頑張るオヤジ～目指せ・鉄人ルーテーズ

胸部

チェストプレス・・・A)42ｋｇ　B)52ｋｇ　C)65ｋｇ

フライ・・・A)34ｋｇ　B) 40ｋｇ　C)

インクラインプレス・・・Ａ)25ｋｇ　Ｂ)29ｋｇ　Ｃ）33ｋｇ

ケーブルクロスオーバー(チェスト）・・・A)14ｋｇ B)16kg　C)18kｇ　Ｄ）

肩部

ショルダープレス・・・A)18ｋｇ　B)24kg　C)27kg

ラテラルレイズ・・・A)23ｋｇ　B)26ｋｇ　C)29ｋｇ

背部

ラットプルダウン/サムレスグリップ・ワイド　　リバースグリップ・ナロウ・・・A)29ｋｇ　B)38ｋｇ　C)47ｋｇ　Ｄ）52kg

シーテッドロウ・・・A)42ｋｇ　B)51ｋｇ　C)56ｋｇ　Ｄ）

ケーブルクロスオーバー（バック）・・・Ａ）7ｋｇ　Ｂ）9ｋｇ

体幹部

バックエクステンション（自重/負荷あり）・・・

ディップス・・・

アブクランチ・・・A)54ｋｇ　B)60ｋｇ　C)67ｋｇ

アブドミナルボード・・・シットアップ

　　　　　　　　　     ・・・レッグレイズ

トーソーローテーション・・・A)40ｋｇ　B)54kg　Ｃ）65ｋｇ

腕部

アームカール・・・A)24ｋｇ　B)34ｋｇ　C)40ｋｇ

トライセップエクステンション・・・A)16ｋｇ　B)20ｋｇ　C)23ｋｇ

脚部

レッグエクステンション・・・A)24kg 　B)36kg　C)48kg

レッグカール・・・A)24ｋｇ　B)30ｋｇ　C)36kg

レッグプレス・・・A)93ｋｇ　B)105ｋｇ　C)117ｋｇ

アブダクターアダクター・・・A)25kg　B)31kg　Ｃ）37ｋｇ

ロータリーヒップ・・・A）前/16ｋｇ　後/39ｋｇ　Ｂ）前27ｋｇ　後56ｋｇ

　　　　　　　　　　　   C)前/33ｋｇ　後/68ｋｇ

ロータリーカーフ・・・A)104ｋｇ　B)131ｋｇ　C)149ｋｇ

 

チンニング・・・順手/逆手

ダンベルプレス・・・20ｋｇ～32ｋｇあたり

ダンベルフライ・・・10ｋｇ～20ｋｇあたり

ベントオーバーロウ・・・30ｋｇ～50ｋｇあたり

ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈのスピードではキロ6：00となります

握力・・・数回計測して最大値

・　部分的な負荷の変更

　　引用させていただいた主なサイトのトップページです。

　　「筋力トレーニング・森先の筋トレ日記」

　　「ＩＣＯ　Ｆｉｔｎｅｓｓ　Ｃｌｕｂ　Ｏｎ-ｌｉｎｅ」

　　「Ｇｏｏｄ-Ｈａｗａｉｉ　Ｈｏｎｏｌｕｌｕ　Ｍａｒａｔｈｏｎ」

　　「”ムツゴロウ”のホームページ」