ*8+6
ディップス・・・30ｋｇ*9+7 25ｋｇ*10+8 20ｋｇ*10+8 15ｋｇ*10+8
シットアップ・・・30ｋｇ*10 25ｋｇ*10 20ｋｇ*10 15ｋｇ*10
5/5 腕トレ
ハンマーカール・・・10ｋｇ*10*3セット 12ｋｇ*10*3セット
Wバー・プリチャーカール・・・19ｋｇ*10 29ｋｇ*8+8 34ｋｇ*8 39ｋｇ*8
プレスダウン/ロープ・・・23ｋｇ*10*3セット /Vバー・・・27ｋｇ*10*3セット
マシン・トライセプス・・・23ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10 27ｋｇ*10+10
スミス・シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15 68ｋｇ*12+12 88ｋｇ*10+10 108ｋｇ*8+8
明日は、娘と桜木j町での買物につき合わされる予定。
しっかり財布の紐は閉じなければ。。。（笑）。
午後からは、足トレの予定です。
2月22日 ヨッパの戯言只今、ワイン半分飲んだところ。
いい気分であります。
しばらく、左モニターにTVのニュース関連を再生しつつ、
右モニターでトレ関連のサイトを閲覧。
TVの音がうるさくなったので（おいおい、音屋だろ！？）TVはナシ。
で、自分の記録諸々をチェック。このブログ自体、要は自分用の備忘録。
この記録が参考になる方が閲覧してくれればいいや・・・ってないい加減なものだしなぁ (+。+)
勿論、最初は盛り上がっていたんですが・・・(^.^;;
5年近くやっていれば、まぁこんなもんですかねぇ（笑）。
実際、リンク先でも継続しているのは、一握り・・・（けんそうさん、Yさん、タケノコさん、さわぁ～さん、侍飛燕さん）、頑張ってください。
さて、自分の記録を見てて思ったこと。
やはり、胸が好きなもんで・・・2007/10/21時点での目標を振り返っても、達成度が胸系に偏りそうな雰囲気。
体の前面ばかり鍛えると、明らかに姿勢がおかしくなります。
やはり、背面を頑張らねばなぁ・・・と思い至った次第であります。
とりあえずは、プレス40ｋｇを目指しますが、達成後は、しばらく背中を攻めたいと考えています。
尤も、背中に効かす感覚は未だ把握できてはいないのですが。。。
2月4日 トレナシ日誌本来なら週半ば、腕立てジャンプを含む、胸トレ日なんですが、
前回の38ｋｇダンベルプレスで沈没の際に妙に無理した為、左三頭にいやな痛み。
また、会社でパワーアンプの具合が悪いので、引っ張り出す時に変にひねった為、古傷の右手首（永遠脱臼）にも関節痛。
ノーマルの腕立てで様子を見たのですが、両患部がアタタタ。。。
仕方なく・・・(^.^;; ・・・肝トレ中。
一時かなり改善されてきた右肘痛も、またぶりかえしつつあり、
おふくろに貰ったグルコサミンを飲みきってしまったので、ネイチャーメイドのグルコサミンを購入。
何とかだましだまし、回復させたいと目論んでいます。
尤も悪いことばかりではなく、本日、この間の内視鏡結果にからんだ検診日でしたが、
大腸の様子は良かったらしく、ポリープも皆無、憩室炎の回復も順調だったようで、無罪放免となりました。
メデタシメデタシ。
今後は、こんな感じで、諸々体の様子を伺いながらのトレ人生になるんだろうなぁ。。。
1月29日 二兎を追うもの一石二鳥ならずフィジカルでうまくいけば、ファイナンシャルはアカン。
世の中、そうそううまくはいきません (^.^;;
腕立てジャンプ拍手アリが成功したら、しっかりAUD/NZDは損きりに引っかかってました。
「RBNZオフィシャル・キャッシュレート」を一気に1.5％も下げりゃぁ、NZDも下がるわいな。
貿易収支も悪かったようだし・・・しょうがないですね。
一方トレの方では、今日も自宅トレをしようか迷っていたのですが、
やはり手首や肘の鈍痛があり、気力が折れてしまいました。
50歳の体は、無理がききません。
まぁ、週末には気合を充実させて、背中・胸を攻め上げたいと思います。
12月5日 老体結局、グズグズと肘痛が続き、トレは出来ませんでした。
自宅でカフ対策とプライオメトリック・プッシュアップくらいは、やりたかったのですが。。。
素人考えでも腕立てジャンプは肘に負担がかかりそうですからねぇ。
尤も、明日は慎重ながらも背中トレの予定。
同時に、住宅ローンの借り換え契約も済ませることにしました。
色々と相談したら、とりあえずは変動金利で組んでおいて、後から固定金利にも変更できるとのこと。
来年の4月くらいまでには、政策金利は、もう0.2％くらい下がりそうだし、
もし下がらなくても、春までには固定金利に変更しようと思ってます。
いずれにしても、その辺りの詳細確認をした上で、問題なければ契約です。
相談の予約が10時～と早いので、それを済ませて、昼飯食って、ジムトレですね (^ー^)
その後は息子と娘と、それぞれに振り回されそうな雰囲気です。
まぁ、生協買出しはないので、時間的には何とかなるでしょう。
ところで、あまりのGBP/JPYの下落ぶりに、スケベ心でちと買ってみました。
①寝る前に決済してしまうか、②トレイリングストップを設定しておくか、③初志貫徹で当初のストップ・リミットで貫くか、
ヨッパの頭なんで、ホワホワしながら悩んでます (^.^;;
12月2日 住宅ローン実は今、住宅ローンの借り換えを考えています。
きっかけは、住宅金融公庫分の10年経過の金利アップが迫っているからであります。
チラシに誘われ、先日相談に行ってまいりました。
概ね調子の良い試算を見せられ、なかなかこちらの気をそそる術には長けていますねぇ（笑）。
恐らく、今が金利の底に近い状況なので、見た目ではかなり有利な状況を示してくれます。
色々と勉強にはなりました。
まずは政策金利。
今まではFXの方面から気にしていましたが、住宅ローンにも大いに関係があるんですねぇ。
現状の日銀政策金利が0.3％。
そこから短期プライムレートの1.675％が導き出され、それに1％上乗せされた、銀行の住宅ローン変動金利の基準2.675％が決まっているとの事。
そうは言うものの、常にその図式で動いているのかは不明。
更に、政策金利と短プラの変更には時差があるような感じですね。
また、推測ですが、金利優遇等のセールスポイントは、その時々の金融業界のニュアンスや各銀行の方針で決定されているような雰囲気。
いずれにしても、前回の政策金利0.2％下げ（0.5％→0.3％）には、色々な思惑が錯綜したようで、
個人的には、更なる下げ幅を確保したように思っています。
今更、0％には戻るとは思っていませんが、0.1％あたりまではいきそうな雰囲気。
尤も、先の推測・・・銀行の優遇戦略の是非も未確認なんで、難しいところではありますが、
少なくとも金融公庫分の値上がりまではまだ少々間があるので、もう少し要検討かも。。。
今週末には契約しようかとも思っていたので、印鑑証明等は入手したのですが、
書類を確認したら、それらの証明は発行後一ヶ月内とのことで、契約が伸びたら、再発行せざるを得ない状況。
まぁ、0.2％ちがえば、発行手数料の￥1200なんて、すっとぶんですけどねぇ・・・(^.^;;
11月3日 風邪ひきさんの午後熱が8度1分まであがったので、生協買出しは勘弁してもらいました。
かみさんが電動自転車を駆って一人で行ってくれました。
一方オヤジは薬のおかげで熱が下がり、今これを書いてますが、
全身の痛みは相変わらずで、動きはまるで大魔神。
頭痛もあるのですが、寝返りにもシンドイほどの体の痛み。。。
で。。。
こうなったら入浴じゃ～～～～～！！！
熱い風呂にサクっと入り、サクっと出る。
少々のBEERと枝豆で腹を満たし、もう一度薬をのみ、
ワインとともに、昨日見逃した、現行「篤姫」1回分だけ見て
サクっと寝る。
これぞ風邪ひきさんの午後じゃ！！。
というわけで、風呂をつけて参る。
では。。。
って、やっぱ、薬と熱でナチュラルハイかぁ～～～～(^.^;;
10月13日 疲労困憊今日は11時からジムにて背中トレ。
13時に帰宅して、昼飯食べて、すぐ出社。
終わりが見えなかったので、クルマで行って正解でした。
仕事終了深夜1時。
首都高～東名と乗り継いで1時半帰宅。
コンビニにてツマミ2品購入で、ワインで軽く晩酌。
昨日の胸トレの筋肉痛が始まりつつあり、仕事疲れの重い肩・首廻り。。。
まさに疲労困憊です。。。(x_x)
明日は（・・・って明けて10/13ね）、生協買出しと、気迫でジムトレの予定。
その為に、今晩何とか頑張って帰宅したわけだし、
今週も、何だかんだと忙しそうだし、出来る時にトレじゃ～～～！！
・・・ただ、体がゆうこときくかどうか・・・それが問題ではある。。。
7月15日 肝トレの日々左肋骨痛を考えて、トレサボってます。
替わりに肝臓を鍛えまくり。
6日連荘中。。。
まぁ、ウィークデイになってからは、普通の晩酌の雰囲気ではやってますが。。。
結局、アルコール依存症の身としては、何かしらやらないと、酒が抜けないんかなぁ。。。
上半身に筋肉がつくか、肝臓のまわりに脂肪がつくか、、、
なかなか良い勝負ですねぇ (^.^;; 。
昨晩は日本酒、今晩はワイン。
いずれにしても、今晩は何とか1本いかないようにしようと思います。
|
|
|
