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9月26日 トレ日誌～乳チェック本日は通常のダブルスプリット。
但し、トレ後に、ヤマダ電機で買物があるため、風呂～BEERがちょっと押し状態。
午前：胸トレ
ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+8+7 75ｋｇ*6+5+5 80ｋｇ*5+3 （フルストローク）
65ｋｇ*10+7+4 （ハーフストローク）
マシンフライ・・・40ｋｇ*8+6 46ｋｇ*8+5 50ｋｇ*6+5 56ｋｇ*8+6
ケーブルフライ・・・12ｋｇ*20*4セット 14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*10+9
ディップス・・・12.5ｋｇ負荷/6+5+4 10ｋｇ負荷/10+8+7 負荷なし/15+10+10
午後：足トレ
エクステンション・・・55ｋｇ*15*3セット 65ｋｇ*15*3セット 75ｋｇ*10+8+8
カール・・・40ｋｇ*15*3セット 50ｋｇ*15*3セット 60ｋｇ*10*3セット
プレス・・・100ｋｇ*15*3セット 120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*12*3セット
カーフ・・・80ｋｇ*10*3セット 100ｋｇ*10*3セット 浅め/120ｋｇ*12*3セット
アブダクター（開）・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・40ｋｇ*1（10+5）*3セット 50ｋｇ（10+5）*3セット
シットアップ・・・L6*20+7 L4*25+15
マシンフライ・・・54ｋｇ*10 61ｋｇ*10+6 68ｋｇ*8+5 75ｋｇ*6+6 82ｋｇ*8
ランニングマシン・・・9ｋｍ/ｈ*3ｋｍ （20分 クロストレーナー・・・L13*2.8ｋｍ （20分
午前も午後も、なかなか充実したトレでした。
やはり、週一よりは、週二のほうが調子は良いですねぇ。
まず、胸では、プレスが順調にrepsアップ。
次回は、補助アリで85ｋｇでしょうか。。。
その後の別種目の落ち込みもなく、それぞれアップしました。
午後の足も、各repsアップ。
カーフはストリクトで80ｋｇ、100ｋｇの後、今まで通りの浅いやつで120ｋｇ。
アブ・アダは、通常で10回、その後の5回は動作ピークで一息止めて、若干アイソ気味。
これだけでも、結構きつかったので、これがこなせたら、負荷アップを狙います。
さて、買物の後は・・・妻・乳チェック～～～
 今日は娘が食事中だったため、しょうがなく妻に頼みました。
ブツブツ言いつつ・・・わぁ～～きも～～～とか言われながら・・・・・・全く愛情なしの測定でした (+。+)
体重75.7ｋｇ
胸囲（脇の下） 110ｃｍ 腹囲 85.5ｃｍ 上腕囲 38ｃｍ（右） 37.5ｃｍ（左） 前腕囲 30ｃｍ（右） 29.5ｃｍ（左）
胸囲（乳首） 101ｃｍ
愛情なくとも、胸が育っていたので、万々歳です (^ー^)。
いよいよ、110ｃｍ突入。恐らく、広背筋の発達が大きかったと思います。
実際、乳首レベルでは変化無いので、やはり背中なんでしょうが、見た目には、胸も発達しています。
ちなみに前回はコレ。
やはり、前腕痛がひどかった、左腕は落ち込んでます。
尤も、前回のコンセントレーションカールでは、右手首が弱弱でしたが。
いずれにしても、胸110ｃｍ・・・嬉しいですねぇ。
この勢いで、プレス100ｋｇを目指したいです。
・・・時間はかかりそうですが・・・(^.^;;
5月31日 トレ＆今日オモ5/31 胸
ダンベルプレス・・・24ｋｇ*10 28ｋｇ*10 34ｋｇ*8 38ｋｇ*8
ベンチプレス・・・40ｋｇ*10+10+10 50ｋｇ*8+10 60ｋｇ*6+6 70ｋｇ*3
マシンフライ・・・34ｋｇ*8+8 38ｋｇ*10+6 44ｋｇ*10+10 48ｋｇ10+8
ケーブルフライ・・・12ｋｇ*10+10 14ｋｇ*10+10 16ｋｇ*8+6 18ｋｇ*8+6 シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15 68ｋｇ*10+10 88ｋｇ*12+12 108ｋｇ*10+10
アブクランチ・・・73ｋｇ*10+8 83ｋｇ*6+4
ベンチプレス台が空いていなかったので、先にダンベルプレス。
久々、40ｋｇに挑戦しましたがつぶれました。。。(x_x)
今までとは反対に左肘痛がひどくて、左が上がらず。。。
何とか気を取り直して、38ｋｇ*8。
ようやくベンチ台が空いたのでベンチプレス。
やはり、ダンベルプレスの疲労があったのか、若干ペースが落ちました。
さて、まだ左大腿四頭筋痛があるので、午後トレはなし。
代わりに期待を膨らませての・・・
娘・乳チェック～～～
 って、娘に胸囲を測ってもらうだけです。。。（笑）
妻は、露骨に面倒な顔をするし、心なしか娘の方が、測定に愛情があるような。。。
胸をゆるく、腹をきつく、測ってくれているような気がします。
まぁ、娘もちょろっと、面倒くさそうな顔はしてましたよ・・・実際は・・・(+。+)
体重75.1ｋｇ BMI 24.5
体脂肪率 19.1％ 体筋 29.5％ 足筋 51.9％ 腕筋 40.6％
胸囲（脇の下） 106.5ｃｍ 腹囲 86ｃｍ 上腕囲 37.5ｃｍ（左右とも） 前腕囲 30ｃｍ（左右とも）
胸囲（乳首） 101ｃｍ
前回の測定はこんなもん。
一応順調に胸はバルクアップ。
腹は娘の愛情でシェイプアップ。
上腕は、加重ディップスが効いたのか、三頭が大きくなったような気がします。
前腕は変わらず。
ちなみに、写真の前回はこんなもん。
胸は、これで見るとほとんど変わってませんが、
腕は若干太くなったような。。。
肘が完治すれば、もう少し二頭を攻められるんですがねぇ。。。
まぁ、しばらくは胸と背中をやります。
   2月11日 トレ日誌+今日オモ気迫のトリプルヘッダー！！
もう、ヘトヘト (^ー^)
2/11 背中トレ
チンニング・・・（6+6+6）*2セット 逆手懸垂*6
プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10
マシンロウ・・・45ｋｇ*10+10 52ｋｇ*10+10
ケーブルロウ・・・21ｋｇ*10*4セット 25ｋｇ*8+8
バックエクステンション/サイドベント・・・22ｋｇ*15+15/15 24ｋｇ*15+15/15
シュラッグ・・・36ｋｇ*10+10 38ｋｇ*8+8 40ｋｇ*10+10+10
ジョグ 5ｋｍ/33：39 キロ6：44
自宅トレ
バイシクルクランチ・・・20+25
Wクランチ・・・30+40
腕立て・・・80+80
腕立てジャンプ拍手アリ・・・8+8
ダイアモンドプッシュアップ・・・10+15
ダンベルフライ・・・20ｋｇ*15*4セット
サイドレイズ+リアレイズ・・・10ｋｇ*15*3セット
リストカール・・・15ｋｇ*12+15 17.5ｋｇ*12+12
背中では、順手ワイドでチンニングをねちっこく。
尤も、未だ先日の広背筋に効かす感覚は戻ってません。。。(+。+)
あとプルダウン、ケーブルワンハンドロウも、じっくりと背中を意識してみました。
特に、ケーブルでは思い切り引ききって少しキープ、5秒程度かけてゆっくり戻す・・・ったらメチャ効きましたぁ。
しばらくはこれでいきたいと思います。
久々のシュラッグは、明日以降の肩こりが心配です（笑）。
続けて、自宅トレに突入しようかと思っていたのですが、やはり、筋トレ連続は無理があるので、
先に走った次第で、ちんたらダイエットペース。
そのかわり、このペースだと何故か1回も信号にひっかからず、オアシスの休憩はなし。
で、メシ食って、筋トレ第2弾。
拍手腕立ては順調に回数アップ。
ただ、ウチはマンションなんで、下の階の住人からクレームがこないかが、悩みの種。
せいぜい週1回程度に留めようと思っています。
ダイアモンドプッシュアップとはこんな感じで、まぁ、手幅の狭い腕立てです。
両手の人差し指と親指をくっつけて、ダイアモンド（三角形？）を形作ってやる腕立てですね。
三頭の関与が強く、最近ようやく出来るようになったんですが、
手首痛、肘痛もちとしては、負担が大きいので、やめたほうが無難かも・・・（笑）。
さて、久々の今日オモ。
体重73.80ｋｇ BMI 24.1
体脂肪率 19.6％ 体筋 29.3％ 足筋 51.8％ 腕筋 39.8％
胸囲（脇の下） 103.5ｃｍ 腹囲 86.6ｃｍ 上腕囲 37ｃｍ（左右とも） 前腕囲 30ｃｍ（左右とも）
胸囲（乳首） 98.5ｃｍ
ちなみに、前回はこんなもん。
ううむ、数値的には、胸、落ち込んでる。。。
まぁ、見た目ではアップしているんで、気にしないでおきます (^.^;;
只今は達成感を肴にご褒美のワイン中。
明日以降の筋肉痛を想像すると憂鬱ですが、今日は早く寝ようと思っています。
5月18日 今日オモ今日オモの前回はこちら。
つまり2008年1月19日以来ってことです。
どうやら、盆と正月・・・年二回の測定なのかも・・・しかも今回は体脂肪とか測ってないし・・・。
あれほど熱心だった自分が妬ましい・・・いや、飽きてしまった今が疎ましい・・・。
まぁ、今年50になりますから 関係ないか。
74.3ｋｇ
胸囲（脇の下）/104.5ｃｍ 胸囲（乳首）/98.5ｃｍ 腹囲88ｃｍ
上腕囲： 右/37.5ｃｍ 左/37ｃｍ 前腕囲： 右/29ｃｍ 左/29.5ｃｍ
測定状況は前回同様、ほぼ最軽量時。
朝食：フルーツ+ソイジョイ+飲むヨーグルト で、筋トレ。
買物中に昼食：調理パン*2+ブラックコーヒー。
ジョグ：5.85ｋｍ後に入浴。
で、測定です。
胸は思っていたほどバルクアップしてませんでした・・・(x_x)
見た目は進歩しているような気がしていたんですが。
腹は想定内の進歩（退歩！？）ですねぇ。
立派なメタボです。
上腕は、三頭が見た目にもふくらんできているんで、ヨシヨシです。
前腕は案の定、あきらかな退歩です。
テニス肘状態から完治してませんし、その分リストストラップの世話になりっぱなし。
当然握力トレもご無沙汰だし、手首絡みの筋力低下は著しいです (x_x).
最近はリハビリを兼ねて、少しずつ慎重に前腕トレを再開いたしました。
完治してないのに、リハビリってのも、良いのか悪いのか。。。
まぁ慎重に様子を見ます。
只今は、BEER+枝豆（済）状態。
恐らく1ｋｇ弱は増加してますね (^.^;; 。
1月19日 今日オモ2007年6月30日以来・・・ってこと！？
ううむ。。。
まず、測定状況。。。ほぼ最軽量状況です。
朝起きてフルーツとプロテインとソイジョイの朝食。
で、ジムにて胸トレ。
昼飯は生協買出し中に調理パン*2。
で、腹ごなししてから、ジョグ7ｋｍ。
で、入浴直後の測定。
ちなみに今はご褒美のＢＥＥＲ・ワイン中でありんす(^.^;; 。
体重75.0ｋｇ BMI 24.5
基礎代謝 1710kcal 全身筋肉率 33.9％ 体脂肪率 18.1％
体筋 30.0％ 足筋 52.3％ 腕筋 41.1％
胸囲（脇の下） 104.5ｃｍ 腹囲 87.7ｃｍ 上腕囲 37ｃｍ（左右とも） 前腕囲 30ｃｍ（右） 31ｃｍ（左）
胸囲（乳首） 98.5ｃｍ
2007/06/30データはこんな感じ
身長 174.3ｃｍ 体重73.8ｋｇ BMI 24.028（やや肥満型）
基礎代謝 1678kcal 全身筋肉率 32.9％ 体脂肪率 20.3％
体筋 29.3％ 足筋 50.7％ 腕筋 39.2％
胸囲 102ｃｍ 腹囲 88ｃｍ 上腕囲 36.5ｃｍ（左右とも） 前腕囲 29.5ｃｍ（右） 30ｃｍ（左）
ちなみに、2007の胸囲は脇の下です。
一応、当初の思惑通り、バルクアップはしている雰囲気 (^ー^)。
筋肉率等は、それほど信じませんが、まぁ胸囲・上腕囲・前腕囲とか各種ＭＡＸ重量のアップ等でそう信じたいですねぇ。
尤も腹廻りは測定値以上にはある感じ。。。だいぶ脂肪がのってます。
勿論、体重もアップです (^.^;; 。
初めてバルクアップを目指して、食制限をそれほど意識せずに半年過ごしました。
かくなる上は、やはり更なる向上を目指し、この方向性で行ってみたいと思います。
今更ビルダーを目指すほどの大それた願いはないですが、
一度くらいは、バルクアップ期間→絞り期間・・・は味わってみようかなぁと。。。
っても、今ヨッパだしなぁ。。。。。。。。
10月21日 鉄人へのロードマップ・改何となくジムでの記録もイイ感じになってきたので、
ずっと休止状態だったロードマップ・・・目標値を、再び掲げたいと思います。
ただ、前回の反省から、毎月のチェック等はナシです。
やはりあまりにマメすぎる更新はシンドイですからねぇ (^.^;; 。
ちなみに前回までの行程表はこちらです。
前回の身体測定はこちら。
ロードマップ・改 第1行程
最近の雰囲気から、筋トレ系主体となりました。
ジョグ系は、まぁ続けば良し！！・・・とします。 (^.^;;
体組成系もバルク狙いなんで、細かい目標値はおきません。
ちなみに今回のロードマップで一番難しそうなのは・・・腹・・・ですかねぇ（笑）。
6月30日 身体測定久々の更新になってしまいました (^.^;;
相変わらず左ふくらはぎの筋挫傷は完治しないながらも、
トボトレは続いています。
ただし、有酸素系（ジョグ、ウォーキング）は、全くなし。
そのくせ肝トレは全開。。。
一念発起、いやがる心に鞭打って、
ずっとご無沙汰していたオモや各種測定を実施いたしました。
身長 174.3ｃｍ 体重73.8ｋｇ BMI 24.028（やや肥満型）
基礎代謝 1678kcal 全身筋肉率 32.9％ 体脂肪率 20.3％
体筋 29.3％ 足筋 50.7％ 腕筋 39.2％
胸囲 102ｃｍ 腹囲 88ｃｍ 上腕囲 36.5ｃｍ（左右とも） 前腕囲 29.5ｃｍ（右） 30ｃｍ（左）
ううむ、何も申し上げる事はございません。
数字が全てを物語っています。
今日はこれからジムにて腕トレをするつもりなんで、
やはり有酸素系・・・足に負担の少ない自転車こぎでもやるしかないっすね。。。
11月12日 10月結果
結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第5行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：70ｋｇ未満 →71.24ｋｇ・・・・・＞×（先月は71.44ｋｇ） 体脂肪率：16％台 →17.60％・・・・・＞×（先月は17.69％） ウェスト：80ｃｍ未満 未計測・・・・・＞×（先月は82ｃｍ） 胸囲：105ｃｍ超 未計測・・・・・＞×（先月は100.45ｃｍ） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/30：34（10/14）・・・キロ6：07・・・＞× 8.5ｋｍ/53：44（10/22）・・・キロ6：19・・・＞× 腕立て伏せ：100回 （深く遅くしっかりと） 70回・・・＞× 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 未達成・・・＞× 懸垂：逆手/20回 順手/15回（ワイドグリップにて） 未達成・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 未達成・・・＞× ダンベル：カールを22.5ｋｇで10回超 ：プレスを30ｋｇで10回超
ともに未達成・・・＞×
ふうぅむ。。。 ノーコメントです。。。
。。。でも金曜の酒、うまかったぁ。。。(^.^;;
10月15日 9月結果
結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第5行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：70ｋｇ未満 →71.44ｋｇ・・・・・＞×（先月は70.68ｋｇ） 体脂肪率：16％台 →17.69％・・・・・＞×（先月は17.18％） ウェスト：80ｃｍ未満 82ｃｍ・・・・・＞×（先月は83ｃｍ） 胸囲：105ｃｍ超 100.45ｃｍ・・・・・＞×（先月は100.6ｃｍ） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/31：13（9/9）・・・キロ6：15・・・＞× 10.3ｋｍ/66：03（9/17）・・・キロ6：25・・・＞× 腕立て伏せ：100回 （深く遅くしっかりと） 70回・・・＞× 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 未達成・・・＞× 懸垂：逆手/20回 順手/15回（ワイドグリップにて） 未達成・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 未達成・・・＞× ダンベル：カールを22.5ｋｇで10回超 ：プレスを30ｋｇで10回超
ともに未達成・・・＞×
。。。全敗状態。。。 アップしたのも月半ばだし。。。 この週末は何とか絞り込んで、トレライフへの復活を目指しましたが、 間隔も空いてしまって意味なく筋肉痛がひどい状態です。
。。。まぁ気長に焦らず諦めず・・・頑張ります。。。
9月10日 第5行程12月12日以来なので9ヶ月ぶりです。
ただ今回はバージョンダウンの項目もあります。。。
更なる向上のために、一時的に力を溜め込んでいる・・・
だといいんですが(^.^;; 。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
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体組成関連は一時目をつぶりましょう。 手近な目標に向かっていく事にします。 腕立ては浅く早く回数を増やすのではなく、じっくりと100回を詰めていこうと思います。 懸垂の順手は、ワイドグリップはやはりきついですねぇ。 背中にモロに効いている感じなので、しばらくこれでいきます。
初心にかえって、目指せ・鉄人ルーテーズ！！
これです。
８月結果結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第4行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：67ｋｇ台 →70.68ｋｇ・・・・・＞×（先月は70.88ｋｇ） 体脂肪率：15％台 →17.18％・・・・・＞×（先月は17.13％） ウェスト：80ｃｍ未満 83ｃｍ・・・・・＞×（先月は未計測） 胸囲：100ｃｍ超 100.6ｃｍ・・・・・＞○（先月は未計測） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/27：59（8/2）・・・キロ5：36・・・＞× 5ｋｍ以上のジョグなし・・・＞× 腕立て伏せ：100回 120回・・・＞○ 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 未達成・・・＞× 懸垂：逆手で20回・順手で15回 未達成・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：カールを20ｋｇで10回超 ：プレスを25ｋｇで10回超
プレス27.5ｋｇ*11・・・＞○
カール20ｋｇ*14・・・・＞○
わずか0.2ｋｇ ですが、リバウンド阻止です（笑）。 体脂肪は悪化。 腹もあかんですねぇ。。。 ダンベル系の筋力増強が唯一の心の支え。 夏も終わった事だし、食欲の秋、天高く馬肥ゆる秋・・・
されど運動の秋！！
で、いきたいものです。
8月5日 7月結果
結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第4行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：67ｋｇ台 →70.88ｋｇ・・・・・＞×（先月は70.33ｋｇ） 体脂肪率：15％台 →17.13％・・・・・＞×（先月は17.23％） ウェスト：80ｃｍ未満 未計測・・・・・＞× （先月は82ｃｍ） 胸囲：100ｃｍ超 未計測・・・・・＞△ （先月は100ｃｍ） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/28：58（7/15）・・・キロ5：48・・・＞× 5ｋｍ以上のジョグなし・・・＞× 腕立て伏せ：100回 未挑戦・・・＞△ 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 未達成・・・＞× 懸垂：逆手で20回・順手で15回 未達成・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：カールを20ｋｇで10回超 ：プレスを25ｋｇで10回超
プレス25ｋｇ未挑戦
カール20ｋｇ*12・・・＞○
とうとう三ヶ月連続でリバウンドに突入です (x_x) こうなると夏太りは体質なんでしょうね・・・ううむ・・・。
尚、胸囲測定、腕立て、プレスは今月はやってないのですが、 まぁ達成できているだろうと言う事で、△にしてあります。
とりあえず7月の反省からか、8月に入ってからは何となくトレが増えているようなのが、唯一の心のささえ。。。 体重はまだしも、筋力、走力は回復、発達をめざして 頑張るオヤジ！！ でいきます。
7月9日 6月結果結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第4行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：67ｋｇ台 →70.33ｋｇ・・・・・＞×（先月は69.32ｋｇ） 体脂肪率：15％台 →17.23％・・・・・＞×（先月は16.81％） ウェスト：80ｃｍ未満 82ｃｍ・・・・・＞× （先月は81.2ｃｍ） 胸囲：100ｃｍ超 100ｃｍ・・・・・＞○ （先月は100.3ｃｍ） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/28：19（6/7）・・・キロ5：40・・・＞× 8.5ｋｍ/51：27（6/10）・・・キロ6：03・・・＞× 腕立て伏せ：100回 達成・・・＞○ 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 未達成・・・＞× 懸垂：逆手で20回・順手で15回 未達成・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：カールを20ｋｇで10回超 ：プレスを25ｋｇで10回超
プレス25ｋｇ*15
カール20ｋｇ*12・・・＞○
握力測定（目標60ｋｇ） →未計測・・・＞×
2月 右47.6ｋｇ 左49.7ｋｇ 10月右50.4ｋｇ 左52.2ｋｇ 9月 右50.7ｋｇ 左52.1ｋｇ 8月 右51.9ｋｇ 左53.0ｋｇ 7月 右48.9ｋｇ 左51.4ｋｇ 6月 右48.8ｋｇ 左49.0ｋｇ
2004-11月からの各月平均グラフで見ても、 あきらかなリバウンド状態に突入しています (^.^;; 過去を振り返ると、リバウンドは二ヶ月連続までで押さえ込んでいるので、 何とか三ヶ月連続は阻止せねば！！ですね。 おもしろいのは去年もこのあたりで増えてました。 5月～7月あたりは太りやすいんですかねぇ。
試しに各筋肉率もグラフにしてみたんですが、 ほとんど変化がなく、つまらないので却下です（笑）。 「結果発表」でもかわり映えしないので、腕の測定ともどもやめます。 握力測定もさぼりまくりではあるんですが。。。
さて、まずは60ｋｇ台への復帰が目標です。
6月10日 5月結果結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第4行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：67ｋｇ台 →69.32ｋｇ・・・・・＞×（先月は68.31ｋｇ） 体脂肪率：15％台 →16.81％・・・・・＞×（先月は16.49％）
体 ・ 足 ・ 腕 筋肉率 5月 30.35％ 53.10％ 41.46％ 4月 30.44％ 53.39％ 41.46％ 3月 30.57％ 53.63％ 41.79％ 2月 30.56％ 53.64％ 41.77％ 1月 30.59％ 53.69％ 41.91％ 12月 30.36％ 53.62％ 41.58％ 11月 30.06％ 53.20％ 41.20％ 10月 29.97％ 53.04％ 41.07％ 9月 29.92％ 52.95％ 40.94％ 8月 29.72％ 52.56％ 40.41％ 7月 29.53％ 52.13％ 40.05％ 6月 29.56％ 52.16％ 40.07％ 5月 29.67％ 52.41％ 40.13％ 4月 29.63％ 52.37％ 39.96％ 3月 29.63％ 52.29％ 39.94％ 2月 29.45％ 52.05％ 39.65％
右前腕 右上腕 左前腕 左上腕 11月 27.5ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 8月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 30.5ｃｍ→34.5ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 30.5ｃｍ→34ｃｍ 7月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 31ｃｍ→35ｃｍ 29ｃｍ→31ｃｍ 31ｃｍ→34ｃｍ
※矢印前：「力を抜いて腕まっすぐ」 矢印後：「力を入れて腕曲げて」
ウェスト：80ｃｍ未満 81.2ｃｍ・・・・・＞× （先月は81.3ｃｍ） 胸囲：100ｃｍ超 100.3ｃｍ・・・・・＞○ （先月は103ｃｍ） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/28：33（5/28）・・・キロ5：43・・・＞× 腕立て伏せ：100回 達成（5/9）・・・＞○ 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 未達成・・・＞× 懸垂：逆手で20回・順手で15回 未達成・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：カールを20ｋｇで10回超 ：プレスを25ｋｇで10回超
プレス25ｋｇ*15（5/4 etc）
カール20ｋｇ*10（5/9）・・・＞○
握力測定（目標60ｋｇ） →未計測・・・＞×
2月 右47.6ｋｇ 左49.7ｋｇ 10月右50.4ｋｇ 左52.2ｋｇ 9月 右50.7ｋｇ 左52.1ｋｇ 8月 右51.9ｋｇ 左53.0ｋｇ 7月 右48.9ｋｇ 左51.4ｋｇ 6月 右48.8ｋｇ 左49.0ｋｇ
体重・体組成はわずかながら悪化。 ジョグは慎重ながらも、何とか元のペースを目指してします。 腕立て100回達成はうれしいですね (^ー^)。 ダンベル系もほぼ達成です。
・・・あせらずじっくり楽しんで・・・トレーニングライフは続いていきます。
5月3日 4月結果結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第4行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：67ｋｇ台 →68.31ｋｇ・・・・・＞×（先月は68.77ｋｇ） 体脂肪率：15％台 →16.49％・・・・・＞×（先月は16.09％）
体 ・ 足 ・ 腕 筋肉率 4月 30.44％ 53.39％ 41.46％ 3月 30.57％ 53.63％ 41.79％ 2月 30.56％ 53.64％ 41.77％ 1月 30.59％ 53.69％ 41.91％ 12月 30.36％ 53.62％ 41.58％ 11月 30.06％ 53.20％ 41.20％ 10月 29.97％ 53.04％ 41.07％ 9月 29.92％ 52.95％ 40.94％ 8月 29.72％ 52.56％ 40.41％ 7月 29.53％ 52.13％ 40.05％ 6月 29.56％ 52.16％ 40.07％ 5月 29.67％ 52.41％ 40.13％ 4月 29.63％ 52.37％ 39.96％ 3月 29.63％ 52.29％ 39.94％ 2月 29.45％ 52.05％ 39.65％
右前腕 右上腕 左前腕 左上腕 11月 27.5ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 8月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 30.5ｃｍ→34.5ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 30.5ｃｍ→34ｃｍ 7月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 31ｃｍ→35ｃｍ 29ｃｍ→31ｃｍ 31ｃｍ→34ｃｍ
※矢印前：「力を抜いて腕まっすぐ」 矢印後：「力を入れて腕曲げて」
ウェスト：80ｃｍ未満 81.3ｃｍ・・・・・＞× （先月は83ｃｍ） 胸囲：100ｃｍ超 103ｃｍ・・・・・＞○ （先月は100ｃｍ） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/29：27（4/8）・・・キロ5：53・・・＞× 腕立て伏せ：100回 不戦敗・・・＞× 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 不戦敗・・・＞× 懸垂：逆手で20回・順手で15回 不戦敗・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：カールを20ｋｇで10回超 ：プレスを25ｋｇで10回超
プレス25ｋｇ*15（4/30）・・・＞△
握力測定（目標60ｋｇ） →未計測・・・＞×
2月 右47.6ｋｇ 左49.7ｋｇ 10月右50.4ｋｇ 左52.2ｋｇ 9月 右50.7ｋｇ 左52.1ｋｇ 8月 右51.9ｋｇ 左53.0ｋｇ 7月 右48.9ｋｇ 左51.4ｋｇ 6月 右48.8ｋｇ 左49.0ｋｇ
腹・胸は4月も1回しか測ってないので怪しいです。 ジョグはリハビリ中につき、慎重に再開中。 ダンベルプレス25ｋｇは、ほぼクリアといった感じですが、カールの達成は程遠いかも。。。(^.^;; 。
いずれにせよ、4月でペースは取り戻せたような雰囲気ではあるし、まぁ及第点でしょうか。。。
次は夏に向けて更なるパワーアップ！！！
4月16日 3月結果結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第4行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：67ｋｇ台 →68.77ｋｇ・・・・・＞×（先月は68.16ｋｇ） 体脂肪率：15％台 →16.09％・・・・・＞×（先月は16.09％）
体 ・ 足 ・ 腕 筋肉率 3月 30.57％ 53.63％ 41.79％ 2月 30.56％ 53.64％ 41.77％ 1月 30.59％ 53.69％ 41.91％ 12月 30.36％ 53.62％ 41.58％ 11月 30.06％ 53.20％ 41.20％ 10月 29.97％ 53.04％ 41.07％ 9月 29.92％ 52.95％ 40.94％ 8月 29.72％ 52.56％ 40.41％ 7月 29.53％ 52.13％ 40.05％ 6月 29.56％ 52.16％ 40.07％ 5月 29.67％ 52.41％ 40.13％ 4月 29.63％ 52.37％ 39.96％ 3月 29.63％ 52.29％ 39.94％ 2月 29.45％ 52.05％ 39.65％
右前腕 右上腕 左前腕 左上腕 11月 27.5ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 8月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 30.5ｃｍ→34.5ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 30.5ｃｍ→34ｃｍ 7月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 31ｃｍ→35ｃｍ 29ｃｍ→31ｃｍ 31ｃｍ→34ｃｍ
※矢印前：「力を抜いて腕まっすぐ」 矢印後：「力を入れて腕曲げて」
ウェスト：80ｃｍ未満 83ｃｍ・・・・・＞× （先月は未計測） 胸囲：100ｃｍ超 100ｃｍ・・・・・＞△ （先月は未計測） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/29：20（3/14）・・・キロ5：52・・・＞× 腕立て伏せ：100回 不戦敗・・・＞× 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 不戦敗・・・＞× 懸垂：逆手で20回・順手で15回 不戦敗・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：カールを20ｋｇで10回超 ：プレスを25ｋｇで10回超
プレス25ｋｇ*10（3/21）・・・＞△
握力測定（目標60ｋｇ） →未計測・・・＞×
2月 右47.6ｋｇ 左49.7ｋｇ 10月右50.4ｋｇ 左52.2ｋｇ 9月 右50.7ｋｇ 左52.1ｋｇ 8月 右51.9ｋｇ 左53.0ｋｇ 7月 右48.9ｋｇ 左51.4ｋｇ 6月 右48.8ｋｇ 左49.0ｋｇ
胸囲は1回しか測ってないのでちょっと怪しいかもしれません。 ダンベルプレス25ｋｇは、徐々に回数がふえてきそうではあります。 カールはまだまだ。。。
1月・2月に引き続きサボりまくりの3月でしたが、 まぁ1年で一番忙しい月でもあるのでしょうがないですねぇ。 何とか4月からペースを取り戻そうと頑張ってます。
3月5日 ２月結果結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第4行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：67ｋｇ台 →68.16ｋｇ・・・・・＞×（先月は68.26ｋｇ） 体脂肪率：15％台 →16.09％・・・・・＞×（先月は15.99％）
体 ・ 足 ・ 腕 筋肉率 2月 30.56％ 53.64％ 41.77％ 1月 30.59％ 53.69％ 41.91％ 12月 30.36％ 53.62％ 41.58％ 11月 30.06％ 53.20％ 41.20％ 10月 29.97％ 53.04％ 41.07％ 9月 29.92％ 52.95％ 40.94％ 8月 29.72％ 52.56％ 40.41％ 7月 29.53％ 52.13％ 40.05％ 6月 29.56％ 52.16％ 40.07％ 5月 29.67％ 52.41％ 40.13％ 4月 29.63％ 52.37％ 39.96％ 3月 29.63％ 52.29％ 39.94％ 2月 29.45％ 52.05％ 39.65％
右前腕 右上腕 左前腕 左上腕 11月 27.5ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 8月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 30.5ｃｍ→34.5ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 30.5ｃｍ→34ｃｍ 7月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 31ｃｍ→35ｃｍ 29ｃｍ→31ｃｍ 31ｃｍ→34ｃｍ
※矢印前：「力を抜いて腕まっすぐ」 矢印後：「力を入れて腕曲げて」
ウェスト：80ｃｍ未満 →未計測・・・・・＞× （先月は80.8ｃｍ） 胸囲：100ｃｍ超 →未計測・・・・・＞× （先月は99.4ｃｍ） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/28：29（2/19）・・・キロ5：42・・・＞× 7ｋｍ/41：35（2/4）・・・キロ5：56・・・＞△ 腕立て伏せ：100回 100回・・・＞○ 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 不戦敗・・・＞× 懸垂：逆手で20回・順手で15回 不戦敗・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：カールを20ｋｇで10回超 ：プレスを25ｋｇで10回超
不戦敗・・・＞×
握力測定（目標60ｋｇ） 右：47.6ｋｇ 左：49.7ｋｇ・・・＞×
10月右50.4ｋｇ 左52.2ｋｇ 9月 右50.7ｋｇ 左52.1ｋｇ 8月 右51.9ｋｇ 左53.0ｋｇ 7月 右48.9ｋｇ 左51.4ｋｇ 6月 右48.8ｋｇ 左49.0ｋｇ
腕立てだけが唯一のクリアーで、ジョグ7ｋｍはおまけの△。 体重はわずかながら改善するも、筋肉率が微妙に悪化しました。 その他・・・1月に引き続きさぼりまくりです・・・(x_x)
やはり3月までは旧年度・・・ってことかぁっ！！？？
2月4日 1月結果結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第4行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：67ｋｇ台 →68.26ｋｇ・・・・・＞×（先月は68.46ｋｇ） 体脂肪率：15％台 →15.99％・・・・・＞○（先月は16.54％）
体 ・ 足 ・ 腕 筋肉率 1月 30.59％ 53.69％ 41.91％ 12月 30.36％ 53.62％ 41.58％ 11月 30.06％ 53.20％ 41.20％ 10月 29.97％ 53.04％ 41.07％ 9月 29.92％ 52.95％ 40.94％ 8月 29.72％ 52.56％ 40.41％ 7月 29.53％ 52.13％ 40.05％ 6月 29.56％ 52.16％ 40.07％ 5月 29.67％ 52.41％ 40.13％ 4月 29.63％ 52.37％ 39.96％ 3月 29.63％ 52.29％ 39.94％ 2月 29.45％ 52.05％ 39.65％
右前腕 右上腕 左前腕 左上腕 11月 27.5ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 8月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 30.5ｃｍ→34.5ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 30.5ｃｍ→34ｃｍ 7月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 31ｃｍ→35ｃｍ 29ｃｍ→31ｃｍ 31ｃｍ→34ｃｍ
※矢印前：「力を抜いて腕まっすぐ」 矢印後：「力を入れて腕曲げて」
ウェスト：80ｃｍ未満 →80.8ｃｍ・・・・・＞× （先月は81.0ｃｍ） 胸囲：100ｃｍ超 →99.4ｃｍ・・・・・＞× （先月は99.7ｃｍ） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/27：08（1/7）・・・キロ5：26・・・＞× 腕立て伏せ：100回 不戦敗・・・＞× 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 不戦敗・・・＞× 懸垂：逆手で20回・順手で15回 不戦敗・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：カールを20ｋｇで10回超 ：プレスを25ｋｇで10回超
不戦敗・・・＞×
握力測定（目標60ｋｇ） 未計測・・・＞× 10月右50.4ｋｇ 左52.2ｋｇ 9月 右50.7ｋｇ 左52.1ｋｇ 8月 右51.9ｋｇ 左53.0ｋｇ 7月 右48.9ｋｇ 左51.4ｋｇ 6月 右48.8ｋｇ 左49.0ｋｇ
体脂肪率だけが0.01％で唯一のクリアー（笑）。 筋肉率は1年がかりでほぼ1～2％の向上・・・って・・・。 まぁ、腕が一番よくなっているんで信憑性はありますね。 その他、不戦敗ばかりでサボっていたのがバレバレであります (^.^;; 。
・・・1月は正月ですから・・・
実質は2月からがスタートってことでっ！！
3月までは旧年度に含まれるという見方もあります (+。+)
1月5日 12月結果結果算出基準 体重 体脂肪率： 一ヶ月間の測定値の平均値 体・足・腕 筋肉率： 一ヶ月間の測定値の平均値 腹・胸： 月に数回測定しその平均値 各目標達成について： その月の最高記録
ロードマップは第4行程参照 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体重：67ｋｇ台 →68.46ｋｇ・・・・・＞×（先月は69.17ｋｇ） 体脂肪率：15％台 →16.54％・・・・・＞×（先月は17.33％）
体 ・ 足 ・ 腕 筋肉率 12月 30.36％ 53.62％ 41.58％ 11月 30.06％ 53.20％ 41.20％ 10月 29.97％ 53.04％ 41.07％ 9月 29.92％ 52.95％ 40.94％ 8月 29.72％ 52.56％ 40.41％ 7月 29.53％ 52.13％ 40.05％ 6月 29.56％ 52.16％ 40.07％ 5月 29.67％ 52.41％ 40.13％ 4月 29.63％ 52.37％ 39.96％ 3月 29.63％ 52.29％ 39.94％ 2月 29.45％ 52.05％ 39.65％
右前腕 右上腕 左前腕 左上腕 11月 27.5ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 31.5ｃｍ→34ｃｍ 8月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 30.5ｃｍ→34.5ｃｍ 28ｃｍ→30ｃｍ 30.5ｃｍ→34ｃｍ 7月 28ｃｍ→30.5ｃｍ 31ｃｍ→35ｃｍ 29ｃｍ→31ｃｍ 31ｃｍ→34ｃｍ
※矢印前：「力を抜いて腕まっすぐ」 矢印後：「力を入れて腕曲げて」
ウェスト：80ｃｍ未満 →81.0ｃｍ・・・・・＞× （先月は81.8ｃｍ） 胸囲：100ｃｍ超 →99.7ｃｍ・・・・・＞× （先月は99.2ｃｍ） ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分） ：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分） 5ｋｍ/26：50（12/14）・・・キロ5：22・・・＞× 8.5ｋｍ/51：50（12/30）・・・キロ6:06・・・＞× 腕立て伏せ：100回 100回・・・＞○ 腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて） 30回・・・＞× 懸垂：逆手で20回・順手で15回 逆手で12回・順手で10回・・・＞× 腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利 不戦敗・・・＞× ダンベル：カールを20ｋｇで10回超 ：プレスを25ｋｇで10回超
不戦敗・・・＞×
握力測定（目標60ｋｇ） 未計測・・・＞× 10月右50.4ｋｇ 左52.2ｋｇ 9月 右50.7ｋｇ 左52.1ｋｇ 8月 右51.9ｋｇ 左53.0ｋｇ 7月 右48.9ｋｇ 左51.4ｋｇ 6月 右48.8ｋｇ 左49.0ｋｇ
体重・体組成系はかなり向上しました。 腕のサイズは未計測。 胸囲は12月アタマに測ったパンプアップ時の数値は計算外にしましたが、あと少し！。 ジョグ8.5ｋｍももう少し！！。 腕立ては大晦日に達成で、かろうじて現状維持。唯一の青字です。 その他、etc・・・全部赤字。 まぁロードマップのバージョンアップがあったのでしょうがないですね (^.^;; 。
心機一転！！ 新たな目標に向かってGO GO GO！！！
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